Упражнения в домашних условиях, упражнения со штангой, упражнения с гантелями, упражнения со своим весом. Упражнения для мужчин. Упражнения для женщин.
Одним из базовых упражнений для тренировки мышц ног являются приседания с гантелей на груди. Движение, которое делается с одним снарядом, рекомендуется новичкам и людям, имеющим невысокий и средний уровень подготовки. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении и росте тренированности, достаточно быстро наступает передел, после которого увеличивать рабочий вес становится проблематично. При … Читать далее
Существует большое количество различных разновидностей упражнений для тренировки ног. Приседания плие с гантелей – одно из самых эффективных. Оно относится к базовым движениям, вовлекающим в работу ягодичную мышцу, а также внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. В отличие от приседаний с двумя гантели, классический вариант плие позволяет до минимума снизить нагрузку на коленные суставы, поэтому … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Если вы хотите снизить вес и скорректировать фигуру, вы должны придерживаться нескольких основных правил. Первое: тренировка для похудения для людей с большим лишним весом, должна строиться поэтапно. Здесь речь идет о таком «лишнем» весе, который может травмировать ваши суставы, на первом этапе. Сегодня в интернете … Читать далее
Начинающие и некоторые опытные атлеты пристальное внимание уделяют тренировкам только крупных мышечных групп, которые, на их взгляд, наиболее важны. При этом для того, чтобы иметь красивое и пропорционально накаченное тело необходимо прорабатывать и небольшие мышцы. Подъем на носки с гантелями – упражнение на икры, позволяющее увеличить визуальный объем голени, сделать ее массивнее и толще. Это … Читать далее
В списке тяговых движений для тренировки ног присутствует более 20 различных упражнений. Некоторые из них, ввиду сложной техники выполнения, не рекомендуются новичкам. Другие же, напротив, хорошо подходят начинающим спортсменам. Мертвая тяга с гантелями – упражнение, которое можно включать в тренировочный процесс на самом раннем этапе. Оно является базовым, так как задействует не только целевые мышечные … Читать далее
Махи гантелями перед собой – изолирующее движение, задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Оно вызывает не только гипертрофию целевой мышцы, но и способствует росту силовых показателей во всех жимовых движениях. Регулярное выполнение ‘этого упражнения, позволяет увеличить объем плеч и придать им округлую форму. При этом его следует делать в комплексе с другими движениями, чтобы дельты развивались … Читать далее
Жим штанги сидя с груди – базовое упражнение для тренировки плеч. В отличие от аналогичных жимовых движений, выполняемых стоя, оно минимально вовлекает в работу второстепенные мышцы, позволяя максимально задействовать среднюю и переднюю дельту. Данное упражнение не требует особой физической подготовки, поэтому рекомендуется не только опытным спортсменам, но и новичкам, желающим иметь круглые и массивные плечи. … Читать далее
Жим штанги сидя из-за головы – базовое многосуставное движение, нагружающее средний, а также частично задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Несмотря на высокую эффективность, упражнение является достаточно травмоопасным. Связано это с тем, что в ходе опускания штанги за голову плечевой сустав принимает неестественное положение. Чтобы не получить травму, строго соблюдайте технику выполнения и хорошо разминайтесь перед … Читать далее
Классическая становая тяга – это базовое, многосуставное упражнение для развития мускулатуры ног и спины, в частности разгибателей спины. Упражнение задействует практически все мышечные группы туловища и является отличным подспорьем для набора мышечной массы. https://www.youtube.com/watch?v=qwIjPSF9d18 Классическая становая тяга хоть и включает в работу почти все мышцы корпуса (90-95%), все же с точки зрения биомеханики основная нагрузка … Читать далее
Зачастую, людям обладающим большим лишним весом, нужен более «мягкий» подход к тренировкам. Но я это больше не об интенсивности, а о выборе самих упражнений. Предположим, приседания или выпады, могут дать достаточно серьезную нагрузку на суставы, и людям с большим лишним весом противопоказаны. Поэтому, тренировки для похудения для новичков (в данном случае, для мужчин), должны начинаться … Читать далее
