Махи гантелями перед собой. Техника выполнения.

Махи гантелями перед собой – изолирующее движение, задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Оно вызывает не только гипертрофию целевой мышцы, но и способствует росту силовых показателей во всех жимовых движениях. Регулярное выполнение ‘этого упражнения, позволяет увеличить объем плеч и придать им округлую форму. При этом его следует делать в комплексе с другими движениями, чтобы дельты развивались равномерно и гармонично.

Махи гантелями перед собой – техника выполнения.

1. Исходное положение – станьте ровно, спина должна быть прямой, плечи и грудь расправлены. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Локти слегка согнуты.

2. На выдохе плавно поднимите руки вверх до положения, параллельного полу или чуть выше. Во время подъема корпус прямой и не отклоняется назад. Руки во всех фазах движения располагаются на ширине плеч и не отводятся в стороны и не сближаются. Если возникает желание наклониться или помочь спиной, значит необходимо взять снаряды меньшего веса. Поднимать руки намного выше параллели, не стоит. Это уберет нагрузку с переднего пучка в верхней точке, что снизит эффективность тренировки.

3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Паузу в нижней точки делать не нужно, а вот в верхней фазе для пикового сокращения переднего пучка можно задержать снаряды на 1-2 секунды. Старайтесь минимизировать влияние инерции. Не раскачивайтесь и не прогибайтесь в пояснице. Это не только снизит эффективность подъемов гантелей перед собой, но и при работе с большими весами чревато травмой спины. Выполнять упражнение можно как одновременно двумя руками, так и поочередно.

Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.

Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.

И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс. 

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

Оставьте комментарий