Тренировка для похудения для новичков мужчин

Тренировка для похудения для новичков мужчин

Зачастую, людям обладающим большим лишним весом, нужен более «мягкий» подход к тренировкам. Но я это больше не об интенсивности, а о выборе самих упражнений. Предположим, приседания или выпады, могут дать достаточно серьезную нагрузку на суставы, и людям с большим лишним весом противопоказаны. Поэтому, тренировки для похудения для новичков (в данном случае, для мужчин), должны начинаться с более «лайтовых» упражнений. А когда уже скинете первые килограммы и войдете в тренировочный режим- усложняйте свои тренировки.

И помните, что ваш результат зависит не только от тренировок, но и от 👉 ПЛАНА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и 👉 СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК.

Уровень 1 самый простой в плане техники, но не менее результативен в плане сжигания жира, чем следующие.

✅ Выпрямление руки и ноги.Тренировка для похудения для новичков мужчин

В этом упражнении, в работу включены практически все группы мышц.

✅ Отжимания с колен.Тренировка для похудения для новичков мужчин

В этом движении работают грудные мышцы и трицепс.

✅ Повороты корпуса сидя.Тренировка для похудения для новичков мужчин

Это упражнение для пресса.

Тренировка для похудения для новичков мужчин

Это упражнение для мышц всего тела.

Тренировка для похудения для новичков мужчин

Это упражнение для пресса.

✅ Скручивания стоя.Тренировка для похудения для новичков мужчин

Это заключительное упражнение, и так же для пресса. 

Занимайтесь по этой программе пока не снизите вес до оптимального уровня, и не втянетесь в тренировки. Затем, переходите на следующий уровень.

Первые килограммы вы скинули, в тренировки втянулись, и суставы подготовили. Можно включать более сложные упражнения.

✅ Приседания на стул.Тренировка для похудения для новичков мужчин

Это отличное подготовительное упражнение, которое позволит и включить в работу самую большую мышечную группу (ноги), и не даст вам травмировать сустав. По мере снижения веса и укрепления мышц, переходите на приседания на стул, только с обозначением касания.Тренировка для похудения для новичков мужчин

И постепенно, можете переходить к полноценным приседаниям. Тренировка для похудения для новичков мужчин

✅ Отжимания.Тренировка для похудения для новичков мужчин

✅ Поднос колена в упоре.Тренировка для похудения для новичков мужчин

✅ Выпрямление руки и ноги.Тренировка для похудения для новичков мужчин

✅ Пловец лежа на животе.Тренировка для похудения для новичков мужчин

✅ Червяк.Тренировка для похудения для новичков мужчин

По программе второго этапа, занимайтесь столько, сколько нужно для еще большего снижения веса, укрепления суставов и связок. После этого, переходите к полноценным тренировочным комплексам 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

Оставьте комментарий