Зачастую, людям обладающим большим лишним весом, нужен более «мягкий» подход к тренировкам. Но я это больше не об интенсивности, а о выборе самих упражнений. Предположим, приседания или выпады, могут дать достаточно серьезную нагрузку на суставы, и людям с большим лишним весом противопоказаны. Поэтому, тренировки для похудения для новичков (в данном случае, для мужчин), должны начинаться с более «лайтовых» упражнений. А когда уже скинете первые килограммы и войдете в тренировочный режим- усложняйте свои тренировки.
И помните, что ваш результат зависит не только от тренировок, но и от 👉 ПЛАНА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и 👉 СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК.
Уровень 1 самый простой в плане техники, но не менее результативен в плане сжигания жира, чем следующие.
✅ Выпрямление руки и ноги.
В этом упражнении, в работу включены практически все группы мышц.
✅ Отжимания с колен.
В этом движении работают грудные мышцы и трицепс.
✅ Повороты корпуса сидя.
Это упражнение для пресса.
✅ 
Это упражнение для мышц всего тела.
✅ 
Это упражнение для пресса.
✅ Скручивания стоя.
Это заключительное упражнение, и так же для пресса.
Занимайтесь по этой программе пока не снизите вес до оптимального уровня, и не втянетесь в тренировки. Затем, переходите на следующий уровень.
Первые килограммы вы скинули, в тренировки втянулись, и суставы подготовили. Можно включать более сложные упражнения.
✅ Приседания на стул.
Это отличное подготовительное упражнение, которое позволит и включить в работу самую большую мышечную группу (ноги), и не даст вам травмировать сустав. По мере снижения веса и укрепления мышц, переходите на приседания на стул, только с обозначением касания.
И постепенно, можете переходить к полноценным приседаниям. 
✅ Отжимания.
✅ Поднос колена в упоре.
✅ Выпрямление руки и ноги.
✅ Пловец лежа на животе.
✅ Червяк.
По программе второго этапа, занимайтесь столько, сколько нужно для еще большего снижения веса, укрепления суставов и связок. После этого, переходите к полноценным тренировочным комплексам 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
Какое должно быть количество подходов и повторений?
Стоит ли есть перед зарядкой
Лучше после
Добрый день. Как контролировать упражнения — какое должно быть количество подходов и повторений?