Сегодня каждый школьник, имеющий выход в интернет, в курсе, что гормоны «управляют» нашим телом. Дают сигналы и к накоплению жира, и к его сжиганию; к росту мышц и к их разрушению. Все процессы, которые происходят в нашем организме, в той или иной степени, регулируются гормонами. И от сюда пошла «мода» на попытку увеличения синтеза того … Читать далее
Белок- это, пожалуй, важнейший элемент роста и поддержания мышечной массы. И по белку всегда много вопросов: сколько есть? А не вредно ли его много? А из каких продуктов лучше? А сколько усвоится за 1 раз? И прочее. Сегодня постараюсь ответить на основные вопросы. 1. Сколько нужно есть белка? Рекомендации ВОЗ для обычного человека: примерно 1 … Читать далее
Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Александр, посмотрите, какой у меня тип телосложения»? Но мой вопрос, зачем нужна эта информация, я часто слышу что-то вроде «ну эктоморфы и эндоморфы должны питаться и тренироваться по-разному». Отчасти верно. Но лишь отчасти. На самом деле, принципы одни и те же. И давайте начнем с питания. … Читать далее
Если говорить о здоровье и правильном обмене веществ, то большинство исследований сходятся на цифре в 30 минут, не реже 3 раз в неделю. При этом, нагрузка должна быть умеренной. Эти выводы фигурируют как в исследованиях о снижении веса, так и в исследованиях о профилактике риска сердечно сосудистых заболеваниях, продления молодости, и т.д. и т.п. Вот … Читать далее
Я уже писал статью о том, сколько нужно отдыхать между подходами. И если говорить о росте силы и увеличении мышечной массы, то это примерно 2-3 минуты (в зависимости от тяжести упражнения). Если вы выполняете приседания или какие-то тяги, то отдых может быть и больше (до 5 минут). Если, скажем, подъем штанги на бицепс, то можно … Читать далее
Яйца, на мой взгляд, это один из наиболее полезных продуктов. И не только для набора массы или при похудении. А вообще, для здоровья. По сути, яйца почти на 100% превращаются в ткани вашего организма или идут на энергообеспечение. Их коэффициент усвоения максимальный. И если сравнить их с другими белковыми продуктами, то яйца имеют наивысшую ценность. … Читать далее
Тема сжигания жира и набора мышечной массы, так же как и тема набора сухой мышечной массы, всегда была одной из самых противоречивых. Слишком много информации, слишком много бреда, слишком много инакомыслящих. В этой статье я вам объясню, что набор мышечной массы почти всегда сопровождается и набором жира (пусть и незначительным), и что циклы набора мышечной … Читать далее
Для того, чтобы худеть за счет жировой ткани, а не за счет мышечной, и не остаться после похудения с повисшими ягодицами и исчезнувшими бицепсами, нужно выполнять ряд условий. Именно это позволит не просто изменить цифру на весах, а сделать свое тело красивым, пропорциональным и эстетичным. ✅ Во-первых, нужно стремиться ни к уменьшению цифры на весах, … Читать далее
На самом деле, это один из самых неопределенных вопросов (не смотря на то, что есть данные экспериментов, о которых я расскажу чуть ниже). Если говорить о «стандартах», то это 2-3 минуты. Это, скажем так, отправная точка. То, от чего мы отталкиваемся. Но отклонения от этой «точки» будут зависеть от: ✅ сложности упражнения ✅ от того, … Читать далее
В этой статье я не просто расскажу вам о том, как развить выносливость. Я объясню главные принципы, по которым она развивается. И как, например, можно увеличить выносливость в беге, вообще при этом не бегая. Как развить силовую выносливость. И что для этого нужно делать. Вообще, как минимум, 50% выносливости- это генетика. И обусловлено это типом … Читать далее
