Есть ли разница в тренировках и питании эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Александр, посмотрите, какой у меня тип телосложения»? Но мой вопрос, зачем нужна эта информация, я часто слышу что-то вроде «ну эктоморфы и эндоморфы должны питаться и тренироваться по-разному». Отчасти верно. Но лишь отчасти. На самом деле, принципы одни и те же. И давайте начнем с питания. … Читать далее

Чем запивать креатин. Ответ эксперта.

креатин

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Отвечает Михаил, эксперт команды makefitness.pro. Креатин — это научно доказано рабочая добавка для роста массы, выносливости и силы. Даже если вы не будете чем-то запивать таблетки или капсулы креатина, он всё равно будет усваиваться. Но вас ведь интересует самый эффективный способ приёма креатина. Поэтому вот чем лучше … Читать далее

Сладкое при наборе массы

Сладкое при наборе массы

Меня часто спрашивают о том, можно ли есть сладкое при наборе массы. Типа, инсулин, жир, и все такое. Давайте, как всегда, зайдем издалека. Чтобы у вас не просто был ответ «да» или «нет», а полноценная картина. И так, сладкое- это углеводы. Почти чистая глюкоза. Мы будем говорить именно о «сахарных» сладостях, типа печенья, конфет, пряников … Читать далее

Как тренироваться эктоморфу

Как тренироваться эктоморфу

Недавно я снял ролик о том, как нужно тренироваться, чтобы максимально быстро набрать мышечную массу. Если вы его не видели, то можете посмотреть. Если уже смотрели или смотреть лень, то под роликом я кратко перескажу его суть. https://www.youtube.com/watch?v=RTFRlm1kx7E В ролике я объяснил, что максимально быстро «надуть» клетку можно умеренно высоким количеством повторений (10-15) и достаточным … Читать далее

Максимальное напряжение мышц. Как его добиться.

Максимальное напряжение мышц

Новичка можно легко отличить от опытного спортсмена по технике работы в негативной фазе. При чем понятие «новичок» характеризуется не временем, а уровнем знаний. Вы можете 5 лет ходить в зал и быть новичком, совершая те же типичные ошибки, что и в начале своего пути. Есть даже тренеры-новички. Но да ладно, сейчас не об этом. Как … Читать далее

Сколько нужно калорий для набора массы.

Сколько нужно калорий для набора массы.

В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: сколько нужно калорий для набора массы, и сколько вообще нужно есть как должен выглядеть баланс белков, жиров и углеводов как набрать качественную массу, без жира Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. … Читать далее

Яйца для набора массы и при похудении

Яйца для набора массы и при похудении

Яйца, на мой взгляд, это один из наиболее полезных продуктов. И не только для набора массы или при похудении. А вообще, для здоровья. По сути, яйца почти на 100% превращаются в ткани вашего организма или идут на энергообеспечение. Их коэффициент усвоения максимальный. И если сравнить их с другими белковыми продуктами, то яйца имеют наивысшую ценность. … Читать далее

Лучшие продукты для набора массы. Ешь правильно.

Лучшие продукты для набора массы. Ешь правильно.

На самом деле, под продукты для набора массы можно подвести практически все. Везде можно найти какой-то очень нужный микроэлемент, который на что-то там влияет и в теории способен сделать ваши мышцы больше. Я же хочу рассказать только о тех продуктах, которые действительно являются незаменимыми для роста мышц, и которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО включать в свой рацион. … Читать далее

Зачем нужен пампинг для роста мышц.

пампинг для роста мышц

Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку? И да и нет. Во-первых, давайте разберемся, что вообще такое пампинг мышц. Есть 3 его основных вида. 🔸Вид первый: «тупая» наливка мышечной группы кровью. В этом случае происходит примерно следующее: берется небольшой рабочий вес и выполняется большое количество повторений на конкретную мышечную … Читать далее

Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

упражнения для спины

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее