Набор мышечной массы. Рост мышц. Тренировки, упражнения и питание для набора массы.
Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Александр, посмотрите, какой у меня тип телосложения»? Но мой вопрос, зачем нужна эта информация, я часто слышу что-то вроде «ну эктоморфы и эндоморфы должны питаться и тренироваться по-разному». Отчасти верно. Но лишь отчасти. На самом деле, принципы одни и те же. И давайте начнем с питания. … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Отвечает Михаил, эксперт команды makefitness.pro. Креатин — это научно доказано рабочая добавка для роста массы, выносливости и силы. Даже если вы не будете чем-то запивать таблетки или капсулы креатина, он всё равно будет усваиваться. Но вас ведь интересует самый эффективный способ приёма креатина. Поэтому вот чем лучше … Читать далее
Меня часто спрашивают о том, можно ли есть сладкое при наборе массы. Типа, инсулин, жир, и все такое. Давайте, как всегда, зайдем издалека. Чтобы у вас не просто был ответ «да» или «нет», а полноценная картина. И так, сладкое- это углеводы. Почти чистая глюкоза. Мы будем говорить именно о «сахарных» сладостях, типа печенья, конфет, пряников … Читать далее
Недавно я снял ролик о том, как нужно тренироваться, чтобы максимально быстро набрать мышечную массу. Если вы его не видели, то можете посмотреть. Если уже смотрели или смотреть лень, то под роликом я кратко перескажу его суть. https://www.youtube.com/watch?v=RTFRlm1kx7E В ролике я объяснил, что максимально быстро «надуть» клетку можно умеренно высоким количеством повторений (10-15) и достаточным … Читать далее
Новичка можно легко отличить от опытного спортсмена по технике работы в негативной фазе. При чем понятие «новичок» характеризуется не временем, а уровнем знаний. Вы можете 5 лет ходить в зал и быть новичком, совершая те же типичные ошибки, что и в начале своего пути. Есть даже тренеры-новички. Но да ладно, сейчас не об этом. Как … Читать далее
В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: сколько нужно калорий для набора массы, и сколько вообще нужно есть как должен выглядеть баланс белков, жиров и углеводов как набрать качественную массу, без жира Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. … Читать далее
Яйца, на мой взгляд, это один из наиболее полезных продуктов. И не только для набора массы или при похудении. А вообще, для здоровья. По сути, яйца почти на 100% превращаются в ткани вашего организма или идут на энергообеспечение. Их коэффициент усвоения максимальный. И если сравнить их с другими белковыми продуктами, то яйца имеют наивысшую ценность. … Читать далее
На самом деле, под продукты для набора массы можно подвести практически все. Везде можно найти какой-то очень нужный микроэлемент, который на что-то там влияет и в теории способен сделать ваши мышцы больше. Я же хочу рассказать только о тех продуктах, которые действительно являются незаменимыми для роста мышц, и которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО включать в свой рацион. … Читать далее
Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку? И да и нет. Во-первых, давайте разберемся, что вообще такое пампинг мышц. Есть 3 его основных вида. Вид первый: «тупая» наливка мышечной группы кровью. В этом случае происходит примерно следующее: берется небольшой рабочий вес и выполняется большое количество повторений на конкретную мышечную … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее
