Максимальное напряжение мышц. Как его добиться.

Максимальное напряжение мышц

Новичка можно легко отличить от опытного спортсмена по технике работы в негативной фазе. При чем понятие «новичок» характеризуется не временем, а уровнем знаний. Вы можете 5 лет ходить в зал и быть новичком, совершая те же типичные ошибки, что и в начале своего пути. Есть даже тренеры-новички. Но да ладно, сейчас не об этом. Как … Читать далее

Сколько нужно калорий для набора массы.

Сколько нужно калорий для набора массы.

В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: сколько нужно калорий для набора массы, и сколько вообще нужно есть как должен выглядеть баланс белков, жиров и углеводов как набрать качественную массу, без жира Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. … Читать далее

Яйца для набора массы и при похудении

Яйца для набора массы и при похудении

Яйца, на мой взгляд, это один из наиболее полезных продуктов. И не только для набора массы или при похудении. А вообще, для здоровья. По сути, яйца почти на 100% превращаются в ткани вашего организма или идут на энергообеспечение. Их коэффициент усвоения максимальный. И если сравнить их с другими белковыми продуктами, то яйца имеют наивысшую ценность. … Читать далее

Лучшие продукты для набора массы. Ешь правильно.

Лучшие продукты для набора массы. Ешь правильно.

На самом деле, под продукты для набора массы можно подвести практически все. Везде можно найти какой-то очень нужный микроэлемент, который на что-то там влияет и в теории способен сделать ваши мышцы больше. Я же хочу рассказать только о тех продуктах, которые действительно являются незаменимыми для роста мышц, и которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО включать в свой рацион. … Читать далее

Зачем нужен пампинг для роста мышц.

пампинг для роста мышц

Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку? И да и нет. Во-первых, давайте разберемся, что вообще такое пампинг мышц. Есть 3 его основных вида. 🔸Вид первый: «тупая» наливка мышечной группы кровью. В этом случае происходит примерно следующее: берется небольшой рабочий вес и выполняется большое количество повторений на конкретную мышечную … Читать далее

Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

упражнения для спины

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее

Почему не растут мышцы. Главные причины.

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

Стандартный вопрос: На самом деле, таких вопросов я получаю сотни. В разных вариантах, но смысл один: почему не растут мышцы. Занимаюсь, а мышцы не растут. Давайте от обратного. А почему они вообще должны расти? Сама по себе, тренировка- это не гарантия результата. Если бы мышцы росли от любой движухи, у нас бы уже все грузчики … Читать далее

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

Как накачать бицепс штангой

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Для того, чтобы быстро накачать бицепс штангой, существует ряд базовых и изолирующих упражнений. И те, и другие дают результат, но имеют существенную разницу. Базовые задействуют бицепсы максимально. Ведь движение происходит не только в локтях, но и в плечевых суставах (работают обе головки этих мышц). Изолирующие тоже в … Читать далее

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

В росте мышц принимают участие такие клеточные структуры как рибосомы, эндоплазматический ретикулум… Но это слишком сложно, верно? Давайте проще.. «Как растут мышцы» — вопрос сам по себе сложный, но на него можно ответить просто и понятно. Грубо говоря, есть три главных фактора роста: — нагрузка (стимулирует, даёт команду мускулатуре расти); — питание (предоставляет телу элементы, … Читать далее

Питание для набора массы

Питание для набора массы

Питание для набора массы. Принципы и готовые меню. Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 💪Основные принципы. Увеличение пропорций собственного тела – задача не из лёгких, и основывается она не только на тренировках, но и на питании и восстановлении. И многие опытные атлеты подтвердят, что питание- это не менее 50% успеха в наборе мышечной массы. … Читать далее