Существует большое количество различных разновидностей упражнений для тренировки ног. Приседания плие с гантелей – одно из самых эффективных. Оно относится к базовым движениям, вовлекающим в работу ягодичную мышцу, а также внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. В отличие от приседаний с двумя гантели, классический вариант плие позволяет до минимума снизить нагрузку на коленные суставы, поэтому он хорошо подходит для большинства, в том числе полных людей. Кроме того, в этом движении (в отличие от классических приседаний, большая нагрузка ложится именно на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения приседаний плие с гантелями
1. Возьмите гантель за один из краев и держите ее перед собой на практически прямых руках. Ноги при этом расположите шире плеч, а носки разведите в стороны. Стоит учитывать, что больший угол разворота носков смещает нагрузку на внутреннюю часть бедра.
2. На вдохе опуститесь до параллели бедер с полом. В нижней точке между голенью и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Важно, чтобы в момент опускания колени были направлены в ту же сторону, что и стопы.
3. На выдохе примите исходное положение. И в момент подъема, и в момент опускания корпус должен оставаться прямым, а гантель располагаться перед собой и не болтаться.
В качестве рекомендаций следует добавить, что в приседаниях плие с гантелями, как и в других аналогичных упражнениях, опора должна быть на всю стопу (преимущественно на пятку). Также не следует слишком широко расставлять ноги. Колени могут слегка выходить за плоскость носка, но лишь незначительно.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
