Жим штанги сидя из-за головы – базовое многосуставное движение, нагружающее средний, а также частично задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Несмотря на высокую эффективность, упражнение является достаточно травмоопасным. Связано это с тем, что в ходе опускания штанги за голову плечевой сустав принимает неестественное положение. Чтобы не получить травму, строго соблюдайте технику выполнения и хорошо разминайтесь перед началом подхода.
Жим штанги сидя из за головы – техника.
1. Возьмите стул или скамью с регулируемой спинкой, предварительно установленной под углом около 85 градусов. Новичкам и опытным спортсменам рекомендуется делать упражнение именно с упором в спину, так как в этом случае нагрузка на позвоночник практически отсутствует. С помощью напарника, инструктора или самостоятельно поднимите штангу над головой. Хват должен быть шире плеч.
2. На вдохе опустите штангу за голову, но не слишком глубоко. В нижней точке плечо и предплечье, если ширина хвата подобрана верно, образуют угол 90 градусов.
3. На выдохе выжмите снаряд вверх. При этом локти вставлять не стоит, чтобы средняя плечевая мышца не выключалась из работы. Если удерживать поперечный баланс во время жима штанги сидя из-за головы сложно, попробуйте сделать это упражнение в смите. Основная суть не изменится, но контролировать равновесие станет гораздо проще.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
