Упражнения

Французский жим со штангой сидя – это упражнение для прокачки трёхглавых мышц верхних конечностей. Отличительной особенностью французского жима со штангой сидя от аналогичного в позиции стоя, является отсутствие возможности амортизировать или помогать ногами. По этой причине нагрузка на трёхглавые мышцы рук возрастает, но отнимается возможность амортизировать ногами при опускании веса. Возможно использование двух типов грифов … Читать далее

Французский жим со штангой стоя – это односуставное упражнение для прокачки трёхглавых мышц рук. Исполнение возможно с разными грифами. В основном используется кривой гриф из-за большего удобства, связанного с разгрузкой кистей при удержании снаряда (более оптимальное положение лучезапястных суставов). Если выполнять французский жим со штангой в сидячем положении, можно исключить «читинг» — помощь ногами при … Читать далее

Бицепс со штангой лёжа на скамье – это односуставное изолирующее упражнение для прокачки двуглавых мышц рук (бицепсов). Наряду с главной работающей мускулатурой, в движение вовлечены плечевые, плечелучевые мышцы и мышцы предплечий. Мышцами-стабилизаторами, отвечающими за положение рук, являются «дельты». Бицепс со штангой лёжа на скамье существует в нескольких вариациях: с кривым (W-образным) и прямым грифами. Как … Читать далее

Подъём штанги на бицепс – это односуставное упражнение дли строительства мускулатуры рук – двуглавых и прилегающих мышц (плечевые, плечелучевые мышцы), дополнительно в работу вовлечены мышцы предплечий. В качестве стабилизаторов в работе принимают участие мышцы спины и дельтовидные (удерживают равновесие при движении штанги). Упражнение крайне популярно среди представителей многих видов спорта и имеет множество модификаций (со штангой прямым … Читать далее

Подъём штанги перед собой – это односуставное упражнение для прокачки передних пучков дельтовидных мышц (наибольшая нагрузка ложится именно на них, хотя в работу включены и другие отделы, но в большей или меньшей степени). В работе участвуют также и другие мышечные группы: верхние части грудных и трапециевидных мышц. Активно работают только плечевые суставы, лучезапястные и локтевые … Читать далее

Жим из-за головы – это базовое упражнение, направленное на построение дельтовидных мышц плеч, точнее – их средних отделов, ведь именно эти отделы нагружаются больше всего (хотя в целом все пучки «дельт» работают совместно). В работе также участвуют трехглавые мышцы рук и мелкие мышцы верха спины, локтевые и плечевые суставы. Главной отличительной особенностью жима из-за головы … Читать далее

Тяга штанги к подбородку – это многосуставное упражнение для прокачки и развития дельтовидных мышц. Тяга к подбородку принадлежит к числу базовых (основных). Основной упор делается на средние отделы плечевых мышц, хотя в работе участвуют трапециевидные мышцы спины и бицепсы рук (но всё же основная нагрузка лежит на плечах). В работу включены локтевые и плечевые суставы. … Читать далее

Жим штанги стоя или армейский жим – это многосуставное упражнение для дельтовидных мышц (по большей части – передних и средних пучков). Принадлежит к числу базовых (основных) при наращивании массы и детализации мускулатуры. В работу вовлечены локтевые и плечевые суставы. Помимо самих «дельт» в движение включается множество других больших и мелких мышц, непосредственно влияющих на подъём … Читать далее

Шраги с гантелями – упражнение, используемое для проработки трапециевидных мышц. Трапеции – парная мышечная группа, расположенная возле шеи. Ее основная функция – приведение и прижимание лопаток к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции являются залогом красивой осанки, так как они поддерживают плечи, не позволяя им опускаться под воздействием собственного веса. Благодаря форме, условно похожей на геометрическую фигуру … Читать далее

В списке базовых упражнений для набора мышечной массы, в обязательном порядке должны присутствовать приседания, выполнять которые можно как со штангой, так и с гантелями. Приседания с гантелями- это больше вариант упражнений в домашних условиях. По факту, оно так же включает мышцы, как и другие виды приседаний, но является более травмоопасным. Поэтому, мы не рекомендуем выполнять … Читать далее