Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Упражнения на плечи с гантелями

Для того чтобы тренировать плечи, можно использовать самое разное оборудование: штангу, гантели, резину или даже вес собственного тела. И все это вы найдете в данной статье. Но прежде чем приступить к изучению, не могу не сказать о нескольких базовых вещих. Первое: упражнения на плечи для мужчин и упражнения на плечи для женщин, ОДИНАКОВЫЕ. Сами тренировочные … Читать далее Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Как научиться подтягиваться на турнике. Рабочая схема.

Как научиться подтягиваться на турнике

На самом деле, в том чтобы научиться подтягиваться или увеличить результат в подтягиваниях, нет ничего сложного. Нужно просто правильно работать в этом направлении. И в этой статье вы найдете все нужные схемы и рекомендации. Количество ваших подтягиваний будет зависеть от 3 основных факторов: ✅ количество лишнего веса (жира) ✅ сила и количество мышечных волокон в … Читать далее Как научиться подтягиваться на турнике. Рабочая схема.

Домашние тренировки. Схемы и Видео.

Домашние тренировки

Тренировки в домашних условиях строятся по тем же принципом, что и тренировки в зале. А при наличии нужного оборудования, они будут вообще практически неотличимы. И есть 2 основные схемы построения домашних тренировок. Это слит и фул бади.  Сплит- это когда мы разбиваем мышечные группы по разным дням. Например, в понедельник тренируем ноги, в среду- грудь … Читать далее Домашние тренировки. Схемы и Видео.

Базовые и Изолирующие упражнения. Что эффективнее.

Базовые и Изолирующие упражнения. Что эффективнее.

Существует 2 основных типа упражнений: базовые и изолирующие. И те и другие имеют свои преимущества и недостатки, о которых я вам сегодня расскажу. Базовые упражнения— многосуставные, которые включают в работу сразу большое количество мышц (или мышечных групп). Самые распространенные базовые упражнения: ✅Приседания ✅Жим лежа ✅Становая тяга ✅Подтягивания ✅Отжимания на брусьях В принципе, любое упражнение, где … Читать далее Базовые и Изолирующие упражнения. Что эффективнее.

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Упражнения на спину с гантелями

Каждую статью про упражнения, я начинаю с объяснения того, что нет разделения на «мужское» и «женское». Упражнения для спины для женщин точно такие же, как и для мужчин. И это важно понимать, не пытаясь найти что-то «мужское» или «женское». Есть нюансы при составлении тренировочного комплекса, подобрать который вы можете ЗДЕСЬ. Но сами движения будут идентичными. … Читать далее Упражнения для спины. ТОП лучших.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

упражнения для грудных мышц

Начну со своей излюбленной темы «мужских» и «женских» упражнений. Мышцы у мужчин и женщин ОДИНАКОВЫЕ. А это значит, что упражнения для грудных мышц для мужчин и для женщин тоже будут ОДИНАКОВЫЕ. Есть нюансы при составлении программы тренировок, но упражнения идентичные. Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина). Со своим весом … Читать далее Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

упражнения для спины

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

Упражнения на ноги. ТОП лучших.

Упражнения на ноги. ТОП лучших.

Упражнения на ноги являются одними из главных, во всей программе тренировок, так как ноги- это самая большая мышечная группа. К тому же, упражнения для ног и ягодиц являются самыми энергозатратными, что позволит в кротчайшие сроки скорректировать свою фигуру. Если вы новичок, то должны знать несколько базовых вещей: ✅ Упражнения для ног для женщин и упражнения … Читать далее Упражнения на ноги. ТОП лучших.

Сколько делать повторений в упражнении. Подробный разбор.

Сколько делать повторений в упражнении

Сколько делать повторений в упражнении- всегда был одним из самых спорных и противоречивых вопросов. Но, на самом деле, не все так сложно, как кажется. И здесь не нужно рассматривать под микроскопом мышечные волокна, чтобы построить нужную схему. Нужно просто понять суть. Во-первых, давайте сразу определимся, что подходы мы делаем до отказа. То есть, если вы … Читать далее Сколько делать повторений в упражнении. Подробный разбор.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Упражнения с гантелями. ТОП лучших. Упражнения с гантелями на все группы мышц.

Немного теории, прежде чем мы перейдем к основному разделу. Есть несколько вещей, которые вы обязательно должны понимать: ✅ упражнения для рук для мужчин и упражнения для рук для женщин- ОДИНАКОВЫЕ. Могут различаться тренировочные комплексы, но сами движения- идентичные. Нет такого, что мужчина выполняет одни упражнения, а женщина- другие. ✅ упражнения для похудения рук и для … Читать далее Упражнения для рук. ТОП лучших.