Упражнение Планка и его Эффективность.

Упражнение Планка и его Эффективность.

Меня всегда удивляло то, как быстро мода захватывает разум людей. Стоит только показать какое-то новое направление и повторить его всем, другие даже не разбираются… Просто принимаю на веру и повторяют за остальными. Одной из таких «мод» стало упражнение планка. Я ничего против него не имею, но ему уделяется слишком большое внимание, и уж слишком завышается … Читать далее

Как накачать попу. Лучшие упражнения.

Как накачать попу

Вы можете сделать хоть все упражнения для ягодиц разом, но толку от этого будет мало. Почему? Да потому, что все упражнения нужно выполнять в системе. И строиться ваша программа тренировок должна не просто из «самых эффективных упражнений», а с распределением нагрузки, чередованием, и комплексным воздействием на разные участки мышц. И сегодня я расскажу вам о … Читать далее

Табата тренировка для похудения. Инструкция и Видео.

Табата тренировка

Есть несколько основных принципов, по которым должна строиться тренировка табата. Она отлично подходит как для похудения, так и для общей «трансформации» тела и поддержания высокого уровня здоровья, силы и выносливости. Сначала я расскажу о базовых основах, которые вы должны понимать, а затем, дам конкретные видео с тренировками. Тренировка табата. Базовые принципы. Суть такого тренинга заключается … Читать далее

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Упражнения на плечи с гантелями

Для того чтобы тренировать плечи, можно использовать самое разное оборудование: штангу, гантели, резину или даже вес собственного тела. И все это вы найдете в данной статье. Но прежде чем приступить к изучению, не могу не сказать о нескольких базовых вещих. Первое: упражнения на плечи для мужчин и упражнения на плечи для женщин, ОДИНАКОВЫЕ. Сами тренировочные … Читать далее

Как научиться подтягиваться на турнике. Рабочая схема.

Как научиться подтягиваться на турнике

На самом деле, в том чтобы научиться подтягиваться или увеличить результат в подтягиваниях, нет ничего сложного. Нужно просто правильно работать в этом направлении. И в этой статье вы найдете все нужные схемы и рекомендации. Количество ваших подтягиваний будет зависеть от 3 основных факторов: ✅ количество лишнего веса (жира) ✅ сила и количество мышечных волокон в … Читать далее

Домашние тренировки. Схемы и Видео.

Домашние тренировки

Тренировки в домашних условиях строятся по тем же принципом, что и тренировки в зале. А при наличии нужного оборудования, они будут вообще практически неотличимы. И есть 2 основные схемы построения домашних тренировок. Это слит и фул бади.  Сплит- это когда мы разбиваем мышечные группы по разным дням. Например, в понедельник тренируем ноги, в среду- грудь … Читать далее

Базовые и Изолирующие упражнения. Что эффективнее.

Базовые и Изолирующие упражнения. Что эффективнее.

Существует 2 основных типа упражнений: базовые и изолирующие. И те и другие имеют свои преимущества и недостатки, о которых я вам сегодня расскажу. Базовые упражнения— многосуставные, которые включают в работу сразу большое количество мышц (или мышечных групп). Самые распространенные базовые упражнения: ✅Приседания ✅Жим лежа ✅Становая тяга ✅Подтягивания ✅Отжимания на брусьях В принципе, любое упражнение, где … Читать далее

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Упражнения на спину с гантелями

Каждую статью про упражнения, я начинаю с объяснения того, что нет разделения на «мужское» и «женское». Упражнения для спины для женщин точно такие же, как и для мужчин. И это важно понимать, не пытаясь найти что-то «мужское» или «женское». Есть нюансы при составлении тренировочного комплекса, подобрать который вы можете ЗДЕСЬ. Но сами движения будут идентичными. … Читать далее

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

упражнения для грудных мышц

Начну со своей излюбленной темы «мужских» и «женских» упражнений. Мышцы у мужчин и женщин ОДИНАКОВЫЕ. А это значит, что упражнения для грудных мышц для мужчин и для женщин тоже будут ОДИНАКОВЫЕ. Есть нюансы при составлении программы тренировок, но упражнения идентичные. Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина). Со своим весом … Читать далее

Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

упражнения для спины

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее