В списке тяговых движений для тренировки ног присутствует более 20 различных упражнений. Некоторые из них, ввиду сложной техники выполнения, не рекомендуются новичкам. Другие же, напротив, хорошо подходят начинающим спортсменам. Мертвая тяга с гантелями – упражнение, которое можно включать в тренировочный процесс на самом раннем этапе. Оно является базовым, так как задействует не только целевые мышечные группы (ягодицы и заднюю часть бедра), но и множество небольших стабилизаторов. Перед тем, как разобрать тонкости выполнения мертвой тяги, следует отметить, что оно противопоказано людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Мертвая тяга с гантелями – техника.
1. Поставьте ноги примерно на ширине таза, возьмите в каждую руку гантель, спину держите ровно, но не забывайте о естественном поясничном прогибе. Взгляд смотрит вперед.
2. На вдохе опустите гантели примерно до середины голени, одновременно отводя таз назад. Если позволяет растяжка, можно наклониться ниже. Во время опускания отягощение не должно уходить вперед. Траектория его движения всегда параллельна ногам, а колени в любой момент времени выпрямлены.
3. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполняя тягу с гантелями, старайтесь контролировать распределение нагрузки. Она должна ложиться на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Опора же приходиться не на всю стопу, а в большей степени на пятку.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
