Одним из базовых упражнений для тренировки мышц ног являются приседания с гантелей на груди. Движение, которое делается с одним снарядом, рекомендуется новичкам и людям, имеющим невысокий и средний уровень подготовки. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении и росте тренированности, достаточно быстро наступает передел, после которого увеличивать рабочий вес становится проблематично. При этом на начальном этапе прогресс в нагрузке легко достигается за счет использования более тяжелого отягощения. В отличии от классических приседаний с гантелями, здесь в работу включаются дополнительные, второстепенные мышцы (фактически, все мышцы тела).
Техника выполнения приседаний с гантелей на груди.
1. Встаньте ровно, возьмите в руки гантель за один из краев так, чтобы гриф был перпендикулярен полу, и поднимите ее примерно до уровня груди. Ноги расположите на ширине плеч, а носки слегка разверните в стороны.
2. На вдохе, отводя таз назад и удерживая спину максимально прямо, присядьте до параллели бедер с плоскостью пола. Если позволяет растяжка, можно сесть чуть глубже.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, но не вставляйте полностью колени и не делайте паузы перед следующим повторением. Так мышцы ног получат полноценную нагрузку и не «выключатся» в верхней точке. Во время подъема отталкиваться необходимо, преимущественно, пяткой, а не передней частью стопы. Колени должны смотреть в сторону носков и не подворачиваться вовнутрь. Если такое происходит, то для приседаний с гантелей на груди следует взять снаряд меньшей массы.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
