Жим штанги сидя с груди – базовое упражнение для тренировки плеч. В отличие от аналогичных жимовых движений, выполняемых стоя, оно минимально вовлекает в работу второстепенные мышцы, позволяя максимально задействовать среднюю и переднюю дельту. Данное упражнение не требует особой физической подготовки, поэтому рекомендуется не только опытным спортсменам, но и новичкам, желающим иметь круглые и массивные плечи.
Жим штанги сидя с груди. Техника выполнения.
1. Сядьте на стул или скамью. Удобнее всего делать упражнение на скамейке, оснащенной спинкой, так как в этом случае у спины появляется дополнительная опора. К тому же, уменьшается нагрузка на позвоночник. Возьмите штангу хватом шире плеч и забросьте на грудь. Если вес отягощения слишком большой, попросите подать вам его товарища или инструктора.
2. На выдохе выжмите штангу практически на прямые руки, но старайтесь сохранить напряжение в дельтах. Для этого в верхней точке не вставляйте локти, оставляя их чуть согнутыми.
3. Опустите снаряд в исходное положение. Он должен ложиться примерно на ключицу, а ладони смотреть вверх. Старайтесь опускать отягощение медленно, следя за поперечным балансом. Если в процессе жима штанги сидя равновесие нарушается, попробуйте жать в тренажере смита. Вероятнее всего, проблема с балансом решится.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
Спасибо за обзор этого упражнения. Но я бы добавил еще один плюс жима штанги с груди, выполняемого хоть сидя, хоть стоя. Я говорю о целевой нагрузке на подключичную мышцу. Про не мало, кто слышал, зато все мечтают ее развить, ибо от ее развития зависит верх груди. Подключичная мышца очень маленькая, но именно она прикрывает ключицы и делает верх груди законченным и мощным. Так, вот, жим с груди — это одно из немногих упражнений нагружающих подключичную сильно и акцентированно. Поэтому, его обязательно стоит включать в свою программу тренировки плеч