Жим штанги сидя с груди. Упражнение на плечи.

Жим штанги сидя с груди. Упражнение на плечи.

Жим штанги сидя с груди – базовое упражнение для тренировки плеч. В отличие от аналогичных жимовых движений, выполняемых стоя, оно минимально вовлекает в работу второстепенные мышцы, позволяя максимально задействовать среднюю и переднюю дельту. Данное упражнение не требует особой физической подготовки, поэтому рекомендуется не только опытным спортсменам, но и новичкам, желающим иметь круглые и массивные плечи.

Жим штанги сидя с груди. Техника выполнения.

1. Сядьте на стул или скамью. Удобнее всего делать упражнение на скамейке, оснащенной спинкой, так как в этом случае у спины появляется дополнительная опора. К тому же, уменьшается нагрузка на позвоночник. Возьмите штангу хватом шире плеч и забросьте на грудь. Если вес отягощения слишком большой, попросите подать вам его товарища или инструктора.

2. На выдохе выжмите штангу практически на прямые руки, но старайтесь сохранить напряжение в дельтах. Для этого в верхней точке не вставляйте локти, оставляя их чуть согнутыми.

3. Опустите снаряд в исходное положение. Он должен ложиться примерно на ключицу, а ладони смотреть вверх. Старайтесь опускать отягощение медленно, следя за поперечным балансом. Если в процессе жима штанги сидя равновесие нарушается, попробуйте жать в тренажере смита. Вероятнее всего, проблема с балансом решится.

 

Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.

Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

Оставьте комментарий