Функциональные и силовые тренировки

Базовые упражнения

Интенсивные функциональные тренировки часто являются более предпочтительным вариантом для новичков, которые пытаются снизить вес. И такие тренировки кажутся им наиболее эффективными.  Отчасти, так и есть. Но все дело здесь в объеме тренинга, а не в том, что короткие паузы между подходами стимулируют жиросжигание. Все просто: если вы делаете упражнение, затем отдыхаете 30 секунд и затем … Читать далее

Исследования о плиометрических упражнениях

Исследования о плиометрических упражнениях

Какие тренировки эффективнее для увеличения силы? Разбираем интересное исследование с использованием плиометрических упражнений. Плиометрические упражнения- это упражнения со своим весом. По сути, сюда входят и прыжки со скакалкой. Но обычно, под этим термином подразумевают прыжки в высоту/длину или, скажем, отжимания с хлопком. В общем, какое-то взрывное усилие, выполняемое со своим весом. Обычно, исследования плиометрических упражнений … Читать далее

Помогают ли похудеть разные костюмы и пояса?

Помогают ли похудеть разные костюмы и пояса?

Какой только экипировки для похудения за свою жизнь я не встречал. И костюмы «сауна» и всевозможные аналоги, и просто куча вещей, создающих высокую температуру тела. Но помогают ли все эти веще похудеть? И да, и нет. В принципе, обосновать пользу таких костюмов можно. По крайней мере в теории. Я уже ни раз писал про постоянство … Читать далее

Подходы, повторения, циклирование

Подходы, повторения, циклирование

И так, вчера мы разобрали тему количества рабочих подходов для набора мышечной массы. И пришли к выводу, что в разных системах количество рабочих подходов будет разным. Но давайте с этого места поподробнее. Что вообще такое рабочий подход и сколько должно быть разминочных? Рабочий подход- это подход, выполняемый с максимальным рабочим весом на заданное количество повторений. … Читать далее

Отрабатываем калории на тренировке

Отрабатываем калории на тренировке

Есть поверье, что мы съедаем «Х» калорий, и для того, чтобы их сжечь, нам нужно сделать «Х» упражнений. На самом деле, это не совсем так. Представление, мягко говоря, примитивное, и не учитывает множество деталей. Тренировки сжигаю гораздо больше калорий чем «Х» упражнений. Во-первых, при выполнении упражнений, мы создаем гормональный выброс, который так или иначе усиливает … Читать далее

Молочка: вред, польза, отеки, влияние на индекс массы тела и прочее.

Вредно ли молоко? Только факты.

Сегодня еще раз затрону пользу молочных продуктов и вопросов, с ними связанных. Об общей «полезности» молока, я уже писал отдельную статью: https://makefitness.pro/vredno_li_moloko/ В ней я подробно рассказал о совокупной пользе и вреде молочных продуктов. Все с научными данными и все такое. Если лень читать, то вывод примерно следующий: молоко как продукт исключено из списка полезных … Читать далее

Сколько нужно спать и как высыпаться

Сколько нужно спать и как высыпаться

Я уже как-то писал статью о времени сна, необходимом для восстановления. Принято считать, что это 8 часов. На самом же деле, время для высыпания у всех разное. И влияет на это не только нагрузка в течение дня/недели, но и общий режим и генетика. Мне, например, мало 8 часов. Нужно примерно 9. А моей жене достаточно … Читать далее

Гормоны и их влияние на рост мышц и сжигание жира

Гормоны и их влияние на рост мышц и сжигание жира

Сегодня каждый школьник, имеющий выход в интернет, в курсе, что гормоны «управляют» нашим телом. Дают сигналы и к накоплению жира, и к его сжиганию; к росту мышц и к их разрушению. Все процессы, которые происходят в нашем организме, в той или иной степени, регулируются гормонами. И от сюда пошла «мода» на попытку увеличения синтеза того … Читать далее

Как физические упражнения стали невероятным лекарством для почек

Как физические упражнения стали невероятным лекарством для почек

Я уже ни раз писал о научных исследованиях, которые говорят о том, что физические упражнения эффективны в борьбе с множеством заболеваний. Более того, часто эффективность упражнений выше большинства рекомендуемых препаратов. В списке, «болячки» от диабета- до онкологических заболеваний. Также писал о влиянии упражнений на мозг. Почитать можно здесь. А сегодня прочел свежую статью о новом … Читать далее

Мифы о Мотивации, Целях и Сверх эффективности

Мифы о Мотивации, Целях и Сверх эффективности

Куда не глянь, везде мотиваторы. Все какие-то суперэффективные, у всех какие-то цели и задачи, глобальные планы по захвату вселенной. Каждый второй пытается выйти из зоны комфорта. Правильно ли это? Я конечно, не Илон Маск, но во многих сферах добился успеха. По крайней мере, в той степени, в которой мне это нужно. И сегодня я дам … Читать далее