Упражнения для женщин в домашних условиях

Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

⭐Базовые принципы.

Если вы хотите снизить вес и скорректировать фигуру, вы должны придерживаться нескольких основных правил. 

Первое: тренировка для похудения для людей с большим лишним весом, должна строиться поэтапно. Здесь речь идет о таком «лишнем» весе, который может травмировать ваши суставы, на первом этапе. Сегодня в интернете можно найти кучу комплексов для похудения для женщин, где в программу, с самых первых тренировок включены различные прыжковые движения, приседания (чуть ли ни на одной ноге), и другие движения, которые (при условии сильного избыточного веса), могу травмировать суставы. Поэтому, лучше начинать постепенно, и поэтапно.

Второе: лучше всего использовать силовые тренировки. Силовые- это не значит, что вы должны поднимать что-то тяжелое. Силовые упражнения могут выполняться и с собственным весом. Предположим, отжимания с колен или какие-то махи ногами- это тоже силовые упражнения. А, скажем, быстрый шаг- это кардио. Так же, упражнения могут быть полу-силовыми. например, джампинг джек:Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Это и не силовое, но и не классическое кардио движение. В общем ладно. Суть в том, что силовое упражнение для похудения, выполняется в ограниченном диапазоне повторений. Например, на 10-20 повторений. А кардио может выполняться в течение, скажем, 30 минут, но медленно. Но именно силовые тренировки, включают в работу максимум мышечных волокон, и заставляют организм выбрасывать больше полезных гормонов (в том числе, гормон роста- самой мощный жиросжигающий гормон). И именно силовые упражнения, помогают сжечь больше калорий, за отведенное время тренировки. И да, все это я беру не с потолка. Я сам похудел более чем на 35 кг., и посвятил тренерской деятельности большую часть своей жизни.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

В общем, ладно. Ниже, вы увидите несколько уровней тренировок для похудения для женщин, с упором на бедра, ягодицы и мышцы кора (в том числе, пресс).

Кстати, домашние тренировки для похудения для женщин, не отличаются от тренировок в зале. Как правило, подготовительные этапы, примерно одинаковы.

И не забудьте про 👉 ПЛАНЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и основные 👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ. Это значительно ускорит процесс снижения веса.

🤸‍♀️Комплекс упражнений для похудения для женщин.

✅ Выпрямление руки и ноги.

Все мышцы тела.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Отжимания с колен (или от стены).

Грудь, трицепс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Махи ногой вверх.

Ягодицы.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Повороты корпуса сидя.

Пресс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Пловец лежа на животе.

Все мышцы тела.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Отведение ноги в сторону.

Малая ягодичная мышца.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Велосипед.

Пресс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Такая тренировка положит отличное начало, и будет эффективной и безопасной. Старайтесь выполнять каждое упражнение на менее чем на 10-15 повторений (каждой рукой и ногой). Отдых между подходами 1-3 минуты.

В самом начале, будет достаточно одного круга. То есть, выполнения всех упражнений по очереди, один раз. Далее, старайтесь проходить не менее 2 таких кругов. После нескольких недель таких тренировок, можете приступать к следующему этапу.

✅ Приседания на стул.

Приседания- это одно из базовых движений, выполнять которое нужно обязательно. Но опять же, если у вас большой лишний вес и (скорее всего) неправильная техника, то вы можете навредить суставам. Поэтому, начинаем с приседаний на стул. Таз оттягиваем назад, опора на всю стопу.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Со временем, по мере снижения веса, переходите к более сложному варианту выполнения, с обозначением касания.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

И постепенно, переходите к полноценны приседаниям.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Махи ногой вверх.

Ягодичные мышцы.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Отжимания с колен.

Грудь, трицепс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Маятник ногами.

Ягодицы, поясничные мышцы.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Дотягивания до щиколоток.

Пресс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

✅ Махи ногами в упоре.

Все мышцы тела.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Выполняем сначала одной ногой, затем- другой.

✅ Скручивания стоя.

Пресс.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

По подходам и повторениям, все как в предыдущей тренировке: отдых 1-3 минуты. Повторения- не менее 10-15 (каждой рукой и ногой). Желательно, проходить не менее 2 таких кругов.

На следующем уровне нас ждет более сложная программа тренировок.

✅ Приседания с широкой постановкой ног.

Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

В этом упражнении в работу включатся все мышцы ног, преимущественно ягодицы и задняя часть бедер.

✅ Махи ногой вбок и вверх

Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Если у вас есть фитнес-резинка, то будет замечательно. Вы можете использовать ее как дополнительную нагрузку. Если нет, то делайте со своим весом.

✅ Шаги в сторону в полуприседе

Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Это упражнение включит в работу все мышцы ног.

✅ Отжимания с колен.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Здесь работают грудные мышцы и трицепс (руки).

✅ Пловец лежа на животе.

пловец лежа на животе

Здесь работают все мышцы тела, особенно поясница и ягодицы.

✅ Раскладушка.

Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Отличное упражнение для пресса.

✅ Махи ногами в упоре.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Выполняем сначала одной ногой, затем- другой. Здесь работают все мышцы тела.

✅Велосипед с косыми скручиваниями.Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.

Отличное упражнение для пресса.

Такая тренировка для похудения для женщин, уже очень эффективна (и первый и второй уровень). Но по мере снижения веса, и укрепления суставов, переходите к более полноценным комплексам. Их вы найдете на странице с 👉 ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

4 комментария к “Тренировка для похудения для женщин. 3 уровня сложности.”

  1. Здравствуйте. Очень хороший у Вас сайт, большое Вам спасибо.
    Сколько раз в неделю нужно делать данный комплекс упражнений?

    Ответить

Оставьте комментарий