Начинающие и некоторые опытные атлеты пристальное внимание уделяют тренировкам только крупных мышечных групп, которые, на их взгляд, наиболее важны. При этом для того, чтобы иметь красивое и пропорционально накаченное тело необходимо прорабатывать и небольшие мышцы. Подъем на носки с гантелями – упражнение на икры, позволяющее увеличить визуальный объем голени, сделать ее массивнее и толще. Это движение рекомендуется выполнять всем атлетам, не зависимо от поставленных целей и тренировочных фаз.
Техника выполнения подъемов на икры с гантелями.
Прежде чем рассказать об особенностях этого движения, следует отметить, что делать его можно как на ровной поверхности, так и стоя кончиками пальцев на подставке. Последний вариант предпочтительнее, так как позволяет добиться наилучшего растяжения икроножных мышц. Чтобы задействовать еще и камбаловидную мышцу, подъем на икры с гантелями следует делать сидя на скамье. Теперь перейдем к технике.
1. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, носки параллельны друг другу. Высоту подставки подберите таким образом, чтобы пятки касались пола, а икры максимально растягивались. Как правило, хватает 6-8 сантиметровой подложки, в роле которой может выступать пара обычных блинов. Если же ничего подходящего рядом нет, упражнение делается с пола или из положения сидя.
2. На выдохе быстро и мощно поднимитесь на носки. В верхней точке постарайтесь задержаться на 1-1.5 секунды, чтобы добиться пикового сокращения мышц.
3. На вдохе подконтрольно опуститесь до положения, при котором пятки касаются пола, но не опирайтесь на них и не делайте паузы перед следующим повтором.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
