Сжигание жира. Сушка тела. Снижение веса. Похудеть. Упражнения и питание для похудения.
«Убрал сладкое и похудел». «Сел на «кето» и похудел». «Убрал пивко и похудел». И прочее, прочее, прочее. Слышали? Наверняка. Сегодня я бы хотел объяснить, почему при снижении количества потребляемых углеводов, мы резко худеем. И почему потом, при их неправильном возвращении в рацион- набираем вес. Кто-то скажет: «так калорийность снизили, энергозатраты стали больше чем поступление калорий, … Читать далее
Есть 2 варианта снижения веса и избавления от излишков жира. Первый- постепенный. Типа, привели питание в порядок, и худеем. Второй- поэтапный. Это когда мы сидим на диете, скидываем какую-то часть «лишнего», затем «отдыхаем» и при необходимости снова садимся на диету. Я знаю очень много людей (в том числе тренеров), которые рекомендуют первый вариант (постепенный). Аргументация … Читать далее
Есть поверье, что мы съедаем «Х» калорий, и для того, чтобы их сжечь, нам нужно сделать «Х» упражнений. На самом деле, это не совсем так. Представление, мягко говоря, примитивное, и не учитывает множество деталей. Тренировки сжигаю гораздо больше калорий чем «Х» упражнений. Во-первых, при выполнении упражнений, мы создаем гормональный выброс, который так или иначе усиливает … Читать далее
Сегодня еще раз затрону пользу молочных продуктов и вопросов, с ними связанных. Об общей «полезности» молока, я уже писал отдельную статью: https://makefitness.pro/vredno_li_moloko/ В ней я подробно рассказал о совокупной пользе и вреде молочных продуктов. Все с научными данными и все такое. Если лень читать, то вывод примерно следующий: молоко как продукт исключено из списка полезных … Читать далее
Если говорить о каким-то действительно серьезном результате, то здесь ничего нового: правильно тренируемся, питаемся. Все по схемам, которые я уже ни раз описывал. 3-4 тренировки в неделю, постепенно снижаем углеводы и все такое. Но к этому еще нужно прийти. У кого-то есть запал. У кого-то нет. Но даже если он у вас есть, я рекомендую … Читать далее
Сегодня опять наткнулся на комментарий: «Надо поменьше жрать побольше двигаться и не будет Жиров». В принципе, ничего нового. Такие комментарии я вижу каждый день. В той или иной форме, множество людей пытаются сказать примерно следующее: «Чтобы похудеть, не нужны ни какие схемы. Достаточно снизить калорийность, добавить физическую активность и все будет ОК». И очень часто … Читать далее
В этой теме все как обычно: куча информации, которую копирайтеры переписывают друг за другом, постепенно искажая смысл. В первой статье: «на сушке, для поддержания мышечной массы, нужно есть достаточное количество белка». В последней: «для похудения нужно есть много белка». Копирайтеры, зачастую, особо не вдаются в смысл, и просто что-то пишут своими словами, наполняя этим «шедеврами» … Читать далее
Есть ли продукты, которые можно есть без ограничений, и при этом худеть? Разумеется, есть. По крайней мере, в рамках возможностей человека. И давайте кратко пробежим по основным из них. Первый продукт в этом списке- это яичные белки. Идеальный источник аминокислот, который прекрасно усваивается и имеет крайне низкую калорийность. Сюда же можно отнести и другие высокобелковые … Читать далее
Вопрос очень частый, и звучит в разных интерпретациях. Скажу сразу: и да и нет. На самом деле, все будет зависеть от этапа и вида вашей диеты, и от самих сладостей. Я вообще не сторонник того, чтобы отказываться от всего и навечно. Знаете, типа «я больше не употребляю алкоголь и не ем сладкое». Красавчик, не ешь. … Читать далее
Вроде бы уже все «ОК», но есть небольшой живот или остатки жирка в других проблемных зонах. Худеть дальше уже вроде как не нужно, но от последнего жирка избавиться хочется. Стандартная проблема. И давайте объясню вам несколько базовых вещей. Первая: у всех разная генетика и разный естественный (не избыточный) процент жира. У эндоморфов (крупных людей), нормальный … Читать далее
