С чего начать свою трансформацию.

С чего начать свою трансформацию.

Если говорить о каким-то действительно серьезном результате, то здесь ничего нового: правильно тренируемся, питаемся. Все по схемам, которые я уже ни раз описывал. 3-4 тренировки в неделю, постепенно снижаем углеводы и все такое. Но к этому еще нужно прийти. У кого-то есть запал. У кого-то нет. Но даже если он у вас есть, я рекомендую … Читать далее

Как правильно Худеть. Только Факты.

Правильная диета для похудения

Сегодня опять наткнулся на комментарий: «Надо поменьше жрать побольше двигаться и не будет Жиров». В принципе, ничего нового. Такие комментарии я вижу каждый день. В той или иной форме, множество людей пытаются сказать примерно следующее: «Чтобы похудеть, не нужны ни какие схемы. Достаточно снизить калорийность, добавить физическую активность и все будет ОК». И очень часто … Читать далее

Как белок помогает похудеть. Мифы и Бредни.

Как белок помогает похудеть. Мифы и Бредни.

В этой теме все как обычно: куча информации, которую копирайтеры переписывают друг за другом, постепенно искажая смысл. В первой статье: «на сушке, для поддержания мышечной массы, нужно есть достаточное количество белка». В последней: «для похудения нужно есть много белка». Копирайтеры, зачастую, особо не вдаются в смысл, и просто что-то пишут своими словами, наполняя этим «шедеврами» … Читать далее

Какие продукты можно есть без ограничений

Какие продукты можно есть без ограничений

Есть ли продукты, которые можно есть без ограничений, и при этом худеть? Разумеется, есть. По крайней мере, в рамках возможностей человека. И давайте кратко пробежим по основным из них. Первый продукт в этом списке- это яичные белки. Идеальный источник аминокислот, который прекрасно усваивается и имеет крайне низкую калорийность. Сюда же можно отнести и другие высокобелковые … Читать далее

Можно ли есть сладкое на диете?

Можно ли есть сладкое на диете?

Вопрос очень частый, и звучит в разных интерпретациях. Скажу сразу: и да и нет. На самом деле, все будет зависеть от этапа и вида вашей диеты, и от самих сладостей. Я вообще не сторонник того, чтобы отказываться от всего и навечно. Знаете, типа «я больше не употребляю алкоголь и не ем сладкое». Красавчик, не ешь. … Читать далее

Как убрать маленький живот

Как убрать маленький живот

Вроде бы уже все «ОК», но есть небольшой живот или остатки жирка в других проблемных зонах. Худеть дальше уже вроде как не нужно, но от последнего жирка избавиться хочется. Стандартная проблема. И давайте объясню вам несколько базовых вещей. Первая: у всех разная генетика и разный естественный (не избыточный) процент жира. У эндоморфов (крупных людей), нормальный … Читать далее

Секрет похудения. Александр Добромиль.

Секрет похудения. Александр Добромиль.

Привет! Меня зовут Александр Добромиль. Я похудел на 37 кг. и помог в этом тысячам своих подписчиков. ✅ я говорю только о том, что работает на практике ✅ даю рабочие схемы ✅ объясняю сложные вещи простым языком Есть 2 основных фактора, которые позволят вам похудеть. Первый: «правильность» вашей программы тренировок и плана питания. Второй: психологический … Читать далее

Сколько пить воды для похудения. Только факты.

Сколько пить воды для похудения. Только факты.

Начать хотелось бы с того, что большинство авторов, пишущих о том, сколько нужно пить воды для похудения, имеют к самому похудению довольно косвенное отношение. В лучшем случае, 1 из 100 имеет какой-то реальный практический опыт. В основном, все просто переписывают друг за другом статьи. Что по факту? А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, … Читать далее

Как не потерять мышцы при похудении

Как не потерять мышцы при похудении

Наверняка каждый из вас замечал, что на сушке (при похудении) снижается и мышечный объем и силовые показатели. Но как этого избежать? Давайте сразу определимся с понятием «мышцы». Мышечная масса- это сухое мышечное волокно + саркоплазма с питательными веществами, внутри клетки (условно, вода). Так вот, именно «вода» создает существенный объем. Чем больше саркоплазмы в клетке, тем … Читать далее

Почему не получается похудеть. Главная проблема.

Почему не получается похудеть. Главная проблема.

Сегодня мы поговорим о о главной причине того, почему появляется лишний вес, и почему не получается похудеть. И речь пойдет не о дефиците или профиците калорий, а о более фундаментальных вещах. Часто можно услышать: «у меня гормональный сбой, у меня проблемы со здоровьем и т.д. и т.п.». Действительно, гормональный сбой- основная причина ожирения. Вот только … Читать далее