Снижение веса

Начать хотелось бы с того, что большинство авторов, пишущих о том, сколько нужно пить воды для похудения, имеют к самому похудению довольно косвенное отношение. В лучшем случае, 1 из 100 имеет какой-то реальный практический опыт. В основном, все просто переписывают друг за другом статьи. Что по факту? А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, … Читать далее

Наверняка каждый из вас замечал, что на сушке (при похудении) снижается и мышечный объем и силовые показатели. Но как этого избежать? Давайте сразу определимся с понятием «мышцы». Мышечная масса- это сухое мышечное волокно + саркоплазма с питательными веществами, внутри клетки (условно, вода). Так вот, именно «вода» создает существенный объем. Чем больше саркоплазмы в клетке, тем … Читать далее

Сегодня мы поговорим о о главной причине того, почему появляется лишний вес, и почему не получается похудеть. И речь пойдет не о дефиците или профиците калорий, а о более фундаментальных вещах. Часто можно услышать: «у меня гормональный сбой, у меня проблемы со здоровьем и т.д. и т.п.». Действительно, гормональный сбой- основная причина ожирения. Вот только … Читать далее

В этой статье я хотел бы описать основные «грабли», на которые часто наступают новички, в попытке снизить вес. Крайне рекомендую прочитать внимательно и вдумчиво. Это позволит вам не только избежать неудач в похудении, но и сохранить здоровье. Бездумное снижение калорийности. Я уже писал в статье «правильная диета» о том, что снижать калорийность нужно не за … Читать далее

Есть мнение, что нужно начинать с постановки глобальных целей, расчёта количества килограммов, которые вам нужно «убрать» и так далее. Как правило, все эти вещи не заканчиваются успехом. И вообще, в большинстве случаев, люди не худеют не потому, что не знают, как это делать, а потому что не готовы изменить свой образ жизни. И я на … Читать далее

В этой теме просто огромное количество противоречий, заблуждений и бредовых шаблонов, которым многие следуют. «Жир горит при пульсовой зоне не менее 130 ударов в минуту» «Тренировка для сжигания жира должна быть высокоинтенсивной» И так далее, и тому подобное.  А Джулия Эндерс в одной из своих книг пишет: «жир уходит не так легко, как бы нам … Читать далее

На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23. Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная … Читать далее

Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из … Читать далее

В этой статье будет и мой личный опыт, и научные исследования, и шаблоны, которым слишком часто следуют новички. И самое главное, мы разберем, нужен ли вообще тренажер для пресса. И если нужен, то какой. Начать хотел бы с того, что только в одном Яндексе, тренажёр для пресса ищут почти 30 000 раз в месяц. Плюс … Читать далее

Я очень часто вижу комментарии, типа «а я вот ходил пешком и похудел за 3 месяца на 10 кг.». Или «а я просто перестал есть сладкое, начал махать руками и ногами по утрам, и скинул 5 кг. за 1 месяц». Ребят, можно нормализовать свое питание, вообще не добавлять физическую активность и похудеть. Можно добавить занятия … Читать далее