Шраги с гантелями – упражнение, используемое для проработки трапециевидных мышц. Трапеции – парная мышечная группа, расположенная возле шеи. Ее основная функция – приведение и прижимание лопаток к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции являются залогом красивой осанки, так как они поддерживают плечи, не позволяя им опускаться под воздействием собственного веса. Благодаря форме, условно похожей на геометрическую фигуру трапецию, они также визуально увеличивают объем спины, придавая ей более массивный и рельефный внешний вид.
Упражнений, вызывающих гипертрофию трапециевидной мышечной группы, немного. Одно из самых распространенных – классические шраги с гантелями. Оно относится к изолирующим движениям, практически полностью исключающим из работы другие мышцы. При правильной технике выполнения шраги лишь в незначительной степени задействуют ромбовидные спинные мышцы, акцентированно воздействую на целевую группу.
Техника выполнения упражнения шраги с гантелями.
1. Исходное положение: станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч и возьмите в каждую руку гантели одинакового веса. Ладони должны быть обращены внутренней стороной к бедру, плечевой пояс и спина напряжены, руки можно слегка согнуть в локтях. Не допускайте опускания плеч под действием веса снаряда.
2. В момент выдоха поднимите плечи вверх, старясь дотянуться ими до ушей. Движение совершается строго в вертикальном направлении без отклонений вперед или назад. В верхней точке постарайтесь задержаться на 0.5-1 секунду, что «пробить» целевую мышцу. При выполнении шраг с гантелями не помогайте руками.
3. На вдохе подконтрольно и медленно опустите гантели в исходное положение. При этом полностью не расслабляйте трапеции. Паузу в нижней точке делать не нужно. Сразу выполняйте следующее повторение.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
