Французский жим со штангой стоя – это односуставное упражнение для прокачки трёхглавых мышц рук. Исполнение возможно с разными грифами. В основном используется кривой гриф из-за большего удобства, связанного с разгрузкой кистей при удержании снаряда (более оптимальное положение лучезапястных суставов). Если выполнять французский жим со штангой в сидячем положении, можно исключить «читинг» — помощь ногами при подъёме веса и амортизацию при опускании. Аналогичное упражнение французскому жиму со штангой стоя является жим из-за головы в блочном тренажёре (кроссовере). Французские жимы в разных позициях (стоя, лёжа, сидя) очень популярны среди новичков и атлетов классом выше и могут выполняться в различных тренажёрных залах, а также в домашних условиях с подручными средствами.
Французский жим со штангой стоя. Техника выполнения.
Исходное положение. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони сверху) и заведите штангу за голову, согнув при этом локти. Сами локти примерно смотрят в полоток (плечевые кости вертикально).
Фаза подъёма снаряда. На усилии, напрягая заднюю поверхность рук (трицепсы), разогнуть руки над головой. Во время движения штанги вверх старайтесь не сильно широко разводить локти и не отводить их с оси головы. Сама штанга движется по небольшой дуге. Всю фазу подъёма выполняйте на выдохе.
Фаза опускания снаряда. Подконтрольно, без рывков и резкого расслабления работающей мускулатуры, аккуратно опустить отягощение в исходную позицию. Всю фазу опускания выполняйте на вдохе.
Особенности выполнения. Найдите для себя комфортное положение локтей: кому-то удобно локти держать близко к голове, кому-то шире. Нет какой-то строгой рекомендации в этом аспекте, всё индивидуально.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
