В списке базовых упражнений для набора мышечной массы, в обязательном порядке должны присутствовать приседания, выполнять которые можно как со штангой, так и с гантелями. Приседания с гантелями- это больше вариант упражнений в домашних условиях. По факту, оно так же включает мышцы, как и другие виды приседаний, но является более травмоопасным. Поэтому, мы не рекомендуем выполнять его с экстремально большими весами.
Техника приседаний с гантелями.
1. Исходным положением для упражнения является ровная стойка с нешироко расставленными ногами и опущенными по бокам руками. Если поставить ноги слишком широко, то держать тяжелые снаряды будет неудобно.
2. На вдохе присядьте примерно до уровня параллели бедер с полом, отводя таз назад. Опираться необходимо, преимущественно, на пятки, а не на переднюю часть ступни. Руки в момент опускания должны оставаться в точно таком же положении, как и изначально.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Помните, что отталкиваться необходимо пяткой. Во время подъема контролируйте спину, стараясь держать ее ровно.
К минусам приседаний с гантелями в вышеописанной технике относится чрезмерная нагрузка на коленные суставы, возникающая вследствие узкой постановки ног. Если вы имеете много лишнего веса, то рекомендуется либо исключить это упражнение из тренировки, либо выполнять его в классическом стиле с одной гантелью и широкой постановкой ног.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
