Французский жим со штангой сидя – это упражнение для прокачки трёхглавых мышц верхних конечностей. Отличительной особенностью французского жима со штангой сидя от аналогичного в позиции стоя, является отсутствие возможности амортизировать или помогать ногами. По этой причине нагрузка на трёхглавые мышцы рук возрастает, но отнимается возможность амортизировать ногами при опускании веса. Возможно использование двух типов грифов – прямой и кривой (W-образный). Как правило, для удобства используют именно кривой (комфортное удержание снаряда кистями). Ближайшим аналогом является французский жим в блочном тренажёре (кроссовере) сидя.
Французский жим со штангой сидя. Техника выполнения.
Исходное положение. Возьмите гриф прямым хватом сверху, присядьте на скамью, табурет или другую поверхность и заведите снаряд за голову. Локти направьте вверх (допустимо небольшое отклонение вперёд).
Фаза подъёма снаряда. Напрягая трицепсы и выпрямляя руки, поднимите штангу над головой. Старайтесь не разводить локти слишком широко во время движения снаряда и не выводить вперёд. Всю фазу подъёма делайте на выдохе.
Фаза опускания снаряда. Подконтрольно опустите отягощение обратно в исходную позицию. Всю фазу опускания делайте на вдохе.
Особенности выполнения.
1. Из-за возросшей нагрузки на трицепсы постарайтесь подобрать оптимальный вес, чтобы во время выполнения локти были зафиксированы, а не слишком уходили в стороны или вперёд.
2. Если ощутите боль в локтевых суставах, постарайтесь выпрямить кисти – это уменьшит натяжение связок в локтях.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
Прелесть