Упражнения в домашних условиях, упражнения со штангой, упражнения с гантелями, упражнения со своим весом. Упражнения для мужчин. Упражнения для женщин.
Содержание (кликните для перехода на нужный раздел) Мышцы пресса принято разделять на отделы: верхний, средний и нижний. На самом деле, все «кубики» работают совместно. Разбивают их на отделы УСЛОВНО. Когда говорят «работает нижний пресс» – это означает, что он получает наибольшую нагрузку. Но средний и верхний тоже включены в работу. По сути, не имеет значения, … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Для того, чтобы быстро накачать бицепс штангой, существует ряд базовых и изолирующих упражнений. И те, и другие дают результат, но имеют существенную разницу. Базовые задействуют бицепсы максимально. Ведь движение происходит не только в локтях, но и в плечевых суставах (работают обе головки этих мышц). Изолирующие тоже в … Читать далее
Какие упражнения будут эффективнее для ягодичных мышц? Что делать если вместе с узкой талией при похудении ягодицы становятся плоскими, и как в целом правильно построить свою программу тренировок для придания пятой точке максимально эстетичного вида? На все эти вопросы мы сейчас и ответим. Все упражнения делятся на 2 основных типа: базовые и изолирующие. Базовые упражнения … Читать далее
Существует огромное множество упражнений и тренировочных программ, которые обещают результат. Но какая нагрузка будет наиболее эффективна и поможет трансформировать фигуру в максимально короткий срок? Сегодня мы поможем вам разобраться в этом вопросе, и определим оптимальный тренировочный план. Существует 2 основных типа нагрузки: силовая и кардио. Силовые упражнения могут выполняться с инвентарем или только со своим … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ❓Что такое функциональная тренировка и зачем она нужна? Чтобы не писать текст ради текста, и не отнимать ваше время, я кратко опишу цель функциональных тренировок, зачем они нужны, и их отличия от классики. Если кратко, то функциональная тренировка- это тренировка, которая включает в себя упражнения на разные … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐ Базовые принципы. Запрос «как накачать пресс в домашних условиях» является одним из самых популярных. Но далеко не все понимают, что сами по себе упражнения для пресса не сожгут жировую прослойку и не превратят ваш живот в 6 кубиков. Тем не менее, качать пресс нужно. Но вместе … Читать далее
Подъём на носках со штангой входит в число изолированных упражнений для проработки преимущественно икроножных мышц, в гораздо меньшей степени задействованы камбаловидные (камбаловидные и икроножные вместе образуют трёхглавые мышцы голеней). Поэтому подъём на носках со штангой – упражнение для трицепсов голеней. В работе всего одна пара суставов – голеностопные. Для увеличения амплитуды движения нередко используют какие-то … Читать далее
Мёртвая тяга со штангой относится к классу базовых упражнений, включающих в работу сразу несколько пар суставов. В данном случае активно работают тазобедренные и коленные суставы, а также позвоночник. Подобная тяга – одна из разновидностей становых тяг (отличается только постановка и работа ног). Спектр прорабатываемой мускулатуры с помощью мёртвой тяги – задняя поверхность бёдер (двуглавые мышцы … Читать далее
Приседания со штангой с широкой постановкой ног принадлежат к числу базовых упражнений для построения мышц нижних конечностей. Помимо мышц ног и ягодичных мышц – двух больших мышечных групп – в работу вовлекаются также и мышцы спины (поясницы), а также мышцы пресса. Работающие суставы – тазобедренные и коленные, в гораздо меньшей степени – голеностопные. Основные зоны … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 💪Базовые принципы. На первый взгляд, может показаться странным, что все упражнения выполняет мужчина. Обычно, это девушки. Но на самом деле, упражнения одинаковы для всех, на зависимо от того, мужчина вы или женщина. Разница лишь в самой нагрузке (сопротивлении резины, количестве повторений и т.д), а упражнения одинаковы. Так … Читать далее
