Какие упражнения будут эффективнее для ягодичных мышц? Что делать если вместе с узкой талией при похудении ягодицы становятся плоскими, и как в целом правильно построить свою программу тренировок для придания пятой точке максимально эстетичного вида? На все эти вопросы мы сейчас и ответим.
Все упражнения делятся на 2 основных типа: базовые и изолирующие. Базовые упражнения включают в работу максимум мышц и создают основополагающую нагрузку. К таким упражнениям относятся, например, приседания с широкой постановкой ног или выпады.
Изолирующие упражнения, напротив, не включают мышцы комплексно, но способны точечно воздействовать на разные участки ягодиц. К таким упражнениям относятся, например, махи ногой вверх или в сторону.
Для примера давайте возьмем 2 упражнения: выпады и махи ногой в сторону. Выпады- это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц. Но кроме ягодиц, оно напрямую включает в работу заднюю поверхность бедра и частично переднюю часть (квадрицепс), а так же, косвенно, многие другие мышцы. Например, икроножные. При этом, во время выполнения выпадов, комплексно работают все ягодичные мышцы, которые состоят из разных участков. Но проблема в том, что максимально проработать, например, малую ягодичную мышцу в выпадах довольно сложно. За то ее легко включить при отведении ноги в сторону. Таким образом, изолирующие упражнения призваны дополнить базовые, чтобы максимально задействовать все участки ягодичных мышц. И в программе тренировок они должны комбинироваться. Но основой должны быть именно базовые движения, которые дают основную нагрузку.
Кстати, часто бывает так, что при похудении, вместе с объемом талии уходит и объем ягодиц. Это происходит потому, что мышечный объем ягодичных мышц слишком мал. И вместе с жиром и водой, вы теряете все объемы. Выход здесь один: это тренировки, направленные на увеличение мышечного объема ягодичных мышц. Выполняйте их правильно, и ваша фигура изменится. И не забывайте про ПИТАНИЕ, добиться результата без которого практически невозможно.
