Подъём на носках со штангой. Техника выполнения.

Подъём на носках со штангой. Техника выполнения.

Подъём на носках со штангой входит в число изолированных упражнений для проработки преимущественно икроножных мышц, в гораздо меньшей степени задействованы камбаловидные (камбаловидные и икроножные вместе образуют трёхглавые мышцы голеней). Поэтому подъём на носках со штангой – упражнение для трицепсов голеней. В работе всего одна пара суставов – голеностопные. Для увеличения амплитуды движения нередко используют какие-то возвышенности, чтобы опустить ниже пятки, растянув нужные мышцы. Чем больше амплитуда движения (расстояние, которое приходится преодолевать), тем больше нагрузка. Особенность мышц голеней в том, что эти мышцы – привыкшие к нагрузкам из-за постоянной ходьбы (не учитывая людей с сидячим образом жизни). Поэтому они тяжелее поддаются тренингу в отличие от других мышечных групп. Секрет накачки этих мышц с помощью подъёмов на носки со штангой в количестве повторений: маленькая амплитуда, как и в случае с верхом трапециевидных, вынуждает делать по 20-30 повторений в одном подходе.

Подъём на носках со штангой. Техника выполнения.

Исходное положение. Возьмите со стоек штангу на плечи, станьте примерно ровно.

Фаза подъёма снаряда. Поднимитесь на носки как можно выше, сокращая икроножные мышцы. Колени держите всегда выпрямленными. Всю фазу подъёма делайте на выдохе.

Фаза опускания снаряда. Постепенно опуститесь до исходной позиции (на пол или чуть ниже, если делаете на возвышенности). Всю фазу опускания делайте на вдохе.

Особенности выполнения. В качестве возвышенности можете использовать диск (блин) для штанги, лучше широкий. Становимся на него так, чтобы пятки свисали с края.

Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.

Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.

И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс. 

Оставьте комментарий