Упражнения в домашних условиях, упражнения со штангой, упражнения с гантелями, упражнения со своим весом. Упражнения для мужчин. Упражнения для женщин.
Начну со своей излюбленной темы «мужских» и «женских» упражнений. Мышцы у мужчин и женщин ОДИНАКОВЫЕ. А это значит, что упражнения для грудных мышц для мужчин и для женщин тоже будут ОДИНАКОВЫЕ. Есть нюансы при составлении программы тренировок, но упражнения идентичные. Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина). Со своим весом … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Начиная прокачивать спину в тренажёрном зале или в домашних условиях, с отягощениями, на тренажёрах, турнике или с другим снаряжением (эспандерами, например), многие начинающие после тренировки чувствуют усталость в руках. А спина почти что и не работала. Почему так? Потому что упражнения выполняются технически неверно. 👍Как правильно делать … Читать далее
Упражнения на ноги являются одними из главных, во всей программе тренировок, так как ноги- это самая большая мышечная группа. К тому же, упражнения для ног и ягодиц являются самыми энергозатратными, что позволит в кротчайшие сроки скорректировать свою фигуру. Если вы новичок, то должны знать несколько базовых вещей: ✅ Упражнения для ног для женщин и упражнения … Читать далее
Сколько делать повторений в упражнении- всегда был одним из самых спорных и противоречивых вопросов. Но, на самом деле, не все так сложно, как кажется. И здесь не нужно рассматривать под микроскопом мышечные волокна, чтобы построить нужную схему. Нужно просто понять суть. Во-первых, давайте сразу определимся, что подходы мы делаем до отказа. То есть, если вы … Читать далее
Немного теории, прежде чем мы перейдем к основному разделу. Есть несколько вещей, которые вы обязательно должны понимать: ✅ упражнения для рук для мужчин и упражнения для рук для женщин- ОДИНАКОВЫЕ. Могут различаться тренировочные комплексы, но сами движения- идентичные. Нет такого, что мужчина выполняет одни упражнения, а женщина- другие. ✅ упражнения для похудения рук и для … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Развитие силы рук – это не просто схватить штангу и начать поднимать её. Тут важно как правильное выполнение упражнений (техника), так и вес отягощения, количество повторений и подходов. А как накачать бицепс дома, если нет никаких тренажёров или даже гантель? 🏡Упражнения для силы рук в домашних условиях. … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Заминка противоположна разминке. Одна разгоняет процессы в теле, а другая их успокаивает. Но в сущности это почти одно и то же (могут применяться даже однотипные упражнения), но заминка и разминка служат разным целям. Правильная заминка после тренировки обязательно должна включать в себя РАСТЯЖКУ, в отличие от разминки. … Читать далее
Существует множество разных «методик» и тренировок для похудения. Если вы хотите просто «программу с картинками», то вам не сюда. Загляните в меню сайта и выберите нужный раздел. Если же вы хотите разобраться в том, что работает, а что нет (и почему), то читайте дальше. Уверяю вас, что после прочтения этой статьи вы будете владеть всеми … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Сердце хоть и принадлежит к кровеносной системе, но всё же это мышца. И как любую мышцу, сердце можно укрепить и накачать (есть даже термин «спортивное сердце»). 💪Механизм тренировки сердечной мышцы. Способ работает так: 🔹вы делаете определённые физические упражнения (зачастую комплексные, чуть реже – базовые); 🔹сердце начинает чаще … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🤔Для чего нужна разминка в начале занятия Правильная разминка перед тренировкой преследует сразу несколько целей: Разогревает весь опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, суставы и связки), предотвращая получение травм типа растяжений, воспалений, надрывов и подобного. Немного ускоряет обменные процессы (метаболизм). Подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает нейромышечную связь (будете … Читать далее
