Бицепс со штангой лёжа на скамье. Техника выполнения.

Бицепс со штангой лёжа на скамье. Техника выполнения.

Бицепс со штангой лёжа на скамье – это односуставное изолирующее упражнение для прокачки двуглавых мышц рук (бицепсов). Наряду с главной работающей мускулатурой, в движение вовлечены плечевые, плечелучевые мышцы и мышцы предплечий. Мышцами-стабилизаторами, отвечающими за положение рук, являются «дельты». Бицепс со штангой лёжа на скамье существует в нескольких вариациях: с кривым (W-образным) и прямым грифами. Как … Читать далее Бицепс со штангой лёжа на скамье. Техника выполнения.

Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения.

Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения.

Подъём штанги на бицепс – это односуставное упражнение дли строительства мускулатуры рук – двуглавых и прилегающих мышц (плечевые, плечелучевые мышцы), дополнительно в работу вовлечены мышцы предплечий. В качестве стабилизаторов в работе принимают участие мышцы спины и дельтовидные (удерживают равновесие при движении штанги). Упражнение крайне популярно среди представителей многих видов спорта и имеет множество модификаций (со штангой прямым … Читать далее Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения.

Подъём штанги перед собой. Техника выполнения.

Подъём штанги перед собой. Техника выполнения.

Подъём штанги перед собой – это односуставное упражнение для прокачки передних пучков дельтовидных мышц (наибольшая нагрузка ложится именно на них, хотя в работу включены и другие отделы, но в большей или меньшей степени). В работе участвуют также и другие мышечные группы: верхние части грудных и трапециевидных мышц. Активно работают только плечевые суставы, лучезапястные и локтевые … Читать далее Подъём штанги перед собой. Техника выполнения.

Жим из за головы. Техника выполнения.

Жим штанги из за головы

Жим из-за головы – это базовое упражнение, направленное на построение дельтовидных мышц плеч, точнее – их средних отделов, ведь именно эти отделы нагружаются больше всего (хотя в целом все пучки «дельт» работают совместно). В работе также участвуют трехглавые мышцы рук и мелкие мышцы верха спины, локтевые и плечевые суставы. Главной отличительной особенностью жима из-за головы … Читать далее Жим из за головы. Техника выполнения.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку – это многосуставное упражнение для прокачки и развития дельтовидных мышц. Тяга к подбородку принадлежит к числу базовых (основных). Основной упор делается на средние отделы плечевых мышц, хотя в работе участвуют трапециевидные мышцы спины и бицепсы рук (но всё же основная нагрузка лежит на плечах). В работу включены локтевые и плечевые суставы. … Читать далее Тяга штанги к подбородку

Жим штанги стоя. Техника выполнения.

Жим штанги стоя. Техника выполнения.

Жим штанги стоя или армейский жим – это многосуставное упражнение для дельтовидных мышц (по большей части – передних и средних пучков). Принадлежит к числу базовых (основных) при наращивании массы и детализации мускулатуры. В работу вовлечены локтевые и плечевые суставы. Помимо самих «дельт» в движение включается множество других больших и мелких мышц, непосредственно влияющих на подъём … Читать далее Жим штанги стоя. Техника выполнения.

Шраги с гантелями. Техника выполнения.

Шраги с гантелями. Техника выполнения.

Шраги с гантелями – упражнение, используемое для проработки трапециевидных мышц. Трапеции – парная мышечная группа, расположенная возле шеи. Ее основная функция – приведение и прижимание лопаток к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции являются залогом красивой осанки, так как они поддерживают плечи, не позволяя им опускаться под воздействием собственного веса. Благодаря форме, условно похожей на геометрическую фигуру … Читать далее Шраги с гантелями. Техника выполнения.

Приседания с гантелями. Техника выполнения.

Приседания с гантелями. Техника выполнения.

В списке базовых упражнений для набора мышечной массы, в обязательном порядке должны присутствовать приседания, выполнять которые можно как со штангой, так и с гантелями. Приседания с гантелями- это больше вариант упражнений в домашних условиях. По факту, оно так же включает мышцы, как и другие виды приседаний, но является более травмоопасным. Поэтому, мы не рекомендуем выполнять … Читать далее Приседания с гантелями. Техника выполнения.

Приседания с гантелей на груди. Техника выполнения.

Приседания с гантелей на груди. Техника выполнения.

Одним из базовых упражнений для тренировки мышц ног являются приседания с гантелей на груди. Движение, которое делается с одним снарядом, рекомендуется новичкам и людям, имеющим невысокий и средний уровень подготовки. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении и росте тренированности, достаточно быстро наступает передел, после которого увеличивать рабочий вес становится проблематично. При … Читать далее Приседания с гантелей на груди. Техника выполнения.

Приседания плие с гантелей. Техника выполнения.

Приседания плие с гантелей. Техника выполнения.

Существует большое количество различных разновидностей упражнений для тренировки ног. Приседания плие с гантелей – одно из самых эффективных. Оно относится к базовым движениям, вовлекающим в работу ягодичную мышцу, а также внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. В отличие от приседаний с двумя гантели, классический вариант плие позволяет до минимума снизить нагрузку на коленные суставы, поэтому … Читать далее Приседания плие с гантелей. Техника выполнения.