Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
❓Что такое функциональная тренировка и зачем она нужна?
Чтобы не писать текст ради текста, и не отнимать ваше время, я кратко опишу цель функциональных тренировок, зачем они нужны, и их отличия от классики.
Если кратко, то функциональная тренировка- это тренировка, которая включает в себя упражнения на разные мышечные группы, которые выполняются одно за другим, практически без перерыва (или с минимальным отдыхом).
✅ Преимущество первое заключается в том, это это создает максимальный «коэффициент полезного действия». То есть, за минимальный временной интервал, вы выполняете максимум работы. Обычно, упражнения чередуются на разные мышечные группы. Например, сделали приседания, затем- отжимания, затем выпады. Это позволяет меньше отдыхать между упражнениями (так как в новом движении подключаются другие мышцы). Такие тренировки ОЧЕНЬ эффективны для снижения веса. Если попробуете позаниматься- убедитесь в этом.
✅ Преимущество второе заключается в том, что такие тренировки могут «ушатать» даже бывалых спортсменов (можете попробовать, видео ниже). С одной стороны, упражнения простые, а с другой- выматывают еще как.
✅ Третье преимущество- это минимальный риск травмы. Как правило, в каждом отдельном упражнении, мы работаем или с собственным весом или с небольшим весом снаряда (гантель, штанга, резинка и так далее). Если вы будете брать максимальный вес, то просто долго не протянете. И минимальный вес создает минимальную нагрузку на суставы.
✅ В целом, это отличная нагрузка для снижения веса, увеличения рельефа мышц, выносливости и укрепления здоровья. Это реально та нагрузка, которая несет в себе одни плюсы (в отличие от той же «силовухи», которая гораздо более травмоопасна). Но круговая функциональная тренировка не очень хорошо подходит для набора массы. Я сейчас говорю именно о наборе-наборе. То есть, когда у вас рука 30 см., а вы хотите 40 см. Функционалка отлично подойдет для укрепления мышц, придания им формы и так далее. Но для какого-то экстремального набора мышечной массы, подходит слабо. Здесь лучше подобрать классическую программу тренировок.
👉 И, самое главное, помните, что для получения максимального результата, необходимо правильно питаться. Наши планы питания вы найдете ЗДЕСЬ.
📹Функциональная тренировка видео.
В зависимости от вашей подготовки, выберите уровень сложности. Рекомендуем начать с функциональной тренировки для новичков. Если будет слишком просто- следуйте дальше.
🔸Для новичков.
Это отличная, эффективная функциональная тренировка дома на все группы мышц. Как правило, если человек ранее не занимался, то ее будет вполне достаточно. По крайней мере, на первое время.
🔸Уровень 2.
Это уже более сложная и эффективная функциональная тренировка, которая подойдет более опытным спортсменам. Обязательно попробуйте, не пожалеете. Она (тренировка) включает в работу все группы мышц, и силовые блоки сочетаются с кардио. Супер.
🔸Уровень 3.
На самом деле, по «уровню» она не отличается от предыдущей, но выглядит совершенно иначе. В ней присутствуют элементы ударной техники. Тренировка подходит всем: и мужчинам и женщинам. Даже если вы девушка, и не умеете «драться», то можете просто махать руками и ногами как можете. Суть не в том, чтобы научить вас идеально бить, а в том, чтобы заставить вас сжигать калории и укрепить свои мышцы. Плюс, получить кучу «здоровья» и заряд хорошего настроения. В общем, пользуйтесь.
👉 Напомню, что ссылки на наши планы питания, вы найдете ЗДЕСЬ.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
