Существует огромное множество упражнений и тренировочных программ, которые обещают результат. Но какая нагрузка будет наиболее эффективна и поможет трансформировать фигуру в максимально короткий срок? Сегодня мы поможем вам разобраться в этом вопросе, и определим оптимальный тренировочный план.
Существует 2 основных типа нагрузки: силовая и кардио. Силовые упражнения могут выполняться с инвентарем или только со своим весом. При этом, такая нагрузка имеет ограниченный диапазон повторений, который выполняется в течение 30-45 секунд. Обычно, это примерно 10-20 повторений в упражнении, которое завершается отказом. То есть, когда выполнить еще несколько повторов у вас просто нет сил.
Кардио нагрузка наоборот, носит более монотонный характер, и выполняется непрерывно в течение длительного промежутка времени. К кардио можно отнести легкий бег, работу на любом кардио тренажере типа эллипсоида, езду на велосипеде и даже обычные пешие прогулки. Но какая нагрузка поможет сжечь больше калорий, лучше задействовать мышцы и в целом будет эффективнее?
На самом деле, в силовых тренировках и кардио, есть одно принципиальное отличие. Когда вы совершаете длительную и монотонную кардио работу, то включаете лишь небольшое количество окислительных мышечных клеток, в которых есть митохондрии. Такие клетки способны длительное время воспроизводить энергию, используя при этом питательные вещества и кислород. Проблема в том, что количество таких клеток невелико, и включить все имеющиеся мышцы с такой нагрузкой не получится.
Силовое упражнение, напротив, сопровождается отказом. То есть, выполнив его, предположим на 10-20 раз, у вас заканчиваются силы, и вы больше не можете выполнять движение без отдыха. Это говорит о том, что в работу включились не только окислительные, но и гликолитические мышечные волокна, в которых нет митохондрий. И при выполнении силовых упражнений, мы включаем в работу в несколько раз больше мышечных клеток, что ведет к увеличению активной клеточной массы и ускорению обмена веществ. Такие тренировки позволяют создать прочный фундамент для эффективного сжигания жира и коррекции фигуры. Чем больше клеток вы периодически включаете в работу- тем лучше.
Таким образом, силовая работа, по своему принципу, отличается от аэробной. И если вы хотите не просто изменить цифру на весах, а похудеть эффективно, за счет жировой ткани, а не мышц, и при этом сделать свою фигуру спортивной, увеличив мышечные объемы в нужных местах, то силовую и кардио работу лучше комбинировать. При этом, практика показывает, что основой должна быть именно силовая работа. Это может быть классическая силовая тренировка, а после нее- кардио работа. Или выполнение силовой тренировки в один день, а кардио в другой. Так же, для снижения жировой прослойки и включения в работу максимума мышц, отлично подойдут комбинированные функциональные тренировки, которые вы найдете на нашем канале. А если вы хотите просто набрать мышечную массу, то выполняйте классическую силовую работу. И не забудьте про планы питания, с которыми вы получите результат в несколько раз быстрее. Они составлены нашей профессиональной командой, и уже на практике доказали свою эффективность. ПЕРЕХОДИТЕ.
