Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Для того, чтобы быстро накачать бицепс штангой, существует ряд базовых и изолирующих упражнений. И те, и другие дают результат, но имеют существенную разницу.

Базовые задействуют бицепсы максимально. Ведь движение происходит не только в локтях, но и в плечевых суставах (работают обе головки этих мышц).

Изолирующие тоже в достаточной мере развивают двуглавые мышцы рук (бицепсы). Но для гармоничного построения мускулатуры лучше комбинировать и те, и другие.

Самыми распространёнными упражнениями на бицепс со штангой являются:

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.Базовые упражнения на бицепс со штангой.

✅Тяга штанги в наклоне.

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

Такая тяга в достаточной мере позволяет накачать бицепс штангой в домашних условиях параллельно с другими мышцами плеча, залегающими глубже. Вырастая, эти мышцы будут делать бицепсы визуально больше. Но упражнение имеет несколько нюансов!

  1. Не берите слишком большой вес – «поломаете» технику выполнения.
  2. Старайтесь включать в работу мышцы спины по-минимуму, т.е. не сводите сильно лопатки (иначе будут воровать нагрузку с бицепсов).

✅Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

Здесь бицепс работает еще лучше. Бицепсы отвечают не только за сгибание локтей, но и за вращение кистей. А здесь кисти развёрнуты вверх. Значит, бицепсы почти максимально напряжены. Особенности выполнения такие же, как и в предыдущей тяге: подбирайте оптимальный вес, не сильно тащите лопатками.

О нюансах техники выполнения можете узнать в нашем видео:

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.Изолирующие упражнения на бицепс со штангой.

✅Сгибания рук со штангой стоя.

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

Это, наверное, одно из самых узнаваемых упражнений. И хоть оно не принадлежит к числу базовых, но тоже неплохо растит мускулатуру рук. А всё вот почему:

  1. Сгибание рук в локтях хорошо задействует бицепсы.
  2. Обратный хват (ладони кверху) ещё больше нагружает бицепсы, как мы уже выяснили выше.

До этого речь шла только о прямом грифе. Но ведь можно накачать бицепс и кривой штангой (EZ-гриф).

Техника выполнения вообще не отличается от упражнения с прямым грифом за исключением положения кистей (с кривым кисти чуть развёрнуты внутрь). Но зато в данном упражнении нагрузка равномерно распределяется между бицепсами, залегающими под ними мышцами и мышцами предплечий.

Детали техники можете узнать из нашего видео:

Так же, есть более изолирующие вариации упражнений, которые позволят выключить из работы второстепенные мышцы. Помочь в этом может обычная скамья:

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

📝Правила тренировки бицепсов.

Не забывайте, что при тренировке бицепсов, важно соблюдать правила, которые позволят вам включить мышцы в работу наиболее «правильно» и полноценно:

  1. Не отводить локти от боков.
  2. При сгибаниях рук стоя не поднимать снаряд слишком высоко (теряется наибольшее напряжение мышц).

Бицепс тренируется в рамках общей программы тренировок. Как правило, тренируется вместе с крупными мышцами или в отдельный день (опытными спортсменами). Программу тренировок вы можете посмотреть ЗДЕСЬ . А все упражнения со штангой ЗДЕСЬ.

Обязательно посмотрите ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, которые позволят получить результат значительно быстрее.

Так же, в этом вам помогут СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые улучшат ваши показатели.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Оставьте комментарий