Сегодня мы рассмотрим несколько базовых упражнений для утренней зарядки, которые сможет выполнить каждый. А так же, рассмотрим более сложные движения.
Самые простые варианты упражнения на каждый день:
Джампинг Джек
Отличное функциональное упражнение, которое поможет «разогнать кровь». Будьте осторожны, если у вас большой лишний вес.
Лыжник
Тоже достаточно простое упражнение для зарядки. Если у вас большой лишний вес, то выполняйте его осторожно, сокращая амплитуду приседания.
Велосипед
Простое упражнение на пресс, которое выполняется в кардио режиме. Доступно почти каждому.
Червяк
Простое функционально упражнение почти на все мышцы тела.
Короткий бег на месте
Отличное дополнение к вышеперечисленным упражнениям.
Все эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. И могут выполняться как в комплексе утренней зарядки, так и в качестве основной нагрузки. Время выполнения каждого упражнения будет зависеть от ваших физических данных.
Также, можно дополнить эту тренировку более сложными движениями, если у вас достаточно «физухи».
Берпи
Червяк с отжиманием
Пловец
Так же вы можете использовать в качестве утренней зарядки такую тренировку:
Или эту:
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, упражнения для комплексной зарядки, разминка зарядка упражнения, делать упражнения утренней зарядки, утренняя зарядка 8 10 упражнений.
Спасибо, Александр, за Ваш труд.
На здоровье!
Здравствуйте Александр. Возможно несколько не по теме, но у меня давно висит незакрытый вопрос. Разные источники говорят разные вещи, а что вы скажете по поводу завтрака перед утренней пробежкой? Цель — сбросить вес, еда — овсяная каша из цельнозерновой культуры. Так вот, стоит ли есть кашу, скажем, за час до тренировки для сброса веса или эффективнее заниматься натощак?
Здравствуйте. Лучше натощак.
Вы крутые!!!
Здравствуйте.
Было бы здорово узнать от Вас побольше по поводу утренней зарядки (оптимальная продолжительность, кардио или силовые тренировки, растяжки и заминки и т.д. )