Есть несколько основных принципов, по которым должна строиться тренировка табата. Она отлично подходит как для похудения, так и для общей «трансформации» тела и поддержания высокого уровня здоровья, силы и выносливости. Сначала я расскажу о базовых основах, которые вы должны понимать, а затем, дам конкретные видео с тренировками.
Тренировка табата. Базовые принципы.
Суть такого тренинга заключается в том, что мы выполняем разные упражнения друг за другом, с коротким отдыхом. Как правило, это 10-30 секунд, в зависимости от сложности. Обычно, в тренировках табата, чередуются упражнения на разные мышечные группы. И это дает очень весомое преимущество в похудении, так как:
чередование упражнений на разные мышечные группы, позволяет выполнить больший объем работы.
Условно говоря, когда устают одни мышцы- мы переключаемся на другие. Так или иначе, это накапливает общую усталость, но позволяет работать дольше, чем при классическом тренинге, когда мы выполняем несколько подходов на одни и те же мышцы.
короткие перерывы на отдых повышают коэффициент полезного действия.
Грубо говоря, даже за 20 минут тренировки табата, мы можем проделать такой объем работы, которые многие люди не могут проделать за час, в тренажерном зале. Таким образом, этот тип тренинга стал одним из самых популярных, в последнее время.
Существуют разные уровни сложности тренировок табата для похудения. Отличаются они временем отдыха между упражнениями и сложностью самих упражнений. Так или иначе, под термин «табата» можно подвести любую тренировку, выполняемую под таймер.
Табата видео.
Тренировка для мужчин. Начальный уровень сложности.
✅Табата для женщин. Начальный уровень.
✅Табата для мужчин. Средний уровень.
✅Табата в домашних условиях для женщин. Средний уровень.
✅Высокий уровень для мужчин.
✅Высокий уровень для женщин.
Так же, вы можете посмотреть все упражнения в домашних условиях в этом разделе.
Или подобрать для себя тренировочный комплекс, здесь.
И не забудьте подписаться на наш телеграм канал, в котором мы публикуем только самую интересную и полезную информацию.
Тренируйтесь на здоровье!
