Упражнения на плечи с гантелями

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Для того чтобы тренировать плечи, можно использовать самое разное оборудование: штангу, гантели, резину или даже вес собственного тела. И все это вы найдете в данной статье.

Но прежде чем приступить к изучению, не могу не сказать о нескольких базовых вещих. Первое: упражнения на плечи для мужчин и упражнения на плечи для женщин, ОДИНАКОВЫЕ. Сами тренировочные комплексы отличаются, но упражнения- нет. Тренировочный комплекс вы можете подобрать ЗДЕСЬ.

Второе: не существует упражнений для похудения плеч или для их роста. Все будет зависеть от конкретной программы тренировок и вашего питания. Грубо говоря, можно выполнять одни и те же упражнения, но при разном рационе питания, вы получите разный результат (рост или похудение). Это важные детали, которые нужно понимать. 

Есть 3 пучка плечевых мышц: передний, средний и задний.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

В каких-то движениях работают сразу несколько пучков, а в каких-то только один. В каждом упражнении будет указано, какой именно пучок задействован при выполнении упражнения.

Упражнения на плечи в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина).

✅Отжимания

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Работает только передняя часть плеча

✅Армейские отжимания

армейские отжимания

Работает передняя и средняя часть плеча

Больше упражнений в домашних условиях без инвентаря, вы найдете здесь.

✅ Жим гантель стоя или сидя.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Работает преимущественно средний пучок. Частично передний.

✅Махи с гантелями стоя или сидя.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Лучшее упражнение для средней плечевой мышцы с гантелями (средний пучок)

✅ Тяга к подбородку.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Работает средний пучок

✅ Жим Арнольда стоя или сидя.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Комплексное упражнение. Работает передний и средний пучок.

✅ Махи перед собой.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Передний пучок

✅ Махи в наклоне.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок

Все упражнения с гантелями, на разные группы мышц, вы можете посмотреть здесь.

✅ Жим штанги стоя или сидя

жим штанги стоя

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средняя и передняя часть плеча

✅ Жим из за головы.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Изолирующее упражнение для средней части плеча

✅ Тяга к подбородку.

тяга штанги к подбородку

Средний пучок плечевых мышц

✅ Подъем перед собой.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Передний пучок.

Все остальные упражнения со штангой, на разные группы мышц, вы можете посмотреть здесь.

✅ Жим стоя(двумя руками или поочередно)Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Передняя и средняя часть плеча.

✅ Жим из за головы.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок плечевых мышц

✅Отведение в сторону.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок

✅ Тяга к подбородку.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок

✅ Разведения стоя.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок.

✅ Махи перед собой.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Передний пучок

✅ Тяга в наклоне.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок.

✅ Отведение в наклоне.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок

✅ Разведение в стороны стоя.Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок.

Более подробная техника выполнения упражнений с резиновыми петлями, и упражнения на другие мышечные группы, смотрите здесь.

Все упражнения с TRX, смотрите ЗДЕСЬ.

Как видите, существует великое множество упражнений на плечи в домашних условиях, которые можно выполнять и в тренажерном зале. Вообще, основа тренировки не только плеч, но и всех остальных мышц- штанга и гантели. И именно это оборудования должно быть основой любой программы тренировок в тренажерном зале. Тренажеры- это лишь дополнение. Тем не менее, если они есть, можно их использовать.

Упражнения на плечи в тренажерном зале.

✅Жим в тренажере

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Преимущественно средний пучок

✅Жим в машине Смитта

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Передний и средний пучок

✅Жим в машине Смитта из за головы

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок плечевых мышц

✅Отведения в тренажере

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Средний пучок

✅Разведения в тренажере

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок

✅Разведения в кроссовере

Упражнения на плечи для дома и зала. ТОП лучших.

Задний пучок.

Более подробно, с разными упражнениями, на разные мышечные группы, вы можете ознакомиться здесь.

Успехов вам в тренировках!

Оставьте комментарий