Тренировки в домашних условиях строятся по тем же принципом, что и тренировки в зале. А при наличии нужного оборудования, они будут вообще практически неотличимы. И есть 2 основные схемы построения домашних тренировок. Это слит и фул бади.
Сплит- это когда мы разбиваем мышечные группы по разным дням. Например, в понедельник тренируем ноги, в среду- грудь и плечи,а в пятницу- спину и руки.
Программа фул бади подразумевает включение всех мышечных групп на каждой тренировке. Как правило, такие тренировки используются при снижении жировой прослойки. Это могут быть или классические тренировки (с подходами и повторениями), а могут быть функциональные. Например, как эта:
Если говорить о наборе мышечной массы, то такие домашние тренировки, как правило, строятся по системе сплит. И не зависимо от того, какое оборудование у вас есть, строятся они по одним и тем же принципам. Вот подробный ролик со всеми схемами построения:
Как я говорил в свои предыдущих статьях, сплит- это более универсальный вариант, который позволяет и набирать мышечную массу, и снижать жировую прослойку (при правильной корректировке питания). И для домашних тренировок он подходит очень хорошо.
В моих 👉 ПОЛНОЦЕННЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ, расписаны разные варианты чередования тренировок в домашних условиях, правила их циклирования, и подробные планы питания. Плюс, доступ в закрытую группу.
Надеюсь, что статья и ролики были для вас полезны. Спасибо, что дочитали до конца. А еще, можете оставлять свои комментарии, ниже.
✌