Упражнения на спину с гантелями

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Каждую статью про упражнения, я начинаю с объяснения того, что нет разделения на «мужское» и «женское». Упражнения для спины для женщин точно такие же, как и для мужчин. И это важно понимать, не пытаясь найти что-то «мужское» или «женское». Есть нюансы при составлении тренировочного комплекса, подобрать который вы можете ЗДЕСЬ. Но сами движения будут идентичными.

Упражнения для спины в домашних условиях (гантели, штанга, свой вес, TRX, резина, турник).

✅ Гиперэкстензия лежа (поясничные мышцы)Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Повороты корпуса (поясничные + частично широчайшие мышцы)Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ «Пловец», без участия ног (поясничные, широчайшие)Упражнения для спины. ТОП лучших.

 

✅ Приведение локтей лежа (поясничные, широчайшие)Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Тяга гантель в наклоне

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Тяга гантель в упоре (без нагрузки на поясницу)Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Тяга гантели одной рукой поочередно (без нагрузки на поясницу).Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Шраги с гантелями.Упражнения для спины. ТОП лучших.

Мертвая тяга с гантелями (поясничные мышц, ягодицы)Упражнения для спины. ТОП лучших.

Более подробно о технике выполнения упражнения на спину с гантелями, а так же комплексы, смотрите здесь.

✅Тяга штанги в наклоне (широчайшие мышцы)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Тяга штанги в наклоне обратным хватом (широчайшие)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Классическая становая тяга (преимущественно низ спины и ноги)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Становая тяга «сумо» (преимущественно низ спины и ноги)

становая тяга сумо

✅ Наклоны со штангой (упражнение гудморгинг). Поясничные мышцы.

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Шраги (верх спины)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Более подробную технику выполнения упражнений на спину со штангой и комплексы, вы можете посмотреть здесь.

✅Подтягивания широким хватом

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Подтягивания параллельным хватом (больше нагрузка на руки)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Подтягивания обратным хватом (больше нагрузка на руки)

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Программу тренировок на турнике, вы можете посмотреть здесь.

✅ Тяга в наклоне.Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Тяга в наклоне одной рукой поочередно

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Наклоны вперед.Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Шраги с резиновой петлейУпражнения для спины. ТОП лучших.

Все упражнения с резиновыми петлями, вы можете посмотреть здесь.

✅ Подтягивания в петлях trx.


Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Подтягивания узким хватом.Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅ Горизонтальная тяга.Упражнения для спины. ТОП лучших.

Упражнения для спины. ТОП лучших.

Все упражнения с TRX вы можете посмотреть здесь.

Как видите, упражнений на спину в домашних условиях, достаточно много. И заниматься можно не зависимо от наличия инвентаря. В принципе, основные упражнения будут дублироваться и в тренажерном зале. Турник, штанга и гантели- это основа для тренировки мышц спины. Тем не менее, есть тренажеры, за счет которых можно разнообразить и дополнить свою программу тренировок.

Упражнения на спину в тренажерном зале.

✅Гиперэкстензия

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Горизонтальная тяга к поясу

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Вертикальная тяга разными хватами

Упражнения для спины. ТОП лучших. Упражнения для спины. ТОП лучших.

Упражнения для спины. ТОП лучших.

✅Тяга Т-грифа к поясу разными хватами

Упражнения для спины. ТОП лучших. Упражнения для спины. ТОП лучших.

Так же не забудьте посетить наш раздел с 👉 ПИТАНИЕМ

Продуктивных тренировок!

 

 

 

Оставьте комментарий