Как начать худеть. Практические советы.

Принципы похудения. Мифы и реальность.

Есть мнение, что нужно начинать с постановки глобальных целей, расчёта количества килограммов, которые вам нужно «убрать» и так далее. Как правило, все эти вещи не заканчиваются успехом. И вообще, в большинстве случаев, люди не худеют не потому, что не знают, как это делать, а потому что не готовы изменить свой образ жизни. И я на … Читать далее

Когда начинает гореть жир на тренировке.

Когда начинает гореть жир на тренировке.

В этой теме просто огромное количество противоречий, заблуждений и бредовых шаблонов, которым многие следуют. «Жир горит при пульсовой зоне не менее 130 ударов в минуту» «Тренировка для сжигания жира должна быть высокоинтенсивной» И так далее, и тому подобное.  А Джулия Эндерс в одной из своих книг пишет: «жир уходит не так легко, как бы нам … Читать далее

Почему после 30 растет живот.

Почему после 30 растет живот.

На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23. Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная … Читать далее

Как похудеть на сладком и возможно ли это.

Как похудеть на сладком и возможно ли это.

Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из … Читать далее

Тренажер для пресса за копейки.

Тренажер для пресса

В этой статье будет и мой личный опыт, и научные исследования, и шаблоны, которым слишком часто следуют новички. И самое главное, мы разберем, нужен ли вообще тренажер для пресса. И если нужен, то какой. Начать хотел бы с того, что только в одном Яндексе, тренажёр для пресса ищут почти 30 000 раз в месяц. Плюс … Читать далее

Помогут ли похудеть пешие прогулки?

Помогут ли похудеть пешие прогулки?

Я очень часто вижу комментарии, типа «а я вот ходил пешком и похудел за 3 месяца на 10 кг.». Или «а я просто перестал есть сладкое, начал махать руками и ногами по утрам, и скинул 5 кг. за 1 месяц». Ребят, можно нормализовать свое питание, вообще не добавлять физическую активность и похудеть. Можно добавить занятия … Читать далее

Как сделать талию узкой. Способ есть.

Как сделать талию узкой

Наверняка вы ни раз слышали про эти чудо-способы, которые позволят локально сделать талию узкой. Типа, покрутить обруч или поводить по животу каким-нибудь колесом. А может быть обмотать живот пищевой пленкой и побегать? Вроде бы тоже работает… А еще есть упражнение «вакуум» и прочий бред. То, на сколько широкой будет ваша талия, определяется двумя основными факторами.  … Читать далее

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения

На самом деле, одна из главных проблем, с которой сталкиваются худеющие- это попытка изобрести велосипед. Все пытаются найти вот что-то прям такое-такое… Прям последний «писк» и научные данные. На самом деле, не нужно ничего изобретать. Все уже придумано десятки лет назад, и успешно используется по сей день. И самая правильная диета для похудения- низкоуглеводная. Кроме … Читать далее

Как сохранить мышцы на диете и похудеть за счет ЖИРА

Как сохранить мышцы на диете и похудеть за счет ЖИРА

Для того, чтобы худеть за счет жировой ткани, а не за счет мышечной, и не остаться после похудения с повисшими ягодицами и исчезнувшими бицепсами, нужно выполнять ряд условий. Именно это позволит не просто изменить цифру на весах, а сделать свое тело красивым, пропорциональным и эстетичным. ✅ Во-первых, нужно стремиться ни к уменьшению цифры на весах, … Читать далее

Как убрать живот. Главные правила.

Как убрать живот. Главные правила.

Есть несколько основных причин того, почему жир не уходит с живота. Как правило, это самые распространенные «проблемные зоны», и убрать живот хотят почти все. Зачастую даже худые парни или девушки, которым и худеть-то уже некуда. В общем, в этой статье подробно отвечу на несколько вопросов: ✅почему не уходит живот и что с этим делать (физиология … Читать далее