Сколько пить воды для похудения. Только факты.

Начать хотелось бы с того, что большинство авторов, пишущих о том, сколько нужно пить воды для похудения, имеют к самому похудению довольно косвенное отношение. В лучшем случае, 1 из 100 имеет какой-то реальный практический опыт. В основном, все просто переписывают друг за другом статьи.

Что по факту?

А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, что вода способствует похудению. Можно запросто найти десяток другой статей за 20 минут. Но если внимательно проанализировать, на чем основаны эти исследования, то у вас могут возникнуть сомнения. Вот основные факторы большинства исследований о пользе воды для похудения:

✅ ускорение обмена веществ

Вроде как, вода ускоряет обмен веществ. Но за счет чего? Больше пьете- заставляете больше работать почки. И, соответственно, все вспомогательные системы. Любая работа организма создает энергозатраты. В принципе, можно провести похожие исследования того, что капуста ускоряет обмен веществ (так значительно включает процесс пищеварения, но содержит минимум калорий). Или того, что грибы ускоряют обмен веществ.

Сама по себе, вода не обладает какими-то магическими свойствами, которые напрямую влияют на снижение веса.

✅ термогенный эффект

На этом основана другая группа исследований. Пейте умеренно холодную воду и организм будет тратить калории на ее согрев (уже в желудке). Тоже не поспоришь. Но эффект так себе. Таким образом можно есть любые другие холодные продукты. И ни какого преимущества в этом плане вода не имеет. Разве что не содержит калорий. Но если вы разумный человек, то поймете, что эта группа доказательств высосана из пальца.

✅ снижение аппетита

Были исследования, которые показали, что большое потребление воды снижает аппетит. Что, в принципе, логично. Один из факторов сигнала в мозг о «сытости»- это изменение объема желудка. Когда мы его наполняем водой, то частично притупляем чувство голода.

Так же, в эту группу исследований, можно отнести и те, в которых потребление воды перед едой помогало съесть меньше калорий. Те же яйца, только сбоку.

И так далее, и тому подобное.

И существует, с одной стороны, огромная доказательная база того, что вода помогает снижать вес, но с другой стороны, все эти доказательства банальны. Но зачастую, статьи преподносятся так, что вода обладает каким-то реальным жиросжигающим эффектом. Нет, не обладает. И все ее преимущества перечислены выше. Кроме того, как мы видим, если воду заменить другим продуктом (например, холодной капустой или грибами), то мы получим тот же эффект.

А что на практике?

А на практике, я работал с тысячами клиентов. Практически никто и никогда не заморачивался по поводу количество выпитой жидкости. И все прекрасно худели. Не заморачивался и я сам, и каким-то чудом похудел на 37 кг.

За то я знаю многих людей, которые пьют по 2-3 литра воды в день, и при этом не худеют.

Какой из этого можно сделать вывод? Да такой, что 98%- это программа тренировок и план питания. А все «примочки»- это лишь небольшой бонус.

Кстати говоря, в последние годы я пью достаточно много воды. Но не с целью похудеть. Во-первых, она притупляет чувство голода, и я могу дольше не есть и работать.

Во-вторых, это очистка организма. Чем больше жидкости вы через себя пропускаете- тем больше «гадости» выводите из организма. Не зря все врачи рекомендуют много пить во время простуды.

Так что пейте на здоровье. 2-3 литра в день, если есть возможность. Хуже от этого точно не будет. Но не нужно уповать на воду как на какое-то магическое средство, которое будет работать само по себе.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: сколько пить воды для похудения, сколько пить воды в день для похудения, сколько литров воды нужно пить

3 комментария к “Сколько пить воды для похудения. Только факты.”

  1. Слышал, что большое количество выпитой жидкости вымывает из организма как всякое лишнее, так и всякое полезное. Таким образом при поддержании некой диеты лучше отказаться от чрезмерного употребления воды. В тоже время при обильном или чрезмерном питании ничего страшного от лишних литров воды точно не будет. Как вы смотрите на это мнение Александр?

    Ответить
  2. Тоже пью 2 + литра в день, но не с целью похудеть, а для здоровья. Но я пью воду с обогатителями, которые делают её pH идеальным для внутренней среды организма, структурируют, смягчают и дают воде отрицательный заряд ОВП:)

    Ответить

Оставьте комментарий