Сегодня мы поговорим о о главной причине того, почему появляется лишний вес, и почему не получается похудеть. И речь пойдет не о дефиците или профиците калорий, а о более фундаментальных вещах.
Часто можно услышать: «у меня гормональный сбой, у меня проблемы со здоровьем и т.д. и т.п.». Действительно, гормональный сбой- основная причина ожирения. Вот только происходит он не случайно. Несомненно, есть генетически обусловленные факторы, которые влияют на выработку тех или иных гормонов. Но какие-то сильные проблемы- это реально «болезнь» и скорее исключение, чем правило. Кроме того, с такими болезнями можно успешно бороться.
А в основном, все «гормональные сбои» люди создают себе сами. Едите булки и шоколад? Пьете чай с сахаром? Получите инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность – это нарушение метаболической реакции клеток на инсулин.
Продукты с высоким гликемическим индексом (в основном, сладкое) провоцируют большие выбросы инсулина. Вследствие чего эго постоянное количество становится физиологически неестественным. Организм начинает снижать чувствительность клеток к инсулину, так как его слишком много. А инсулин, в свою очередь, блокирует выработку, например, соматотропина- одного из главных жиросжигающих гормонов. И начинается целый каскад последовательных реакций, который принято называть гормональным сбоем.
В итоге, основного анаболического гормона- много, а жиросжигающего- мало. И в организме анаболизм (набор) начинает жестко преобладать над катаболизмом (разрушением). В итоге, у нас нарушается обмен веществ и снижается метаболическая гибкость (способность организма получать питательные вещества из разных источников, в том числе из жировых запасов).
И человек, по факту, становится инвалидом, и заложником новой, придуманной болезни: «гормональный сбой». Повторюсь, что есть действительно «сбои», зависящие от разных (в том числе, и генетических) причин. Но это единичные случаи. Я не врач, но говорю об этом так уверенно потому что смог «излечить» большинство своих клиентов от «гормональных сбоев». Когда еще работал тренером в зале, ко мне часто приходили клиенты, с различными «гормональными проблемами». И представляете, все очень успешно лечится. И без препаратов.
Если у вас уже есть лишний вес, значит, скорее всего, у вас уже есть инсулинорезистентность и сниженная метаболическая гибкость. И вам просто нужно вернуть свой организм на правильные рельсы.
Первое, с чего начинаем, это снижения количества инсулина. Сокращаем количество высокогликемических продуктов. Когда начинаем убирать сладкое- начинаем его сильно хотеть. Это происходит потому, что у ваших клеток настроен определенный уровень чувствительности к инсулину, обусловленный его постоянным количеством. Когда уровень инсулина снижается, а клетки еще не повысили чувствительность, то возникает потребность в дополнительных выбросах. Этот момент нужно просто пережить и дать клеткам адаптироваться. Когда их чувствительность будет восстановлена- вы перестанете так сильно хотеть съесть булку.
Кстати, я не рекомендую сразу убирать все «плохое». И считаю, что лучше это делать поэтапно. Постепенно. Так лучше и для организма и для психики. Именно поэтому, не нужно пытаться превратиться в супермена с понедельника.
Далее, нужно вернуть максимальную метаболическую гибкость. На мой взгляд, лучший способ- это кратковременно, но жестко ввести организм в состояние, когда ему будет необходимо сжигать подкожный жир на постоянной основе. Но делать это нужно осторожно. Постепенно снижаем количество углеводов, доходим до минимума, и сидя на этом «минимуме», фактически, мы активируем нашу метаболическую гибкость, заставляя организм поедать собственный жир, в условиях жесткой нехватки углеводов (основного источника энергии).
Весь процесс, так называемой «сушки» занимает примерно 2,5 месяца. Пару недель мы снижаем углеводы, месяца полтора сидим на «минимуме», и пару недель добавляем углеводы (выходим из диеты). За свой первый такой «этап» я скинул примерно 17 кг. И, как вы знаете, я не рекомендую постоянно сидеть на низкой калорийности, так как это замедляет обмен веществ и выработку многих важных гормонов. Лучше проходить такие «этапы» периодами. Но об этом я уже рассказывал ни раз.
Есть так же и схемы голодания. Не те схемы 16/8 и прочее, а более классические. Я о них редко говорю, так как проводить такие вещи сложнее и опаснее. Хотя я сам довольно часто практиковал разные виды голодания. И читал много литературы по этому вопросу. В том числе, профессора Николаева (СССР). Но скажу честно, что вернуть метаболическую гибкость и нормализовать чувствительность к инсулину, можно и обычным низкоуглеводными диетами. Поэтому, голодание не обязательно.
И по практике скажу, что люди, которые страдали якобы какими-то «нарушениями», пройдя 1-2 таких «этапа», кардинально меняли свой обмен веществ, снижали вес, и приводили свои гормоны в порядок. На моей практике, 10 проблем из 10 заключались в инсулинорезистентности, нарушенной метаболической гибкости и пониженной двигательной активности. А все сопутствующие болячки исчезают сами собой.
Физическая активность- это вообще отдельная тема. Кстати, он прекрасно дополняет «правильное питание» и помогает бороться с инсулинорезистентностью. А еще оказывает мощнейшее положительное действие на иммунную систему. И на мозг. Ряд исследований я приводил здесь.
И если по разным «голоданиям» и прочему еще идут какие-то споры (о сроках, схемах и т.д.), то по физическим упражнениям, есть уже очень мощная доказательная база. По сути, упражнения (и силовые и аэробные) являются лекарством от большинства болезней. И сотни научных исследований это подтверждают. При этом, речь не идет о каких-то супер-мощных тренировках. Это могут быть даже элементарные упражнения в домашних условиях. И проводить циклы снижения веса я крайне рекомендую в комплексе с тренировками. По факту, лекарство в виде физических упражнений имеют одну из самых больших доказательных баз, основанные на реальных клинических исследований. Иммуномодуляторы и тем более какие-то противовирусные препараты не имеют такой доказательной базы как упражнения. И в большинстве случаев, проигрывают им.
А знаете ли вы, что покупая в аптеке какой-то препарат, есть огромная вероятность того, что его действие не доказано?
Как так?
Да фиг его знает. Просто не доказано.
Вот вам список только на букву «А», за 2020 г.:
И все врачи об этом знают. То есть, по факту, на препарате написано, что он борется с вирусом, а его эффективность не доказана.
За то у физических упражнений такая доказательная база, что самые проверенные препараты «отдохнут». Хотите, чтобы с вашими гормонами и иммунитетом все было в порядке? Чтобы не было живота и боков? Чтобы обмен веществ нормально работал, и мозг функционировал? Так упражнения выполняйте. И будет вам счастье. И питание хотя бы умеренно скорректируйте. И получите пользу в 100 раз выше чем от таблеток.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: почему не получается похудеть, как похудеть, не получается похудеть что делать, почему не получается похудеть при правильном питании.
