Как похудеть на сладком и возможно ли это.

Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из гречки. И чем быстрее насыщение крови глюкозой, тем выше разовые выбросы инсулина. 

Некоторые «инакомыслящие» утверждают, что значение имеет лишь калорийность. И если укладываться в нужные цифры, то можно похудеть и на булках. А, типа, инсулин, который при поедании этих булок вырабатывается- это второстепенный фактор.

А теперь давайте решим простую задачу и определим, можно ли похудеть на сладком.

Дано: парень, который занимается в зале внатураху, и придерживается определенной программы тренировок и плана питания. Возьмем какой-нибудь анаболический гормон в инъекционной форме. Тестостерон или тот же инсулин. И начнем вводить его парню на постоянной основе.

Вопрос: что будет с парнем через месяц, при неизменной программе тренировок и плане питания?

Ответ: парень начнет набирать вес и увеличивать свои силовые показатели. Да, да. Даже при неизменной программе тренировок и плане питания. И это на столько же очевидно, как то, что земля круглая.

Вывод: анаболические гормоны напрямую влияют на метаболизм и снижение/набор веса.

А теперь объясните мне, почему большие выбросы инсулина, получаемые от поедания булок, не должны влиять на результат (даже если они вписываются в калорийность)? Гормон- это регулятор. А если мы говорим про инсулин, то это самый мощный анаболический гормон, который блокирует жиросжигание. Повторю, самый мощный анаболический гормон- это инсулин. И на диете, одна из наших первых задач- понизить его количество. И от части по этому мы заменяем условно «плохие» продукты, на условно «хорошие».

Но ведь кто-то все таки худеет на булках. И вроде бы ролики в интернете есть. Да, худеют. Парни с отличной мышечной базой и космическим обменом веществ. Если вы подготовленный атлет, и ваш общий уровень обмена веществ составляет, скажем, 3000 калорий, то опустив его процентов на 30, до 2000 калорий, можно снизить вес и включая в рацион «плохую» еду.

НО!

А: нельзя сравнивать этих спортсменов и обычных людей (которым такие фокусы точно не помогут).

Б: если бы эти спортсмены все таки ели без «вредностей», то худели бы эффективнее, 100%.

Что-то я не знаю ни одного спортсмена, который бы готовился к соревнованиям на пончиках. Он вам у веска покрутит. Потому что понимает, что даже если это возможно, то малоэффективно. А все эти попытки похудеть на гамбургерах- не более чем хайп. К тому же, это лишает вас возможности сбалансировать ваше меню по БЖУ и витаминам. И такие «игры» могут нанести вред вашему здоровью. 

Поэтому, забудьте сказки о том, что можно качественно похудеть употребляя сладкое. Максимум, это на завтрак. И ограниченно. Я не один год проработал тренером, и чего только не видел. И могу с уверенностью сказать, что на сегодняшний день, самая эффективная, безопасная и простая диета- это низкоуглеводная. И эклеров в ней нет.

P.S. Если вы съедали по 5 гамбургеров каждый день, заедая их шоколадом, а потом сократили это количество до 2 гамбургеров и без шоколада, и при этом похудели со 150 до 140, не нужно мне писать, что диета на гамбургерах работает.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

4 комментария к “Как похудеть на сладком и возможно ли это.”

  1. Привет Александр,подскажи пожалуйста вот убрал я гречку через семь дней,а потом 1,5 месяца на диете,а потом потихоньку добавлять углеводы так или что то упустил,диета работает уже вторую неделю

    Ответить
  2. Владимир Кличко на вечер любил творожника нажраться, когда к боям готовился, так что если хорошо заниматься +побольше кардио, то можно жрать торт иногда, ничего страшного не будет

    Ответить

Оставьте комментарий