Секрет похудения. Александр Добромиль.

Есть 2 основных фактора, которые позволят вам похудеть.

Первый: «правильность» вашей программы тренировок и плана питания.

Второй: психологический аспект.

Если с первым все более или менее ясно, то по второму фактору, информации почти нет. Парадоксально, но именно психологический фактор играет определяющее значение. Почти 80% людей бросают «похуделки» в первые несколько месяцев. Еще 10-15% в первый год.

С результатом цифры еще печальнее. Лишь единицы достигают желаемого результата. И это не потому, что у людей нет каких-то секретных программ. Просто бросают эту затею. А почему? По разным причинам. Но все они психологические. И не говорите мне, что у кого-то нет воли или характера. Они есть у всех. Просто не все умеют направить их в правильное русло. И это психологический фактор.

Убирайте «мусор» из головы, а не только из рациона.

Даже если вы самый сильный человек на планете, вы не сможете долго держать легкую штангу, на вытянутых руках.

Рано или поздно, любое терпение подходит к концу. Если вы терпите диету, которой нет конца, то рано или поздно произойдёт срыв. Если вы заставляете себя через силу идти на тренировку, то рано или поздно вы перестанете заниматься. Это можно перечислять бесконечно.

Невозможно изменить свое тело, не меняя образ жизни и свои ценности. Обычный человек, глядя на ЗОЖника, поедающего брокколи, с кубиками пресса, скажет: «вот это сила воли». А еще и ЗОЖники подливают масло в огонь: «вы должны терпеть, вы должны идти к своей цели, вы должны, должны, должны». Ничего вы ни кому не должны.

Более того, те самые ЗОЖники, в большинстве случаев, очень сильно приукрашивают свои достижения. Никто там ничего не терпит (в глобальном смысле). Человек, который из года в год ест куриную грудку и тренируется 5 раз в день- наслаждается этим процессом. Это его жизнь. Это его ценности.

Я знаю многих спортсменов и ЗОЖников. Для них любая тренировка- это бальзам. Правильное питание- норма. Ценности в здоровье, красоте, спортивных показателях. Они этим живут. И, я вам скажу, особо не напрягаются. Я и сам там был.

Разница между вами и ЗОЖником- в ценностях. Для него не нормально пойти сесть гамбургер и не пойти не тренировку. Ему это не интересно. У него, повторюсь, другие интересы и другие ценности. Вот и вся разница. И вы можете стать таким (в той или иной степени).

Проблема в том, что в 99 случаях из 100 человек «садится» на питание и тренировки ЗОЖника, не меняя при этом своих ценностей. В итоге, ест грудку, мечтая о булке с маслом. И срыв происходит не потому, что у вас нет воли. А из за несоответствия ценностей и того, как вы живете. Здесь ни один характер долго не выдержит.

Не пытайтесь стать другим человеком с понедельника.

Изменения вносить можно, но не критичные. Этим очень часто грешат тренеры, отбирая у подопечных все привычные радости жизни в один момент. Это психологически очень тяжело. И в большинстве случаев, ведет к срыву. Помните, что даже если вы очень сильный человек, вы не сможете долго держать легкую штангу.

Я начинал заниматься и правильно питаться постепенно. Поэтапно. Я не бросал курить, и 1 раз в неделю употреблял алкоголь. На первом этапе, мои ценности не изменились. Они дополнились.

Были ценности:

вкусно поесть

прибухнуть

покурить

Стали ценности:

вкусно поесть, учитывая при этом БЖУ продуктов

прибухнуть

покурить

позаниматься в зале

Первые месяцев 6, я просто увеличивал мышечный объем, количество активной клеточной массы, и много других умных слов. При этом, особо не худел.

Когда моя последняя ценность (позаниматься в зале) стала частично доминировать, я сократил потребление алкоголя и задумался о каком-то существенном снижении веса. Курить при этом я не бросал.

Далее, я прошел этап так называемой «сушки» и увидел отличный результат (минус 17 кг. за 2,5- 3 месяца). Тренировки и правильное питание стали доминировать. Ценности трансформировались:

тренировки

правильное питание (при этом вкусное и без критичных ограничений)

покурить

прибухнуть

Со временем (в течение нескольких лет после начала тренировок) я сократил до минимума потребление алкоголя и бросил курить. Но произошло это не в один момент.

Нужно всегда искать компромисс между своими «хотелками» в фигуре и «хотелками» в том, как вы хотите жить. Спорт и ЗОЖ могут приносить огромное удовольствие. Отсутствие похмелья, чистые легкие, прекрасное здоровье. Просто эту волну нужно поймать. В зале, на тренировке, тоже можно получать удовольствие. И поедая «правильную» еду. Само по себе осознание того, что ты становишься другим человеком, сильным и здоровым- уже кайф.

Но нельзя просто поймать эту фишку в одну секунду, и изменить всю свою жизнь с понедельника. И именно избыточная нагрузка на психику заставляет 99 человек из 100 уйти из зала и снова лечь на диван. А повод всегда найдется: у меня мало времени, мне врач запретил, и вообще это дорого…

Но повторюсь, проблема не в отсутствии силы воли. А в тех ценностях, которые вы преследуете. Если хотите, то нужно убедить себя в том, что ЗОЖ- это хорошо. При этом, не обязательно становиться ЗОЖником на 100%. Можно частично скорректировать питания, стабильно заниматься 2-3 раза в месяц, и при этом оставить часть прежних ценностей. Очень важно найти гармонию в своей голове. Красивая фигура должна сделать вас красивым, а не несчастным.

Что касается практических схем снижения веса, то они должны проходить поэтапно. Нельзя надолго ограничивать себя в калориях. Как правило, один этап «сушки» длится 2,5- 3 месяца (мы говорим не о подготовке к соревнованиям). При этом, на сушке может быть довольно существенное ограничения, которое не до конца соответствует вашим ценностям. Но это небольшой период, который нужно потерпеть. Какое-то время «держать штангу» силы есть у всех. А затем, выйдя из диеты, мы снова добавляем углеводы в свой рацион, и жить становится проще. 

Все практические схемы я описываю на своем сайте и в своем телеграм канале.

Эта соцсеть позволяет мне делать анонсы статей в удобном формате. Фактически, это аналог рассылки. Хотите получать оповещения обо всех моих метериалах? Подпишитесь на телеграм канал.

Если у вас до сих пор нет приложения, то можете его скачать: для андроид, для айфон.

Не прощаемся, и увидимся в телеграм.