В этой статье будет и мой личный опыт, и научные исследования, и шаблоны, которым слишком часто следуют новички. И самое главное, мы разберем, нужен ли вообще тренажер для пресса. И если нужен, то какой.
Начать хотел бы с того, что только в одном Яндексе, тренажёр для пресса ищут почти 30 000 раз в месяц.
Плюс вариации поисковых запросов. А еще ведь есть Гугл, и другие поисковики. И, как вы понимаете, спрос рождает предложение.
Но нужен ли вообще какой-то тренажер для пресса?
В большинстве случаев, НЕТ! Но с оговорками.
Как правило, для полноценного включения в работу мышц пресса, достаточно собственного веса. Все упражнения вы можете посмотреть здесь. И этой нагрузки будет вполне достаточно. Та же планка включает в работу пресс даже лучше чем приседания со штангой (80% от разового максимума). Я недавно писал статью на эту тему и показывал исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29922376/
Как видите, по включению мышц пресса в работу, планка выигрывает даже у приседаний со штангой. Аналогично, и другие подобные движения, а так же вариации той самой планки.
Пресс- это, пожалуй, одна из немногих мышц, которая легко поддается тренировке со своим весом. Но, тем не менее, тренажеры использовать можно. Но какие именно?
Все скамейки, лавки, доски- в печь 
Кстати, расскажу историю их своей жизни. Раньше я занимался продажей разного оборудования для домашних тренировок, и делал доставку по своему городу (Хабаровску). И у меня активно начали спрашивать скамьи для пресса. Сначала я пытался объяснить, что толку от них немного. Но безуспешно. В итоге, привез партию. И они стали самым продаваемым товаром в моем ассортименте. По сути, скамья создает ту же нагрузку, что скручивания на полу. Но позволяет немного увеличить эту нагрузку. Так ее можно увеличить и просто выполнив какое-то более сложное упражнение. Ту же планку с подтягивание колена.
В общем, коэффициент пользы от скамьи- крайне низкий. Я уже не говорю о всех вибрирующих на вашем животе штуках, которые вообще не несут ни какой пользы.
Что касается других тренажеров, то в большинстве случаев, их принцип тот же, что и у скамьи: они дублируют нагрузку обычных «скручиваний», но немного увеличивают ее.
Я не могу сказать, что тренажер полностью бесполезен. Но оправданы ли такие вложения? На мой взгляд, нет. Такие тренажеры очень хороши для фитнес клубов. Но не для того, чтобы все накачали пресс, а для продажи абонементов. Запомните, «тренажеры продают абонементы«. Если в клубе много тренажеров для пресса, это очень значительно увеличивает процент покупок абонемента. Я долго работал в разных фитнес клубах. Знаю, о чем говорю.
Но и, наконец, мы начинаем приближаться к тем тренажерам для пресса, которые реально можно брать. Турник 3 в 1 (турник, брусья, пресс).
Реально крутая штука. Отлично включает пресс в работу. И приобретение такого турника компенсируется тем, что на нем можно выполнять еще и подтягивания и отжимания на брусьях. И, кстати, при тренировке пресса, можно брать ногами небольшую гантель и создавать дополнительную нагрузку. Так же, можно заниматься и на обычном турнике, поднимая ноги или колени в висе.
Все, кто делал подобные упражнения, меня поймут.
Приобрести сие чудо можно в любом спортивном магазине или на том же Авито. Товар очень распространенный и есть почти везде. Можно заказать в Яндекс маркете.
Но и самый «ядерный», на мой взгляд, тренажер- это обычный гимнастический ролик.
Стоит копейки, но мышцы кора включает так, что мало не покажется. При чем, отлично работает и пресс и разгибатели спины, и косые мышцы. Поясничные мышцы- это вообще отдельная тема. У каждого второго с ними проблемы. А крепкая спина- это 50% вашего здоровья. Я еще в 2017 г. про это ролик снимал. Там и планка, и ее вариации и упражнения с роликом. Рекомендую посмотреть полностью.
При этом, нагрузку с роликом я не могу сопоставить ни с одним другим упражнением. Оно реально «ядерное». Пресс включает так, что обычные скручивания покажутся вам легкой прогулкой.
Купить такой ролик можно вообще практически в любом магазине, который имеет какое-то отношение к спорту. Я думаю, с этим проблем не возникнет. Стоит примерно от 400 р. и до нескольких тысяч. Я брал себе самый простой: http://ali.pub/58cl7p
Меня все устраивает. Пожалуй, по соотношению цены и качества, тренажёр на 10 из 10. И как дополнительное оборудование для тренировки пресса и мышц кора, я могу порекомендовать или колесо или турник 3 в 1. Но турник- это больше для комплексной нагрузки. Если цель только мышцы кора, то ролик + упражнения со своим весом.
Если у вас уже есть опыт тренировки с этим роликом, обязательно пишите в комментариях. И если есть вопросы- можете задать их там же.
Ролик однозначно вещь номер 1 для пресса и спины с кором, а так же зубчатых если в стороны его делать. По 2 подхода на максимум с колен пока 2 раза в неделю делаю, результат отличный! И не забываем размяться перед упражнением.
А если у меня начинает болеть поясница при упражнении с роликом, то это я не правильно что-то делаю или проблемы с поясницей?
От куда же я знаю. Я же не ясновидящий.
Жопу надо чуть приподымать и втягивать живот когда делаете упражнение!
будет ли хорош скамейка для преса и для гиперэкстензии ? а то у меня поясница иногда болит и после того как поделаю на полу гиперэкстензию то проходит
уточняю это 2 в 1 скамейка.
Здравствуйте. Да, конечно. Для гиперэкстензии скамья подойдет.
Например слишком большой прогиб в пояснице )