Когда начинает гореть жир на тренировке.

В этой теме просто огромное количество противоречий, заблуждений и бредовых шаблонов, которым многие следуют.

«Жир горит при пульсовой зоне не менее 130 ударов в минуту»

«Тренировка для сжигания жира должна быть высокоинтенсивной»

И так далее, и тому подобное. 

А Джулия Эндерс в одной из своих книг пишет: «жир уходит не так легко, как бы нам хотелось. И тренировка, направленная на жиросжигание, должна длиться не менее часа».

И все эти высказывания создают некую модель тренировки, которая должна проходить в определенном стиле и «Х» минут. Хотя говорить о времени тренировки, не рассматривая при этом сам тренировочный план- это глупость. Есть «функционалки», которые длятся не более 30-40 минут, и «ушатают» вас так, как никакая другая тренировка. Время- это вообще не показатель.

Давайте на примере. Есть человек, который хочет похудеть. Тренируем его 3-4 раза в неделю, в классическом силовом стиле, где нет никакой пульсовой зоны в постоянные  130 ударов в минуту. И при этом, будем заниматься меньше стандартных рекомендаций. Минут по 40. 

Я вам гарантирую, что при более или менее правильной корректировке питания, и правильно составленной программе тренировок, этот человек будет худеть более чем эффективно. И ориентироваться на какие-то цифры- это полнейшая глупость. Так же, как и пытаться сжигать весь свой лишний жир непосредственно на самой тренировке. Да, на тренировке жир горит, в какой-то степени. НО! Основные его запасы сгорают во время отдыха.

Это происходит по следующей схеме:

занимаетесь тратите в мышечных клетках энергетические запасы в виде гликогена и жира затем эти запасы восстанавливаются из ваших «резервов» и из новой пищи, которую вы получаете энергозатраты и необходимость в питательных веществах растут жир горит (при правильной корректировке питания). Как-то так. Примитивно, но надеюсь, что суть понятна.

Получается, что тренировка- это своеобразный «задел» для жиросжигания. И жир горит после тренировки, а не только во время. Вы тратите питательные вещества в мышечных клетках, добываетесь мощного гормонального выброса, и заставляете организм все это восстанавливать. При этом, процесс восстановления- многоступенчатый. Нужно сначала переварить и усвоить новую пищу, синтезировать тот же гликоген, и отправить его в клетки, и так далее. Все это очень укоряет обмен веществ и сопровождается большими энергозатратами.

Еще раз: процесс восстановления после тренировки сопровождается повышенными энергозатратами и необходимостью восстанавливать ресурсы, потраченные на тренировке. Это и приводит с сжиганию жира.

Тренируетесь вы, условно, 1 час в день. А восстановление идет все остальные 23 часа. И днем, и ночью.

И пытаться сжечь весь свой жир прямо на тренировке, и пытаться вписаться в какие-то пульсовые зоны и время- неправильно.

Говоря, кстати, о пульсовой зоне, сделаю оговорку. Дело в том, что просто сидение на скамье и махание ногами- это не тренировка. Для того, чтобы и выбросить достаточно гормонов, и включить в работу максимум клеток (активировав максимальный уровень обмена веществ при восстановлении), нужна соответствующая нагрузка. Как правило, это или «силовуха» или «функционал» или тоже кардио, с пульсом от 125 ударов. Но это не обязательно должно быть кардио, с пульсом от 125 ударов. Вы можете выполнять классическую силовую тренировку, где пульс у вас повышается только при выполнении упражнения. А во время отдыха- снижается. Нет необходимости постоянно держать его не ниже 125 ударов. Кстати, более подробную статью о том, какие тренировки сжигают жир, вы можете почитать ЗДЕСЬ.

Подводя итог, давайте отметим вещи, которые действительно играют роль в процессе жиросжигания.

Тренировочный объем.

То есть, объём работы, совершенный за тренировку. Если вы приседаете 10 раз со штангой в 50 кг., то это будет лучше, чем если вы приседаете без штанги, но 15 раз. В первом случае, тоннаж будет выше, и задел для жиросжигания- тоже.

Характер нагрузки.

Я рекомендую не игнорировать силовую работу: приседания, отжимания, выпады, и любые другие силовые упражнения. Именно они включают в работу максимум мышечных клеток, увеличивая количество активной клеточной массы, и создавая мощнейший задел для жиросжигания во время отдыха. При этом, кардио нагрузка отлично подойдет как дополнение к «силовухе».

Питание.

Я думаю, много слов здесь не нужно. Какими бы эффективными не были ваши тренировки, они не помогут похудеть, если ваш план питания им не соответствует. 

Все остальные цифры, типа, «ты должен тренироваться не менее часа» или «твой пульс не должен опускаться ниже 120»- это «записки» людей, которые мало понимают то, о чем говорят. И, как правило, не имеют достаточного практического опыта.

Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!