Как не потерять мышцы при похудении

Наверняка каждый из вас замечал, что на сушке (при похудении) снижается и мышечный объем и силовые показатели. Но как этого избежать?

Давайте сразу определимся с понятием «мышцы». Мышечная масса- это сухое мышечное волокно + саркоплазма с питательными веществами, внутри клетки (условно, вода). Так вот, именно «вода» создает существенный объем. Чем больше саркоплазмы в клетке, тем клетка крупнее и сильнее.

Когда мы снижаем жировую прослойку, то находимся в дефиците калорий. Нам это нужно для того, чтобы начать использовать свои жировые запасы. Проблема в том, что та самая «вода», находящаяся в клетке, запасается вместе с гликогеном (энергетическим материалом). И в условиях дефицита, гликоген так же используется как источник энергии. Вот только в условиях дефицита калорий, восполнять эти запасы не получается. Таким образом, мышечные клетки теряют объем и силу. Иначе не получится. Это физиология.

Опять же, если мы немного скорректировались по углеводам, и где-то что-то «корректируем», плюс-минус на килограмм, то для запаса гликогена это может быть не существенно. Но там вы и жира особо не сожжете.

Если же мы прям сжигаем-сжигаем, «просушивая» мышцы, то снижения силовых и уменьшения клеток в объеме не избежать. По сути, все, что мы тратим- это энергия. И с ней уходит вода.

Что касается сухого мышечного волокна (сухой массы) то сжечь ее можно только в двух случаях. 

Случай первый: перетренированность.

Когда «разрушение» значительно преобладает над «восстановлением». Грубо говоря, разрушенное мышечное волокно не успевает восстанавливаться.

Случай второй: систематическая нехватка белка.

Мышечная клетка строится из аминокислот. Аминокислоты мы получаем из белка. Белка нужно 1,5- 2 г. на 1 кг. веса. И если эта цифра ниже, то есть вероятность того, что организм использует часть ваших мышц для восполнения других функций, для которых нужен белок. Он ведь нужен не только для строительства мышц. Есть и все остальные ткани организма, и гормоны, и пищеварительные ферменты, и антитела, и многое другое. И мышечный объем- далеко не самая приоритетная задача. Поэтому, белка нужно есть достаточно. А если его не хватает из обычной еды, используйте спортивные добавки.

Если будете есть достаточно белка, и не перегибать планку с тренировками- ни чего у вас не сгорит. Я имею в виду сухое мышечное волокно. А «вода» быстро восстановится после выхода из диеты.

Вообще, «ноги» со всеми этими «сгораниями» растут из профессионального спорта. Спортсмен год сидит на массонаборных препаратах, и «заливается» очень сильно. Потом начинает подготовку к соревнованиям и переходит на препараты, эту воду выгоняющие. И теряет 10-50 кг., в зависимости от весовой категории. А потом, через несколько месяцев, набирает их снова.

Если бы мышцы росли с такой скоростью- мы бы все давно уже были Халками. Возьмите в руки 10 кг. мяса, и прикиньте, может ли на человеке вырасти или сгореть такой объем за месяц.

А если до «сушки» у вас была рука 45 см., а после сушки стала 35, то мышц, скорее всего, там никогда не было в таком объеме. Жир, вода, отек. Сухое волокно невозможно сжечь при адекватных тренировках и питании.

Кстати говоря о новичках. Когда новичок приходит в зал, что его мышечные клетки по умолчанию содержат в себе низкий процент питательных веществ. Плюс, часть мышечной массы- неактивна. И даже дефицит калорий, и заполнении клеток тем минимумом питательных веществ, позволяет новичкам оставлять мышечный объем или на том же уровне, что и до похудения, или даже немного увеличить объемы. Но это только у новичков. Когда у вас уже появится опыт, ваши клетки будут по умолчанию содержать в себе много саркоплазмы, то вы тоже будете терять часть «воды» на «сушке».

Поэтому, А: ешьте достаточно белка, и Б: не жестите с тренировками. И ничего у вас не сгорит.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: как не потерять мышцы при похудении, как не сжечь мышцы на сушке, почему горят мышцы при похудении, мышцы на сушке.