5 главных Ошибок Худеющих

В этой статье я хотел бы описать основные «грабли», на которые часто наступают новички, в попытке снизить вес. Крайне рекомендую прочитать внимательно и вдумчиво. Это позволит вам не только избежать неудач в похудении, но и сохранить здоровье.

✅Бездумное снижение калорийности.

Я уже писал в статье «правильная диета» о том, что снижать калорийность нужно не за счет всего, что попало, а в первую очередь, за счет углеводов. Во вторую- за счет жиров. Здесь есть оговорки (о них позже). Но в целом, схема примерно такая.

Если же вы начинаете сокращать калорийность за счет, скажем белка, то рискуете потерять часть мышечной массы. А потеря мышечной массы- это одна из главных проблем, которая вызывает замедление метаболизма (обмена веществ), а так же ряд других «болячек». В том числе, протрузий и грыж, из за ослабления мышечного корсета. В итоге, сидя на такой диете, мы создаем «базу» для более быстрого синтеза жировой ткани, в будущем (за счет замедления метаболизма). О замедлении метаболизма с возрастом, можете почитать здесь: https://makefitness.pro/rastet_givot_posle_30/

В общем, схема примерно такая: недоели белка ➡ снизили мышечную массу ➡ снизился метаболизм ➡ набираем вес быстрее. Посидели на диете…

✅Различные моно-диеты, а так же жидкие диеты.

Моно-диеты- это когда вы едите какой-то определенный продукт, и ничего кроме него. Например, одну гречку. Нужно ли говорить о том, что набор нутриентов, витаминов и микроэлементов в таких продуктах ограничен? Все это создает нехватку определённых компонентов (в том числе, полноценного белка). Риск проблем со здоровьем- гигантский.

То же самое касается различных питьевых диет. Дело в том, что один из наших органов- это микрофлора кишечника. Миллиарды бактерий, которые непосредственно влияют на иммунитет, метаболизм, пищеварение. Лишая свой организм клетчатки и резистентных крахмалов, из твердой пищи, вы лишаете пищи свою микрофлору. Вообще, это очень длинная история.

Кстати, раньше была теория сбалансированного питания. Согласно ей, организм нуждался только непосредственно в питательных веществах, а вся клетчатка считалась балластным веществом. Некоторые ученые медленно, но верно двигались к максимальному очищению продуктов от «шелухи» и клетчатки.

Но затем появилась другая теория, которую очень подробно описал академик Уголев, еще в СССР. Он доказал, что клетчатка является пищей для симбиотной микрофлоры, которая помогает нам жить и выживать. Кроме того, эта микрофлора способна в небольших количествах синтезировать весь спектр витаминов, микроэлементов, заменимых и незаменимых аминокислот, в случае какого-то дефицита.

Разумеется, если вы будете есть одни огурцы, то микрофлора не сможет синтезировать аминокислоты и витамины килограммами. Но если есть нехватка каких-то микроэлементов, в небольшом количестве, то микрофлора с этим справится (при условии, что она «жива»). В общем, если вы решили подсесть на кефир, то для здоровья не ждите ничего хорошего.

Подобный эффект, кстати, можно получить после приема антибиотиков. Они убивают не только бактерии, но и симбиотную микрофлору. На восстановление, обычно, требуется не менее 6 месяцев. А иногда- значительно больше. На все это время падает иммунная функция и все остальные, связанные с правильной работой организма. Вот только антибиотики- это часто необходимость, а «кефирная диета»- маразм.

✅Отсутствие физической активности и нагрузки.

Если кратко, то именно физическая активность способна мощно изменить гормональный фон в положительную сторону. Это лучший способ повысить свой метаболизм и качественно изменить состав тела. Чем больше активной клеточной массы, тем выше метаболизм. Одна из самых больших ошибок- считать, что главное- это питание. А тренировки, типа, так… Дополнение. О том, какие тренировки нужны для сжигания жира и ускорения обмена веществ, я описал здесь: https://makefitness.pro/trenirovki_dlia_pohudenia/

✅Резкое и жесткое снижение калорийности.

Именно это вызывает в организме мощнейший стресс. Во-первых, начинает активно замедляться метаболизм, во-вторых, начинают страдать основные функции организма. В том числе, иммунная. Падение иммунитета- это одна из самых распространенных вещей на «неправильных» диетах. Калорийность должна снижаться постепенно, поэтапно.

✅Долгое нахождение на диете.

Это мое «любимое». Я видел сотни людей, которые приходили в зал со словами: «Я уже 3 месяца сижу на кефире и яблоках, и укладываюсь в 1000 калорий. Сначала вес уходил, но месяц уже не двигается. За то я плохо себя чувствую и нахожусь в постоянном стрессе. Что я делаю не так?»

А: вы слишком долго ограничиваете организм в калориях, и обмен веществ уже замедлился до минимума.

Б: вы недодаете организму белка и важных витаминов и микроэлементов.

В: вы не додаете организму жиров, что так же пагубно влияет на здоровье, как и нехватка белка.

Кстати, вот моя статья про жиры: https://makefitness.pro/skolko_nugno_girov_v_den/

Дело в том, что максимально снизить вес, не снижая при этом жиры- крайне сложно. Я сразу прошу всех адептов кето диеты не писать мне гневные комменты. Про кето диету я уже рассказал отдельно, здесь: https://makefitness.pro/keto_dieta/

НО! Какие-то кратковременные ограничения в жирах, не несут никакого вреда. Если на 1 месяц вы их сократили, а на 1-2 недели оставили вообще по минимуму, а потом снова начали есть- ничего страшного. Организм легко переносит такие кратковременные лишения. Но когда вы сокращаете жиры на месяца- это уже другой разговор. Выпадения волос, запоры, и другие «прелести».

Именно поэтому, я рекомендую проходить этапы диеты быстро. Обычно, весь цикл занимает 2,5- 3 месяца. Сначала мы постепенно снижаем калорийность, затем сидим на «дне», а затем- плавно выходим. Мы и метаболизм сильно не замедляем, и за 1 такой этап удается скинуть 5-15 кг. и даже больше (в зависимости от количества «лишнего»). И повторять такие этапы можно сколько угодно.

А постоянное нахождение в дефиците калорий и стрессе, с пониженной иммунной функцией и либидо- это так себе идея.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: ошибки худеющих, ошибки при похудении, как правильно худеть.

Оставьте комментарий