Почему после 30 растет живот.

На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23.

Почему после 30 растет живот.

Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная причина и старения и изменения состава тела (уменьшение мышечной массы и увеличения жировой). Кроме того, есть такое явление как саркопения: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26073423/ , которая с возрастом снижает количество мышечной массы. Но это все следствия (в том числе и снижение метаболизма с возрастом). «Ноги растут» из изменений в эндокринной системе.

Дело в том, что до определенного возраста, мы должны выполнять ряд функций. Предположим, должны вырасти, а затем- размножится. И крайне желательно, не погибнуть в первые годы жизни, и вырасти полноценной особью. Во всем этом нам помогают гормоны (природные регуляторы). Но когда мы, например, выросли, то нам не нужно такое большое количество, скажем, соматотропина (гормона роста) и его выработка с годами снижается. 

Проблема в том, что соматотропин не только позволяет нам «расти». Это один из основных жиросжигающих гормонов. И гормон, который поддерживает (или растит) мышечную массу. Таким образом, замедление выработки соматотропина после 30 лет, медленно но верно снижает количество мышечной массы и увеличивает объем жировой. 

Так же, с возрастом, происходит снижение выработки тестостерона. Это снижает половую функцию и мышечный объем (так как тестостерон является одним из основных анаболических гормонов).

В общем, изменение в эндокринной системе, с годами превращают нас в пончиков. Как с этим бороться? Да очень просто. Стимулировать выработку полезных гормонов. Основной инструмент- это физическая нагрузка. При чем силовая нагрузка. Именно силовые упражнения, выполняемые в диапазоне 30-45 секунд (в среднем, 10-12 повторений), до отказа, способствуют максимальной выработке анаболических гормонов (в том числе, гормона роста). Упражнения вы можете посмотреть здесь.

На самом деле, человек, который тренируется в 40 лет, может иметь гораздо более высокий гормональный фон чем человек, который не тренируется, но при этом значительно моложе.

Физическая нагрузка- это базовый фактор, который влияет на состав тела в соотношении мышечной массы и жира.

Все инакомыслящие диетологи и умники, кричащие «главное питание»- вообще мало понимают, о чем говорят. Да, при снижении жировой прослойки и изменении состава тела, без корректировки питания не обойтись. Но вы никогда не добьетесь качественной выработки полезных гормонов только за счет питания. Именно физическая нагрузка- это главный бустер соматотропина и тестостерона (который нужен и мужчинам и женщинам).

Кстати говоря, питание тоже напрямую влияет на выработку гормонов. Тот же инсулин (основной гормон, который копит жир), в большей степени зависит от питания. И он же, кстати, является блокатором соматотропина. Съели булку- совершили мощный выброс инсулина (который растит жир) и заблокировали выработку гормона роста (который сжигает жир). А съели куриную грудку- вызвали умеренный выброс инсулина и не заблокировали соматотропин, сходили на тренировку- подняли его же (соматотропин) до небес. В итоге, жир горит, мышцы крепнут. Вот и вся математика. И никаких животов. И я сам на себе убедился, что такое правильное питание и систематические тренировки, после 30 лет.

до

А если вы не тренируетесь и питаетесь неправильно, то набор веса после 30 неизбежен. Это вопрос времени. Даже если вы худощавого телосложения, то начнет расти животик. Телосложение, когда человек худой, но при этом с животом- частое явление. Поэтому, ребят, думайте. А если уже набрали лишнего, и хотите это изменить, то нужно сразу начинать корректировать питание, в сторону снижения потребления углеводов, и вообще, баланса БЖУ.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

5 комментариев к “Почему после 30 растет живот.”

  1. Да, согласен тут для меня лично дилемма,мне 50+ эктоморф 171-71 добавляю углеводы что бы набрать массу растут силовые и вес, но и бока с животом растут,уменьшаю углеводы стоит вес на месте,композиция тела поменялась в лучшую сторону,но массу набрать не получается как в молодые годы.

    Ответить
  2. Добрый день, вес 97 кг с ростом 180 — но, с виду все думают, что я до 90 вешу, так как, и мышц у меня много, плечи широкие и т.д., занимаюсь в зале более 10-ти лет. Вот решил таки взять себя в руки с питанием и просушиться — а то, точу все подряд и жир набирается даже если хожу в зал тоже, хоть и силовые тоже растут. Но, в приоритете для меня сейчас — сухое тело и сделать талию заметно лучше, хочу попробовать схему 3-4 силовые в неделю с 12 повторениями и после полчаса кардио, этого будет достаточно или еще отдельно пару тренировок кардио обязательно? И насчет питания, думаю так, углеводы типа гречки+яйца, например, перед тренировкой, после, филе с овощами в лаваше диетическом без дрожей(а ля, пп шаурма), ужин мясо/рыба+овощи ну и в перекусах закваска/орехи/фрукты, реально ли с таким режимом питания и тренировок скинуть до нг около 10 кг?

    Ответить

Оставьте комментарий