На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23.
Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная причина и старения и изменения состава тела (уменьшение мышечной массы и увеличения жировой). Кроме того, есть такое явление как саркопения: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26073423/ , которая с возрастом снижает количество мышечной массы. Но это все следствия (в том числе и снижение метаболизма с возрастом). «Ноги растут» из изменений в эндокринной системе.
Дело в том, что до определенного возраста, мы должны выполнять ряд функций. Предположим, должны вырасти, а затем- размножится. И крайне желательно, не погибнуть в первые годы жизни, и вырасти полноценной особью. Во всем этом нам помогают гормоны (природные регуляторы). Но когда мы, например, выросли, то нам не нужно такое большое количество, скажем, соматотропина (гормона роста) и его выработка с годами снижается.
Проблема в том, что соматотропин не только позволяет нам «расти». Это один из основных жиросжигающих гормонов. И гормон, который поддерживает (или растит) мышечную массу. Таким образом, замедление выработки соматотропина после 30 лет, медленно но верно снижает количество мышечной массы и увеличивает объем жировой.
Так же, с возрастом, происходит снижение выработки тестостерона. Это снижает половую функцию и мышечный объем (так как тестостерон является одним из основных анаболических гормонов).
В общем, изменение в эндокринной системе, с годами превращают нас в пончиков. Как с этим бороться? Да очень просто. Стимулировать выработку полезных гормонов. Основной инструмент- это физическая нагрузка. При чем силовая нагрузка. Именно силовые упражнения, выполняемые в диапазоне 30-45 секунд (в среднем, 10-12 повторений), до отказа, способствуют максимальной выработке анаболических гормонов (в том числе, гормона роста). Упражнения вы можете посмотреть здесь.
На самом деле, человек, который тренируется в 40 лет, может иметь гораздо более высокий гормональный фон чем человек, который не тренируется, но при этом значительно моложе.
Физическая нагрузка- это базовый фактор, который влияет на состав тела в соотношении мышечной массы и жира.
Все инакомыслящие диетологи и умники, кричащие «главное питание»- вообще мало понимают, о чем говорят. Да, при снижении жировой прослойки и изменении состава тела, без корректировки питания не обойтись. Но вы никогда не добьетесь качественной выработки полезных гормонов только за счет питания. Именно физическая нагрузка- это главный бустер соматотропина и тестостерона (который нужен и мужчинам и женщинам).
Кстати говоря, питание тоже напрямую влияет на выработку гормонов. Тот же инсулин (основной гормон, который копит жир), в большей степени зависит от питания. И он же, кстати, является блокатором соматотропина. Съели булку- совершили мощный выброс инсулина (который растит жир) и заблокировали выработку гормона роста (который сжигает жир). А съели куриную грудку- вызвали умеренный выброс инсулина и не заблокировали соматотропин, сходили на тренировку- подняли его же (соматотропин) до небес. В итоге, жир горит, мышцы крепнут. Вот и вся математика. И никаких животов. И я сам на себе убедился, что такое правильное питание и систематические тренировки, после 30 лет.
А если вы не тренируетесь и питаетесь неправильно, то набор веса после 30 неизбежен. Это вопрос времени. Даже если вы худощавого телосложения, то начнет расти животик. Телосложение, когда человек худой, но при этом с животом- частое явление. Поэтому, ребят, думайте. А если уже набрали лишнего, и хотите это изменить, то нужно сразу начинать корректировать питание, в сторону снижения потребления углеводов, и вообще, баланса БЖУ.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: живот после 30 лет, убрать живот после 30
Да, согласен тут для меня лично дилемма,мне 50+ эктоморф 171-71 добавляю углеводы что бы набрать массу растут силовые и вес, но и бока с животом растут,уменьшаю углеводы стоит вес на месте,композиция тела поменялась в лучшую сторону,но массу набрать не получается как в молодые годы.
Добрый день, вес 97 кг с ростом 180 — но, с виду все думают, что я до 90 вешу, так как, и мышц у меня много, плечи широкие и т.д., занимаюсь в зале более 10-ти лет. Вот решил таки взять себя в руки с питанием и просушиться — а то, точу все подряд и жир набирается даже если хожу в зал тоже, хоть и силовые тоже растут. Но, в приоритете для меня сейчас — сухое тело и сделать талию заметно лучше, хочу попробовать схему 3-4 силовые в неделю с 12 повторениями и после полчаса кардио, этого будет достаточно или еще отдельно пару тренировок кардио обязательно? И насчет питания, думаю так, углеводы типа гречки+яйца, например, перед тренировкой, после, филе с овощами в лаваше диетическом без дрожей(а ля, пп шаурма), ужин мясо/рыба+овощи ну и в перекусах закваска/орехи/фрукты, реально ли с таким режимом питания и тренировок скинуть до нг около 10 кг?
Не могу ответить на ваш вопрос
Не по теме, но хочется спросить про айхерб, говорят что его суд РФ скоро заблокирует, это правда?
Нет, это не правда
Бустеры тестостерона помогут?
Отчасти да