Для тренажерного зала С использованием штанги, гантель и тренажеров. В домашних условиях С использованием штанги, гантель, со своим весом, с различными резинками, петлями TRX и другим инвентарем. ВСЕ, КРОМЕ ТРЕНАЖЕРОВ. Полноценные курсы Подробные авторские тренировочные курсы от Александра Добромиля, которые уже доказали свою эффективность. На 100% рабочие схемы.
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить … Читать далее
В списке базовых упражнений для набора мышечной массы, в обязательном порядке должны присутствовать приседания, выполнять которые можно как со штангой, так и с гантелями. Приседания с гантелями- это больше вариант упражнений в домашних условиях. По факту, оно так же включает мышцы, как и другие виды приседаний, но является более травмоопасным. Поэтому, мы не рекомендуем выполнять … Читать далее
Одним из базовых упражнений для тренировки мышц ног являются приседания с гантелей на груди. Движение, которое делается с одним снарядом, рекомендуется новичкам и людям, имеющим невысокий и средний уровень подготовки. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении и росте тренированности, достаточно быстро наступает передел, после которого увеличивать рабочий вес становится проблематично. При … Читать далее
Существует большое количество различных разновидностей упражнений для тренировки ног. Приседания плие с гантелей – одно из самых эффективных. Оно относится к базовым движениям, вовлекающим в работу ягодичную мышцу, а также внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. В отличие от приседаний с двумя гантели, классический вариант плие позволяет до минимума снизить нагрузку на коленные суставы, поэтому … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Если вы хотите снизить вес и скорректировать фигуру, вы должны придерживаться нескольких основных правил. Первое: тренировка для похудения для людей с большим лишним весом, должна строиться поэтапно. Здесь речь идет о таком «лишнем» весе, который может травмировать ваши суставы, на первом этапе. Сегодня в интернете … Читать далее
В росте мышц принимают участие такие клеточные структуры как рибосомы, эндоплазматический ретикулум… Но это слишком сложно, верно? Давайте проще.. «Как растут мышцы» — вопрос сам по себе сложный, но на него можно ответить просто и понятно. Грубо говоря, есть три главных фактора роста: — нагрузка (стимулирует, даёт команду мускулатуре расти); — питание (предоставляет телу элементы, … Читать далее
Начинающие и некоторые опытные атлеты пристальное внимание уделяют тренировкам только крупных мышечных групп, которые, на их взгляд, наиболее важны. При этом для того, чтобы иметь красивое и пропорционально накаченное тело необходимо прорабатывать и небольшие мышцы. Подъем на носки с гантелями – упражнение на икры, позволяющее увеличить визуальный объем голени, сделать ее массивнее и толще. Это … Читать далее
В списке тяговых движений для тренировки ног присутствует более 20 различных упражнений. Некоторые из них, ввиду сложной техники выполнения, не рекомендуются новичкам. Другие же, напротив, хорошо подходят начинающим спортсменам. Мертвая тяга с гантелями – упражнение, которое можно включать в тренировочный процесс на самом раннем этапе. Оно является базовым, так как задействует не только целевые мышечные … Читать далее
Снижение веса – основная мотивация для многих людей, решивших начать заниматься спортом. На эффективность процесса похудения влияет два фактора. Первый – тренировочная программа. Второй – правильное питание. На мой взгляд, в вопросе жиросжигания решающую роль играет именно то, чем и когда мы питаемся. Однако это не значит, что тренировки можно пропускать или вовсе отказаться от … Читать далее
