Моя актуальная программа Full Body в 2026 г. Напоминаю, что у меня есть закрытый ТГ канал, в котором доступны эксклюзивные программы тренировок, планы питания и постоянное общение, с ответами на все ваши вопросы. Доступ оплачивается ВСЕГО 1 РАЗ, В РАЗМЕРЕ 990 Р. И вы получаете ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП в мой закрытый канал: РАЗБЛОКИРОВАТЬ ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ. Моя … Читать далее

Программа full body в тренажерном зале День первый. Приоритет – ноги. Приседания со штангой (тяжелые) 2-3 по 10   Обратные выпады со штангой (тяжелые) 2-3 по 10 Жим штанги лежа (средние) 2 подхода на 10 повторений Махи с гантелями стоя (легкие) 3 подхода на 10 – 15 повторений Скручивания (средние) 3 подхода , не доводя … Читать далее

Программа full body с гантелями День первый. Приоритет – ноги. Обратные выпады с гантелями (тяжелые), 4 подхода на 10 повторений на каждую ногу Мертвая тяга с гантелями (тяжелая), 3 подхода на 10 повторений Жим гантелей лежа (средние) 2 подхода на 10 повторений Махи с гантелями стоя (легкие) 3 подхода на 10 – 15 повторений Скручивания … Читать далее

Программа full body с гантелями Раз уж вы тут оказались, то нет особого смысла объяснять вам, что это за программа, и как она работает (вы, наверняка, видели ролик). Если вдруг ролик не видели, то он здесь. Тренироваться будем 3 дня в неделю, через день. Например, в пн., ср. и пт. Или вторник, четверг и субботу. … Читать далее

Женский сплит с гантелями (плюс вариации с турником) Имейте в виду, что для подтягиваний на турнике (если он у вас есть, и вы планируете им пользоваться), нужна будет резина.  На 2 дня в неделю День 1 ноги. Выпады с гантелями Широкие приседания с гантелей Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх … Читать далее

Женский сплит для тренажерного зала На 2 дня в неделю День 1 ноги. Приседания со штангой (или собственным весом) Выпады (с гантелями или без веса) Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх на четвереньках День 2. Верх. Жим гантель лежа Тяга вертикального блока Разведение гантель лежа Тяга горизонтального блока Махи с … Читать далее

Женский сплит со своим весом На 2 дня в неделю День 1 ноги. Приседания  Выпады (с гантелями или без веса) Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх на четвереньках День 2. Верх + ноги. Отжимания (классика или с колен) Приведение локтей к корпусу Отжимания спиной к скамье (стулу) Махи ногой в … Читать далее

Начнем с того, что кольца — это один из самых недооцененных снарядов для тренировок. Огромный спектр упражнений и вариаций.  Главное преимущество — возможность выполнять «частичные движения». Например, если вы не можете подтягиваться, или просто выполнили уже много подходов, и на новый вам не хватает сил — можно выполнять частичные движения, с разным уровнем нагрузки:  Очень … Читать далее

Гимнастические кольца — один из самых недооцененных снарядов. У многих может возникнуть иллюзия, что кольца — это про какие-то «элементы». На самом деле, это не так. Более того, кольца позволяют регулировать нагрузку существенно лучше, чем просто на турнике. С кольцами можно выполнять вариации «частичных подтягиваний», что очень удобно, если вы не достаточно хорошо подтягиваетесь, или … Читать далее