Сколько нужно спать и как высыпаться

Сколько нужно спать и как высыпаться

Я уже как-то писал статью о времени сна, необходимом для восстановления. Принято считать, что это 8 часов. На самом же деле, время для высыпания у всех разное. И влияет на это не только нагрузка в течение дня/недели, но и общий режим и генетика. Мне, например, мало 8 часов. Нужно примерно 9. А моей жене достаточно … Читать далее

С чего начать свою трансформацию.

С чего начать свою трансформацию.

Если говорить о каким-то действительно серьезном результате, то здесь ничего нового: правильно тренируемся, питаемся. Все по схемам, которые я уже ни раз описывал. 3-4 тренировки в неделю, постепенно снижаем углеводы и все такое. Но к этому еще нужно прийти. У кого-то есть запал. У кого-то нет. Но даже если он у вас есть, я рекомендую … Читать далее

Нужны ли отдельно аминокислоты при достатке белка

Нужны ли отдельно аминокислоты при достатке белка

Аминокислоты- это конечный продукт распада белка. И если вы получаете достаточно белка, то получаете и большое количество отдельных аминокислот. Тем не менее, есть ряд «аминок», которые выпускаются отдельно. Типа БЦАА, глютамина и прочих. И разумный вопрос: а зачем нам эти аминокислоты отдельно, если они и так уже есть в комплексном белке? На самом деле, кроме … Читать далее

Гормоны и их влияние на рост мышц и сжигание жира

Гормоны и их влияние на рост мышц и сжигание жира

Сегодня каждый школьник, имеющий выход в интернет, в курсе, что гормоны «управляют» нашим телом. Дают сигналы и к накоплению жира, и к его сжиганию; к росту мышц и к их разрушению. Все процессы, которые происходят в нашем организме, в той или иной степени, регулируются гормонами. И от сюда пошла «мода» на попытку увеличения синтеза того … Читать далее

Все о белке: сколько есть, вреден или нет, усвоение и прочее.

Сколько белка можно съедать за 1 раз и сколько раз в день нужно есть.

Белок- это, пожалуй, важнейший элемент роста и поддержания мышечной массы. И по белку всегда много вопросов: сколько есть? А не вредно ли его много? А из каких продуктов лучше? А сколько усвоится за 1 раз? И прочее. Сегодня постараюсь ответить на основные вопросы. 1. Сколько нужно есть белка? Рекомендации ВОЗ для обычного человека: примерно 1 … Читать далее

Какие добавки нужно принимать постоянно а какие курсами

Для чего нужен креатин и как его принимать.

Вчера, к новому ролику оставили интересный комментарий, и многие его «лайкнули»: «Сделайте видео по поводу добавок, которые не желательно употреблять на постоянной основе. Креатин допустим курсами желательно употреблять, да и комплекс обычных витаминов вроде как тоже. Что-то типо такого. Спасибо». И вообще, много комментариев о том, какие добавки и когда нужно использовать. Типа роликов много, … Читать далее

Есть ли разница в тренировках и питании эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Александр, посмотрите, какой у меня тип телосложения»? Но мой вопрос, зачем нужна эта информация, я часто слышу что-то вроде «ну эктоморфы и эндоморфы должны питаться и тренироваться по-разному». Отчасти верно. Но лишь отчасти. На самом деле, принципы одни и те же. И давайте начнем с питания. … Читать далее

Как правильно Худеть. Только Факты.

Правильная диета для похудения

Сегодня опять наткнулся на комментарий: «Надо поменьше жрать побольше двигаться и не будет Жиров». В принципе, ничего нового. Такие комментарии я вижу каждый день. В той или иной форме, множество людей пытаются сказать примерно следующее: «Чтобы похудеть, не нужны ни какие схемы. Достаточно снизить калорийность, добавить физическую активность и все будет ОК». И очень часто … Читать далее

Как физические упражнения стали невероятным лекарством для почек

Как физические упражнения стали невероятным лекарством для почек

Я уже ни раз писал о научных исследованиях, которые говорят о том, что физические упражнения эффективны в борьбе с множеством заболеваний. Более того, часто эффективность упражнений выше большинства рекомендуемых препаратов. В списке, «болячки» от диабета- до онкологических заболеваний. Также писал о влиянии упражнений на мозг. Почитать можно здесь. А сегодня прочел свежую статью о новом … Читать далее

Чем запивать креатин. Ответ эксперта.

креатин

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Отвечает Михаил, эксперт команды makefitness.pro. Креатин — это научно доказано рабочая добавка для роста массы, выносливости и силы. Даже если вы не будете чем-то запивать таблетки или капсулы креатина, он всё равно будет усваиваться. Но вас ведь интересует самый эффективный способ приёма креатина. Поэтому вот чем лучше … Читать далее