Оплата из-за границы

Внимание!!! Если в перечисленных сервисах есть комиссия за переводы, вы переводите мне деньги за минусом этой комиссии. Предположим, если переводите 5000 р. и система требует у вас комиссию в 5%, вы делаете общий перевод в 5000 р. В итоге, до меня дойдут 4750 р. Расходы за комиссию я беру на себя.  Для оплаты моих курсов … Читать далее

Gen_superset

День 1. Ноги, пресс. Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями со штангой. Сгибания ног в тренажере суперсетом с выпадами с гантелями. Подъем коленей в висе. День 2. Спина, плечи. Подтягивания с резиной или в гравитроне, суперсетом с тягой штанги (пустого грифа) в наклоне. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом суперсетом с горизонтальной тягой … Читать далее

Gen_split_sher

День 1. Ноги (база). Приседания с широкой постановкой ног (со штангой или без веса) Выпады назад с гантелями или свои весом Жим ногами в тренажере Мертвая тяга День 2 верх. Жим штанги или гантелей лежа Тяга вертикального блокаили подтягивания в гравитроне (или с резиной) Разведение гантель лежа (под положительным углом) Тяга гантели к бедру Махи … Читать далее

Full_gen3

День 1. Приседания со штангой Жим штанги или гантелей лежа Разведения гантелей лежа  Подъем штанги или гантелей на бицепс Скручивания (пресс) День 2. Становая тяга  Жим штанги или гантелей лежа Отжимания на спиной к скамье Тяга штанги или гантели в наклоне  Сгибания рук с гантелями сидя День 3. Выпады со штангой или гантелями Примечание: выпады … Читать далее

Full_gen2

День 1. Приседания со штангой Жим штанги или гантелей лежа Разведение гантель лежа Подъем штанги или гантелей на бицепс Упражнение на пресс (любое) Все упражнения на пресс вы можете посмотреть здесь. День 2. Становая тяга Отжимания на спиной к скамье Тяга штанги или гантели в наклоне  Жим гантелей сидя Количество рабочих подходов и повторений оставляем прежним … Читать далее

Full_gen

Приседания Жим штанги или гантелей лежа Мертвая тяга Разведение гантелей лежа Подтягивания с резиной/ в гравитроне или тяга блока к груди Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-12 повторений. 

Сплит суперсет

День 1. Ноги, пресс. Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями со штангой. Сгибания ног в тренажере суперсетом с выпадами с гантелями. Подъем коленей в висе.   День 2. Спина, плечи. Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом суперсетом с горизонтальной тягой в тренажере. Жим гантелей сидя суперсетом … Читать далее

Сплит чередование

День 1. Ноги, пресс. Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга Подъем коленей в висе День 2. Грудь, плечи. Жим гантелей лежа Разведение гантелей лежа Отжимания на брусьях Жим гантелей сидя Махи с гантелями стоя День 3.  Спина, руки. Подтягивания Тяга штанги в наклоне Тяга блока к груди обратным хватом Французский жим со штангой … Читать далее

Мой Яндекс Дзен

Ребят, всем привет. Хочу пригласить вас в свой новый канал на Дзене: https://zen.yandex.ru/id/6201f4c2e551192df6eba2e7 Канал только начал наполняться, но скоро там будет очень много интересной и полезной информации. Подписывайтесь!