Чувствительность инсулиновых рецепторов и снижение/набор веса

Чувствительность инсулиновых рецепторов и снижение/набор веса

«Убрал сладкое и похудел». «Сел на «кето» и похудел». «Убрал пивко и похудел». И прочее, прочее, прочее. Слышали? Наверняка. Сегодня я бы хотел объяснить, почему при снижении количества потребляемых углеводов, мы резко худеем. И почему потом, при их неправильном возвращении в рацион- набираем вес. Кто-то скажет: «так калорийность снизили, энергозатраты стали больше чем поступление калорий, … Читать далее

Сколько нужно есть белка и как часто?

Сколько белка можно съедать за 1 раз и сколько раз в день нужно есть.

Давайте расставим все точки над «i» в вопросах нормы потребления белка, на основе научных данных. Вот мой ролик на эту тему: А в этом посте я постараюсь дать информацию тезисно, со ссылками на исследования. И так, норма потребления белка для «обычного» человека, принятая ВОЗ- это 0,8 г. на 1 кг. веса тела. В некоторых странах … Читать далее

Что такое перетренированность и какие у нее симптомы

Что такое перетренированность и какие у нее симптомы

Недавно я выложил ролик о том, что такое перетренированность, и как с ней бороться. Если вы его еще не видели, можете посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=10C2_eTFZd4 После этого ролика получил достаточно много вопросов о том, какие симптомы у перетренированности, как ее определить, и что это вообще такое. И ни один раз слышал следующее определение: Перетренированность- это преобладание катаболических … Читать далее

Как похудеть правильно

Как белок помогает похудеть. Мифы и Бредни.

Есть 2 варианта снижения веса и избавления от излишков жира. Первый- постепенный. Типа, привели питание в порядок, и худеем. Второй- поэтапный. Это когда мы сидим на диете, скидываем какую-то часть «лишнего», затем «отдыхаем» и при необходимости снова садимся на диету. Я знаю очень много людей (в том числе тренеров), которые рекомендуют первый вариант (постепенный). Аргументация … Читать далее

Функциональные и силовые тренировки

Базовые упражнения

Интенсивные функциональные тренировки часто являются более предпочтительным вариантом для новичков, которые пытаются снизить вес. И такие тренировки кажутся им наиболее эффективными.  Отчасти, так и есть. Но все дело здесь в объеме тренинга, а не в том, что короткие паузы между подходами стимулируют жиросжигание. Все просто: если вы делаете упражнение, затем отдыхаете 30 секунд и затем … Читать далее

Похуделки, набиралки и прочее

С чего начать свою трансформацию.

Хочу привести вам один простой пример: военнослужащих срочной службы. Казалось бы, живут все одинаково, едят одинаково, а выглядят все по-разному. Есть и парни с прессом, и парни с достаточно большим избыточным весом. Можно долго изобретать формулы калорийности и скорости основного обмена, но очевидным остается тот факт, что далеко не все зависит только от калорийности. Это … Читать далее

Исследования о плиометрических упражнениях

Исследования о плиометрических упражнениях

Какие тренировки эффективнее для увеличения силы? Разбираем интересное исследование с использованием плиометрических упражнений. Плиометрические упражнения- это упражнения со своим весом. По сути, сюда входят и прыжки со скакалкой. Но обычно, под этим термином подразумевают прыжки в высоту/длину или, скажем, отжимания с хлопком. В общем, какое-то взрывное усилие, выполняемое со своим весом. Обычно, исследования плиометрических упражнений … Читать далее

Помогают ли похудеть разные костюмы и пояса?

Помогают ли похудеть разные костюмы и пояса?

Какой только экипировки для похудения за свою жизнь я не встречал. И костюмы «сауна» и всевозможные аналоги, и просто куча вещей, создающих высокую температуру тела. Но помогают ли все эти веще похудеть? И да, и нет. В принципе, обосновать пользу таких костюмов можно. По крайней мере в теории. Я уже ни раз писал про постоянство … Читать далее

Подходы, повторения, циклирование

Подходы, повторения, циклирование

И так, вчера мы разобрали тему количества рабочих подходов для набора мышечной массы. И пришли к выводу, что в разных системах количество рабочих подходов будет разным. Но давайте с этого места поподробнее. Что вообще такое рабочий подход и сколько должно быть разминочных? Рабочий подход- это подход, выполняемый с максимальным рабочим весом на заданное количество повторений. … Читать далее

Отрабатываем калории на тренировке

Отрабатываем калории на тренировке

Есть поверье, что мы съедаем «Х» калорий, и для того, чтобы их сжечь, нам нужно сделать «Х» упражнений. На самом деле, это не совсем так. Представление, мягко говоря, примитивное, и не учитывает множество деталей. Тренировки сжигаю гораздо больше калорий чем «Х» упражнений. Во-первых, при выполнении упражнений, мы создаем гормональный выброс, который так или иначе усиливает … Читать далее