Упражнения Подтягивания с резиной  Подтягиватья можно в гравитроне. Вот так он выглядит: В анимации отжимания на брусьях. Но вы выполняете подтягивания. Тяга гантелей в упоре на скамье Жим гантелей лежа  Разведение гантелей лежа Подъем колен в висе Гиперэкстензия в тренажере. Вот так выглядит тренажер: Если у вас в зале его нет, напишите, какие есть тренажеры … Читать далее

День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Приседания с петлями 2 по 12-15 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания в петлях 2 по 8-10   Частичные подтягивания на петлях 2 по 12-15 Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Выпады с резиной на месте 2 по 8-10 (на каждую ногу) Мёртвая тяга с резиной 2 по 10 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Выпады с гантелями 2 по 8-10 (на каждую ногу) Мертвая тяга с гантелями 2 по 10 День 2. Жим гантелей лёжа 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Широкие приседания 2 по 15-20 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Широкие приседания 2 по 15-20 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Приведение локтей лежа 2 по 15-20   Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)