Бицепс со штангой лёжа на скамье – это односуставное изолирующее упражнение для прокачки двуглавых мышц рук (бицепсов). Наряду с главной работающей мускулатурой, в движение вовлечены плечевые, плечелучевые мышцы и мышцы предплечий. Мышцами-стабилизаторами, отвечающими за положение рук, являются «дельты». Бицепс со штангой лёжа на скамье существует в нескольких вариациях: с кривым (W-образным) и прямым грифами. Как … Читать далее

Подъём штанги на бицепс – это односуставное упражнение дли строительства мускулатуры рук – двуглавых и прилегающих мышц (плечевые, плечелучевые мышцы), дополнительно в работу вовлечены мышцы предплечий. В качестве стабилизаторов в работе принимают участие мышцы спины и дельтовидные (удерживают равновесие при движении штанги). Упражнение крайне популярно среди представителей многих видов спорта и имеет множество модификаций (со штангой прямым … Читать далее

Подъём штанги перед собой – это односуставное упражнение для прокачки передних пучков дельтовидных мышц (наибольшая нагрузка ложится именно на них, хотя в работу включены и другие отделы, но в большей или меньшей степени). В работе участвуют также и другие мышечные группы: верхние части грудных и трапециевидных мышц. Активно работают только плечевые суставы, лучезапястные и локтевые … Читать далее

Жим из-за головы – это базовое упражнение, направленное на построение дельтовидных мышц плеч, точнее – их средних отделов, ведь именно эти отделы нагружаются больше всего (хотя в целом все пучки «дельт» работают совместно). В работе также участвуют трехглавые мышцы рук и мелкие мышцы верха спины, локтевые и плечевые суставы. Главной отличительной особенностью жима из-за головы … Читать далее

Тяга штанги к подбородку – это многосуставное упражнение для прокачки и развития дельтовидных мышц. Тяга к подбородку принадлежит к числу базовых (основных). Основной упор делается на средние отделы плечевых мышц, хотя в работе участвуют трапециевидные мышцы спины и бицепсы рук (но всё же основная нагрузка лежит на плечах). В работу включены локтевые и плечевые суставы. … Читать далее

Жим штанги стоя или армейский жим – это многосуставное упражнение для дельтовидных мышц (по большей части – передних и средних пучков). Принадлежит к числу базовых (основных) при наращивании массы и детализации мускулатуры. В работу вовлечены локтевые и плечевые суставы. Помимо самих «дельт» в движение включается множество других больших и мелких мышц, непосредственно влияющих на подъём … Читать далее

Шраги с гантелями – упражнение, используемое для проработки трапециевидных мышц. Трапеции – парная мышечная группа, расположенная возле шеи. Ее основная функция – приведение и прижимание лопаток к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции являются залогом красивой осанки, так как они поддерживают плечи, не позволяя им опускаться под воздействием собственного веса. Благодаря форме, условно похожей на геометрическую фигуру … Читать далее