Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
🤔Для чего нужна разминка в начале занятия
Правильная разминка перед тренировкой преследует сразу несколько целей:
- Разогревает весь опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, суставы и связки), предотвращая получение травм типа растяжений, воспалений, надрывов и подобного.
- Немного ускоряет обменные процессы (метаболизм).
- Подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Улучшает нейромышечную связь (будете лучше контролировать выполнение упражнений и чувствовать свою мускулатуру).
- Повышает результативность занятия (учёные установили, что разминающиеся поднимали чуть большие веса, чем люди без разминки).
Особо подчеркну, что разминка суставов и мышц не должна включать в себя РАСТЯЖКУ в привычном понимании этого слова. Нельзя растягивать мышцы и сухожилия, когда они холодные! Можно и нужно применять различные круговые и маховые движения (профессиональные гимнасты называют это динамической растяжкой).
Другое дело — заминка. Вот там и нужно растягиваться. Подробнее о заминке вот ЗДЕСЬ.
👉Пример разминки перед тренировкой (видео).
Или вот такой вариант:
Как видите, это универсальная разминка перед тренировкой. По ней можно разминаться как в зале, так и дома. Она подойдёт как для девушек (женщин), так и для мужчин.
👍Принципы качественной разминки перед занятием
✅ Не обязательно разминаться сверху вниз.
В школе всех нас приучали, что нужно разминаться сверху вниз – от головы к ногам. Но На самом деле не имеет принципиального значения, как вы будете разминаться – сначала ноги, а потом руки, или наоборот. Главное – хорошо разогреться. Лёгкая испарина (пот) – признак хорошей разминки перед тренировкой.
✅ Делайте от 30 повторений в каждом упражнении.
Например, вы делаете круговые движения руками. 30 вперёд, 30 назад, итого 60 вращений. Плечи размяты более, чем достаточно. Аналогично для других суставов и позвоночника.
✅ Особое внимание уделяйте мышечным группам, которые планируете сегодня тренировать!
Было бы странно и неэффективно усердно разминать руки и туловище в день тренировки ног, а самим ногам не уделить должного внимания.
✅ Используйте комплексные упражнения для разминки перед тренировкой.
Не обязательно должны быть только такие упражнения. Но их использование позволяет экономить время!
Например, вы стоите в упоре на руках (как при отжиманиях), но по очереди подтягиваете колени к груди. Это упражнение «скалолаз». Руки разминаются статически (неподвижно), мышцы туловища тоже, а вот ноги – динамически (подвижно). Как следствие – вы разминаете почти всё тело.
✅ Опытным можно разминаться с отягощениями.
Спортсмены со стажем в 3-4 года в качестве разминки могут использовать изолирующие упражнения с очень лёгкими отягощениями (штанги, гантели и пр.).
Новичкам достаточно использовать простые упражнения со своим весом без отягощений. Простой пример – разминка на уроках физкультуры с махами руками, ногами и наклонами в сторону.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
Якшо робити переодічіске голоданя 24 години в день триніровкі то як набирати білки якшо їсти не можна
Якшо робити переодічіске голоданія в день триніровки то як набирати білки якшо їсти не можна