упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Начну со своей излюбленной темы «мужских» и «женских» упражнений. Мышцы у мужчин и женщин ОДИНАКОВЫЕ. А это значит, что упражнения для грудных мышц для мужчин и для женщин тоже будут ОДИНАКОВЫЕ. Есть нюансы при составлении программы тренировок, но упражнения идентичные.

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина).

Самое распространенное упражнения на грудь в домашних условиях без гантель и другого оборудования- это отжимания.

🔸Классические отжимания

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

В этом упражнении работает грудь и трицепс. Так же, если не хватает сил для полноценных отжиманий, то можно отжиматься с колен.

отжимания с колен

🔸Отжимания от стульев

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Отжимания ноги на возвышенности

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Отжимания узким хватом

отжимания узкие

Здесь больше работает трицепс. Так же, существует великое множество комплексных отжиманий, которые включают в работу множество второстепенных мышц и иначе распределяют нагрузку.

🔸Отжимания лучника

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Отжимания с подносом колена

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Кик отжимания

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

И еще много-много видов. Но для тренировки груди подходят только самые классические отжимания и различные вариации (ноги на возвышенности, на стульях и так далее). Все отжимания, где в работу полноценно включаются второстепенные мышцы (ноги, пресс и т.д.), скорее негативно влияют на тренировку грудных мышц, ибо вы уже не можете на 100% направить усилия на грудь.

Больше упражнений в домашних условиях без оборудования, вы можете посмотреть здесь.

🔸Жим гантель лежа (общая грудь)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Жим гантель под положительным углом (верх груди)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Жим гантель под отрицательным углом (низ грудных мышц)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

 

🔸Разведение гантель лежа

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Разведение гантель лежа под положительным углом (верх груди)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Разведение гантель лежа под отрицательным углом (низ грудных мышц)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Пуловер с гантелей

пуловер с гантелей

Более подробно ознакомиться с техникой выполнения упражнений с гантелями для грудных мышц и посмотреть комплексы, можно здесь.

Все упражнения с гантелями здесь.

🔸Жим штанги лежа

жим штанги лежа

🔸Жим штанги лежа под положительным углом (верх грудных мышц)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Жим штанги лежа под отрицательным углом (низ грудных мышц)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Более подробно, все упражнения со штангой для грудных мышц, и тренировочные комплексы, вы можете посмотреть здесь.

Упражнения со штангой на разные группы мышц здесь.

По сути, единственное эффективное упражнение, которое можно выполнять с резиной- это отжимания с резиной.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Все упражнения с резиной, вы можете посмотреть здесь.

Единственное упражнение (за исключением разных видов отжиманий), которое можно выполнять на турнике и брусьях для грудных мышц- это отжимания на брусьях.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Все упражнения с собственным весом, смотрите здесь.

Как видите, в основном, все упражнения на грудь -жимовые. При этом, чтобы выполнять упражнения на верхнюю часть грудных мышц, нужно создать положительный угол. Чтобы включить в работу нижнюю часть- отрицательный. Все эти упражнения можно выполнять не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале. В принципе, штанга и гантели- это основа. И именно эти упражнения (а не в тренажерах), являются основой любой хорошей программы тренировок. Тем не менее, если в вашем зале есть тренажеры, то ими можно дополнить ваш тренировочный комплекс. 

Упражнения на грудь в зале.

🔸Жим в тренажере.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Жим в тренажере лежа.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Вообще, все тренажеры разные, и движения идентичные.

🔸Жим в машине Смитта.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Это аналог жима штанги лежа. Но здесь амплитуда уже задана, и упражнение является более изолирующим. Аналогично, для создание большей нагрузки на верх или низ грудных мышц, создайте положительный или отрицательный угол наклона скамьи.

🔸Сведения в кроссовере.

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Для верха груди:

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

Для низа груди:

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸Классические сведения в кроссовере (в большей степени, низ грудных)

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

🔸»Бабочка»

Упражнения для грудных мышц. ТОП лучших.

 

В принципе, тренажеры могут быть разные. Но движения везде идентичные. Сохраните наш сайт в закладки и всегда имейте быстрый доступ к упражнениям и тренировочным комплексам. Так же, не забудьте подписаться на наш ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ.

Вопросы вы можете задать в комментариях.

Спасибо, что заглянули и дочитали до конца. Да прибудет с вами сила! 

Оставьте комментарий