Упражнения с гантелями. ТОП лучших. Упражнения с гантелями на все группы мышц.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Немного теории, прежде чем мы перейдем к основному разделу. Есть несколько вещей, которые вы обязательно должны понимать:

✅ упражнения для рук для мужчин и упражнения для рук для женщин- ОДИНАКОВЫЕ. Могут различаться тренировочные комплексы, но сами движения- идентичные. Нет такого, что мужчина выполняет одни упражнения, а женщина- другие.

✅ упражнения для похудения рук и для роста мышц- ОДИНАКОВЫЕ. Жир вообще окисляется в митохондриях печени и в митохондриях мышечных клеток. Поэтому, от того, что вы будете выполнять упражнения именно на руки, жир на них не сгорит. Если хотите, чтобы они похудели- тренируйтесь комплексно, и снижайте общую жировую прослойку. 

Тем не менее, такие упражнения включаются во все комплексные программы тренировок, и руки являются одной из основных мышц, которые участвуют в большинстве упражнений.

💪Упражнения для рук в домашних условиях.

🔸На бицепс.

✅ Классический подъем гантель на бицепс стоя.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем гантель на бицепс с супинацией.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем на бицепс сидя, с упором в бедро.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания рук в упоре о скамью.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем гантель на бицепс сидя на скамье.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем на бицепс с упором о скамью.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸На трицепс.

✅ Французский жим с гантелями.

Это основное упражнение с гантелями для тренировки трицепса. Может выполняться в нескольких вариантах. 

Стоя

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Сидя

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Лежа (с 2 гантелями)

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибание руки из за головы.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибание руки с гантелей в наклоне.Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸На предплечье.

✅ Подъем на бицепс обратным хватом.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Упражнение «молоток»

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем гантель с упором о скамью.Упражнения для рук. ТОП лучших.

Более подробная информация обо всех упражнениях с гантелями, на разные мышечные группы, ЗДЕСЬ. Подробнее об упражнениях на руки с гантелями (техника, и так далее), ЗДЕСЬ.

На самом деле, упражнений на руки в домашних условиях без оборудования и только со своим весом- не так много. Основные из них:

✅ Узкие отжимания (трицепс).

отжимания узкие

Девушкам можно выполнять такие упражнения стоя на коленях.

✅ Разгибания рук в обратной пленке (трицепс).Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Отжимания спиной к скамье или стулу (трицепс).Упражнения для рук. ТОП лучших.

Упражнений для рук с резиновыми петлями достаточно много, и это довольно неплохая альтернатива гантелям.

🔸Бицепс.

✅ Сгибания на бицепс.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания на бицепс поочередно каждой рукой.
Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания на бицепс в наклоне.
Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания на бицепс в наклоне одной рукой.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Предплечье.

✅ Молотковые сгибания.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Молотковые сгибания одной рукой.
Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Молотковые сгибания в наклоне.
Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Трицепс.

✅ Разгибания из за головы.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибания из за плеч.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибания руки в наклоне.Упражнения для рук. ТОП лучших.

Более подробно об упражнениях с резиновыми петлями, ЗДЕСЬ.

Основных упражнений на руки с фитнес резинкой всего 2:

✅ Разгибания руки с резинкой.Упражнения для рук. ТОП лучших.

В этом упражнении в работу включаются мышцы трицепса.

✅ Сгибания с резинкой.Упражнения для рук. ТОП лучших.

Здесь, как вы поняли, работает бицепс. Более подробный список всех упражнений с фитнес резинкой, ЗДЕСЬ.

🔸Бицепс.

✅ Тяга штанги обратным хватом.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем штанги на бицепс.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Подъем штанги с упором о скамью.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Трицепс.

✅ Жим лежа узким хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Французский жим лежа.французский жим со штангой лежа

✅ Французский жим сидя (трицепс).

французкий жим со штангой сидя

✅ Французский жим стоя (трицепс).

французкий жим со штангой стоя

🔸Предплечье.

✅ Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Более подробная информация по упражнениям на руки со штангой ЗДЕСЬ.

🔸Бицепс.

✅ Сгибания рук с trx.Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Трицепс.

✅ Разгибания рук в trx.Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Аналог отжимания на брусьях.Упражнения для рук. ТОП лучших.

Все упражнения на TRX, на разные мышечные группы, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Упражнения для рук на турнике и брусьях.

🔸Бицепс.

✅Подтягивания обратным хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅Подтягивания параллельным хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Трицепс.

✅Отжимания на брусьях узким хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Программу на турнике вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

💪Упражнения на руки в тренажерном зале.

Разумеется, занимаясь в тренажерном зале, вы можете выполнять упражнения и со штангой и с гантелями. Но так же, можете добавить упражнения для рук на тренажерах. Это отлично дополнит вашу программу тренировок.

🔸Упражнения на бицепс в тренажерном зале.

✅Сгибания рук в тренажере сидя.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания рук в тренажере с упором.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Классические сгибания в блочном тренажере.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Если в вашем зале есть другие тренажеры, то вы можете заменять их на аналогичные упражнения.

🔸Упражнения на трицепс в тренажерном зале.

✅ Горизонтальный жим сидя.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Отжимания на брусьях в гравитроне.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибания рук в блочном тренажере поочередно.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Классические разгибания рук в блочном тренажере.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Разгибания рук с канатной рукояткой.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

🔸Упражнения на предплечья в тренажерном зале.

✅ Сгибания рук в тренажере верхним хватом.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

✅ Сгибания рук верхним хватом стоя.

Упражнения для рук. ТОП лучших.

Так же, разумеется, вы можете дополнять свою программу штангой и гантелями, о которых мы рассказали выше. И не забывайте, что тренировки- это лишь 50% успеха. Важно еще и питание. В том числе, 👉 спортивные добавки, которые могут существенно ускорить ваш прогресс в наборе мышечной массы или снижении жировой прослойки, а так же общее восстановление и выносливость.

Оставьте комментарий