заминка После Тренировки

Заминка после тренировки. Комплекс упражнений.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Заминка противоположна разминке. Одна разгоняет процессы в теле, а другая их успокаивает. Но в сущности это почти одно и то же (могут применяться даже однотипные упражнения), но заминка и разминка служат разным целям. Правильная заминка после тренировки обязательно должна включать в себя РАСТЯЖКУ, в отличие от разминки.

О разминке перед тренировкой можете почитать ЗДЕСЬ.

❓Зачем нужна заминка после тренировки.

Она выполняет сразу несколько задач:

🔹плавно и постепенно снижает активность обменных процессов тела;

🔹снижает активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

🔹разгоняет кровь из мест её скопления в только что поработавшей мускулатуре (снижает крепатуру);

🔹вместе с разгоном крови частично удаляет молочную кислоту и продукты деятельности мышц;

🔹растягивает мышцы, увеличивая в дальнейшем прирост мышечной ткани (т.е., в теории, помогает наращивать мышечную массу).

💪Заминка после тренировки видео.

Данный комплекс упражнений может применяться как полноценная заминка после тренировки в домашних условиях и в тренажёрном зале. Также она может дополняться другими, более активными упражнениями по собственному усмотрению. Например, прыжки на скакалке. В принципе, подойдет любой вид кардио.

Подходит для различных видов спорта и просто тренировок в качалке.

🤔Как делать заминку после тренировки.

Заминка обычно не занимает больше 10 минут. Скорее, даже меньше. Но для разных тренировочных программ лучше подойдут различные заминки.

⭐Если вы закончили кардио, функциональную тренировку или тренировку для сжигания жира, на выносливость.

Для такой активности характерен высокий темп. Поэтому сразу переходить к очень спокойным и медленным упражнениям не совсем правильно. Лучше всего попрыгать на скакалке в среднем или медленном темпе, походить на беговой дорожке (или побегать трусцой). А если тренировка проходит дома – сделать парочку универсальных для мужчин и женщин упражнений:

✅«Джампинг джек в планке»

джампинг джек в планке

✅«Лыжник»

лыжник

✅«Короткий бег на месте»

короткий бег на месте

И уже ПОСЛЕ этих упражнений можно переходить к движениям, показанным в видео выше.

⭐Если вы закончили силовую тренировку, для набора массы.

Здесь нет большой нужды в постепенном снижении темпа сердечных сокращений и успокоения дыхательной системы. Но нужно разогнать кровь из «забитых» мышц, а вместе с ней и молочную кислоту. Подойдут несколько упражнений:

✅«Червяк»

червяк классик

✅«Удары ногами с махами руками»

удары ногами с махами руками

✅«Шаг вперёд/назад с поворотом корпуса»

шаг вперед назад с поворотом корпуса

За этими упражнениями можно сделать комплекс из видео выше.

❗Небольшой итог.

Ваш организм только скажет вам спасибо, если у вас будет хоть какая-то заминка после любой тренировки. Все зациклены именно на разминке, но не уделяют должного внимания заминке в конце тренировки. А ведь она способна и уменьшить крепатуру мышечной ткани на следующий день, и нарастить пару лишних грамм сухой мышечной массы за счёт растяжки.

В общем, делайте заминочные упражнения всегда, хотя бы пару минут. В сумме это даст значительный результат в вашем прогрессе.

И как бы вы не занимались, худели или качались, помните, что ваш результат зависит не только от тренировок, но и от питания. Не будете питаться правильно – результатов может и не быть, к сожалению.

Планы правильного питания можете найти ЗДЕСЬ.

А получить наилучший результат вам могут помочь СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ для различных целей.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Оставьте комментарий