Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
Заминка противоположна разминке. Одна разгоняет процессы в теле, а другая их успокаивает. Но в сущности это почти одно и то же (могут применяться даже однотипные упражнения), но заминка и разминка служат разным целям. Правильная заминка после тренировки обязательно должна включать в себя РАСТЯЖКУ, в отличие от разминки.
О разминке перед тренировкой можете почитать ЗДЕСЬ.
Зачем нужна заминка после тренировки.
Зачем нужна заминка после тренировки.Она выполняет сразу несколько задач:
плавно и постепенно снижает активность обменных процессов тела;
снижает активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
разгоняет кровь из мест её скопления в только что поработавшей мускулатуре (снижает крепатуру);
вместе с разгоном крови частично удаляет молочную кислоту и продукты деятельности мышц;
растягивает мышцы, увеличивая в дальнейшем прирост мышечной ткани (т.е., в теории, помогает наращивать мышечную массу).
Заминка после тренировки видео.
Заминка после тренировки видео.Данный комплекс упражнений может применяться как полноценная заминка после тренировки в домашних условиях и в тренажёрном зале. Также она может дополняться другими, более активными упражнениями по собственному усмотрению. Например, прыжки на скакалке. В принципе, подойдет любой вид кардио.
Подходит для различных видов спорта и просто тренировок в качалке.
Как делать заминку после тренировки.
Как делать заминку после тренировки.Заминка обычно не занимает больше 10 минут. Скорее, даже меньше. Но для разных тренировочных программ лучше подойдут различные заминки.
Если вы закончили кардио, функциональную тренировку или тренировку для сжигания жира, на выносливость.
Для такой активности характерен высокий темп. Поэтому сразу переходить к очень спокойным и медленным упражнениям не совсем правильно. Лучше всего попрыгать на скакалке в среднем или медленном темпе, походить на беговой дорожке (или побегать трусцой). А если тренировка проходит дома – сделать парочку универсальных для мужчин и женщин упражнений:
«Джампинг джек в планке»
«Лыжник»
«Короткий бег на месте»
И уже ПОСЛЕ этих упражнений можно переходить к движениям, показанным в видео выше.
Если вы закончили силовую тренировку, для набора массы.
Здесь нет большой нужды в постепенном снижении темпа сердечных сокращений и успокоения дыхательной системы. Но нужно разогнать кровь из «забитых» мышц, а вместе с ней и молочную кислоту. Подойдут несколько упражнений:
«Червяк»
«Удары ногами с махами руками»
«Шаг вперёд/назад с поворотом корпуса»
За этими упражнениями можно сделать комплекс из видео выше.
Небольшой итог.
Небольшой итог.Ваш организм только скажет вам спасибо, если у вас будет хоть какая-то заминка после любой тренировки. Все зациклены именно на разминке, но не уделяют должного внимания заминке в конце тренировки. А ведь она способна и уменьшить крепатуру мышечной ткани на следующий день, и нарастить пару лишних грамм сухой мышечной массы за счёт растяжки.
В общем, делайте заминочные упражнения всегда, хотя бы пару минут. В сумме это даст значительный результат в вашем прогрессе.
И как бы вы не занимались, худели или качались, помните, что ваш результат зависит не только от тренировок, но и от питания. Не будете питаться правильно – результатов может и не быть, к сожалению.
Планы правильного питания можете найти ЗДЕСЬ.
А получить наилучший результат вам могут помочь СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ для различных целей.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
