Как правильно Худеть. Только Факты.

Сегодня опять наткнулся на комментарий: «Надо поменьше жрать побольше двигаться и не будет Жиров».

В принципе, ничего нового. Такие комментарии я вижу каждый день. В той или иной форме, множество людей пытаются сказать примерно следующее: «Чтобы похудеть, не нужны ни какие схемы. Достаточно снизить калорийность, добавить физическую активность и все будет ОК». И очень часто такие высказывания подкрепляются фактами и цифрами. Типа «я начал ходить пешком и похудел на 10 кг.» или «я убрал из рациона хлеб и похудел на 20 кг.».

На самом деле, эти цифры не говорят о каком-то грандиозном успехе. Точнее, говорят, но не всегда. Мне ли судить?

Нет!

Но свою точку зрения я обосную.

Если вы весите 130 и похудели до 115, практически не изменившись внешне- это одно. Если вы были 95 с животом, а стали 80 с кубиками пресса- это совсем другое. И в первом и во втором случае, вес изменился на 15 кг. Но конечный результат- разный. И если в первом случае достаточно убрать булки из рациона и начать ходить пешком (если ранее не двигались), то во втором случае это явно не прокатит.

Огромное значение имеет начальный процент жира и рацион. Если вы весите 120 кг. и каждый день выпиваете по 3 литра сладкой воды или сока, и при этом не двигаетесь, то для снижения веса на 10 кг. достаточно будет просто отказаться от этой воды и начать ходить хотя бы по 2 км. в день. Организм моментально скинет лишнюю десяточку.

Также, для «сжигания» этой десяточки подойдет:

  • гречневая диета
  • арбузная диета
  • баклажанная диета
  • апельсиновая диета
  • диета легионера
  • диета лучника
  • диета доктора Пупкина
  • периодическое голодание на банановой кожуре
  • диета космического пришельца
  • прочие диеты

При высоком проценте лишнего веса и различных нарушениях, связанных с отечностью, подойдет практически любая диета и включение практически любой физической активности. При этом, ключевое слово «проценте». При высоком проценте лишнего веса. Чем выше процент жира от общей массы тела, тем легче он снижается.

И когда человек снизил свою жировую прослойку с 40% до 35% (что заставило его просто убрать из рациона булку и начать ходить пешком), и пытается доказать всему миру, что просто «убрать хлеб и начать ходить»- это супер эффективная система, он заблуждается. Уже точно есть системы эффективнее. 

Это оправдано лишь в конкретном случае. Еще раз повторю, что у новичка, имеющего большой процент жира, сработает практически любая диета. Я видел множество «похудальщиков», которые были 120, стали 100, и при этом практически не изменились, а только уменьшились в габаритах. При этом, процент жира остался еще довольно высоким, но вес уже практически не снижается. Но тем не менее, они продвигают какую-то конкретную идею об «апельсиновой диете и 1000 шагах в день», и прочих штуках. И продвигают так, как будто это какая-то очень эффективная штука.

Все эти «меньше жрать и больше двигаться» работают:

А: на людях, которые в данный момент времени много жрут и мало двигаются

Б: имеют достаточно высокий процент жира

В: позволяют снизить вес лишь на какой-то небольшой процент, после чего вес останавливается на месте

Но начать вполне можно и с такой схемы. Почему нет?

Но вряд ли это поможет кардинально изменить фигуру и состав тела, в долгосрочной перспективе. Все эти штуки, типа «меньше есть и больше двигаться» станут почти неэффективны очень скоро. И для того, чтобы двигаться дальше (и тем более качественно изменить состав тела), нужно будет использовать «правильные» схемы.

Надеюсь, что суть вы уловили. А теперь, я бы хотел в очередной раз показать вам некоторые фото ребят, которые пользовались моими рекомендациями, и дать несколько своих советов:

Это далеко не все фото, а лишь некоторые результаты и отзывы. На сколько они стоящие- решать вам. Но несколько советов и правил я все же оглашу.

Совет первый: не пытайтесь копировать схемы «гуру» и профессионалов.

Все эти ребята, худеющие на гамбургерах, сладких продуктах и других подобных схемах… Зачатую такие «шоу» устраивают опытные атлеты, имеющие за плечами годы тренировок, отличный метаболизм и огромную мышечную массу. Даже если визуально эта масса не «огромна», она может иметь очень высокое качество и плотность волокон. Такой парень в состоянии покоя будет сжинать в 2 раза больше калорий чем вы. А на тренировке сожжет больше раз в 5, за счет большого количества активной клеточной массы и своих рабочих весов. Зачастую все эти шоколадки и пончики на сушке- не более чем шоу. Шоу, которое могут себе позволить только избранные. Но вряд ли вы входите в их число.

Совет второй: не изобретайте велосипед.

На сегодняшний день самой проверенной и эффективной диетой является низкоуглеводная. Еще никто ничего лучше не придумал. Ни ПГ, ни Кето, не сравнятся в эффективности с обычной, низкоуглеводной диетой. Я об этом уже ни раз писал. А Кето- это вообще отдельная история. Подробнее об этой диете можете почитать здесь.

Что касается низкоуглеводной диеты, то вот мой краткий ролик на эту тему:

Совет третий: обязательно включайте в режим физическую активность. Желательно, это должно быть чередование силовых и кардио тренировок. Силовые- обязательно. Именно силовые тренировки в большей степени увеличивают количество активной клеточной массы и ускоряют метаболизм. Не нужно ничего усложнять.

На моем сайте и Ютуб канале есть огромное множество роликов о построении программ тренировок и об основах питания. Вам следует только воспользоваться этими советами.

Также у меня есть полноценные тренировочные курсы как для зала, так и для домашних тренировок, которые включают в себя пошаговый план действий. Вот статья, в которой я подробно рассказал, чем мои пошаговые курсы отличаются от программ, которые есть в бесплатном доступе: https://makefitness.pro/kursi_plani/

А все мои пособия есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: как правильно худеть, лучший способ похудеть, похудеть быстро

2 комментария к “Как правильно Худеть. Только Факты.”

  1. Здраствуйте хочу убрать живот,у меня такая сетуацея ну я сам по себе спортивный занимался потом забросил на пол года и жывот чуть показался мой рост 170см а вес 64-65

    Ответить
  2. Добрый день! Александр, спасибо за все материалы, которые Вы публикуете. У меня к Вам 1 вопрос. Как себя психологически перебороть и начать сушку? Уже много раз пытался и срывался… Я сейчас занимаюсь высокоинтенсивными тренировками. Сам я 180 рост, 100 вес. Тренировок и правильного питания мало, нужно уменьшить количество калорий, но я срываюсь, что делать?

    Ответить

Оставьте комментарий